Koj puas tuav caj npab los yog tsuas yog xav tau lub zog sib tuav tes? Tej zaum koj nyiam nce toj, lossis koj puas xav tau siv tes zoo rau lwm yam kis las? Nyob rau hauv txhua rooj plaub, yog tias koj xav ua kom nqus koj txhais tes, saib cov lus qhia hauv qab no seb yuav ua li cas.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub taub hau mus rau kab rov tav. Kev dai rau ntawm kab rov tav txig ua kom zoo dua cov leeg ntawm tes thiab caj npab. Dai ntawm qhov bar rau 30 vib nas this. Ua ntau ntau txheej txhua hnub. Qhov kev tawm dag zog yuav zoo dua yog tias koj rub koj tus kheej me ntsis thiab dai rau hauv lub xeev tsis ruaj khov no.
Kev rub tawm tas li yuav pab koj ua rau koj ob txhais caj npab. Rub nrog rau pem hauv ntej thiab rov qab tuav mus tso ntau dua.
Koj tuaj yeem dai rau ntawm txhua caj npab ib qho.
Kauj ruam 2
Yuav ib txhais tes nthuav tawm. Cov cuab yeej no zoo meej rau peb txoj haujlwm. Cov kev nthuav dav ntxiv dag zog rau lawv cov tes thiab cov neeg uas tau raug mob tes thiab tsuas yog cov neeg ncaws pob, piv txwv li cov neeg siv dag zog. Zuaj qhov nthuav dav 200-300 zaug hauv ib kab nrog txhua txhais tes kom txog thaum koj ob txhais caj npab o zoo li tus neeg caij nkoj Popeye Nrog rau qhov ncua me ntsis, rov qab ua kom ze rau txhua sab tes. Koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog no tsis tu ncua, yuav luag txhua hnub.
Kauj ruam 3
Kev tawm dag zog nrog lub barbell lossis dumbbells. Ib ce zoo tshaj plaws rau kev ntxiv dag zog rau koj cov leeg caj npab yog dumbbell lossis barbell flexion. Hauv qhov no, qhov hnyav yuav tsum tsis txhob loj heev. 10 kg tau txaus txaus rau cov neeg ncaws pob muaj kev paub haum. Qhov tseem ceeb hauv kev qoj ib ce no yuav tsum muaj pes tsawg tus rov ua dua thiab lub sijhawm ncua ntawm qhov projectile ntawm taw tes rau saum. Tuav lub dumbbells los yog barbell rau li 10-15 vib nas this ntawm qhov chaw saum toj kawg nkaus, thiab txo qis qhov projectile rov qab qeeb.
Kauj ruam 4
Siv tus widget. Qhov no yog pob inertial me me uas tuaj yeem nyem, sib ntswg, dov, thiab hauv kev ua haujlwm sib luag ntawm lub khoos phis tawm. Feem ntau cov feem ntau, cov ntaus pob tesniv siv nws rau lawv cov kev tawm dag zog, tab sis nws kuj tsim nyog rau lwm tus uas xav tso khaub ncaws lawv tus kheej.
