Kev ua neej nyob rau lub cev ua kom tsis zoo, noj zaub mov tsis zoo, ua rau muaj kev yoo mov sai thiab dej cawv - txhua qhov zoo nkauj no ua rau lub duav thiab zais lub plab hauv plab qab ib txheej ntawm cov rog. Nws ua tau kom rov ua nws qhov qub qub tsuas yog nrog kev pab ntawm kev cob qhia thiab kev noj zaub mov kom zoo. Txoj hauv kev yuav zoo li cov neeg taug kev, tab sis tsis txhob xav tias cov khoom zoo saib yuav tshwm ntawm lub plab tom qab tsuas yog ob peb lub hlis ntawm kev cob qhia. Txhawm rau kom pom qhov tshwm sim, koj yuav tsum tawm hws hauv lub siab ntawm lo lus.
Nws yog qhov tsim nyog
Dhia hlua, khiav qoj ib ce nyob saum npoo av, haus dej thiab phuam kom so tawm hws
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj tuaj yeem hlawv cov rog rog los ntawm cov xovxwm tsuas yog nrog kev pab ntawm ib qho kev sib xyaw ua ke: hauv ib qho kev pabcuam, kev ua haujlwm aerobic thiab kev qoj ib ce yuav tsum tau sib koom ua ke. Aerobic yog hais txog cov txheej txheem cuam tshuam nrog kev siv cov pa oxygen ntau ntxiv los ntawm lub cev thaum ua pa.
Kauj ruam 2
Kev xyaum qov, sib txuas ntawm ob leeg aerobic, thiab kev qoj ib ce yuav coj cov txiaj ntsig zoo dua li kev qoj ib ce lossis tsuas yog cais cov kev ua kom haum rau cov leeg nqaij hauv plab.
Kauj ruam 3
Ua ntej tshaj plaws, nco ntsoov ua ib qho chaw sov me me ua ntej kev cob qhia, nyob rau hauv txhua kis, tsis txhob tso cov leeg mob. Tom qab ua kom sov sov, ua raws li cov haujlwm tseem ceeb. Siv hlua thiab dhia hla nws kom ntev li ib feeb.
Kauj ruam 4
Tom qab txoj hlua khi, pw rau hauv av thiab ua ab ce rau 30 feeb. Tom qab ntawv dhia hlua dua 1 feeb. Tom qab txoj hlua, ua lub plab ib ce dua (30 vib nas this). Yog li, 17 feeb tau muab rau dhia hlua, thiab qoj ib ce rau xovxwm tau ua rau 8 feeb. Lub sijhawm ua haujlwm tagnrho yog 25 feeb.
Kauj ruam 5
Cov kev tawm dag zog rau cov xovxwm suav nrog: pelvic seb puas tsimnyog, thim rov qab, sab nraub qaum, kab pheeb ces thiab ncaj ncaj. Cov kev ua tiav tau ua raws li hauv qab no: dag ntawm ib daim lev rau hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg thiab tsa lawv kom lawv tsim lub 90-degree lub. Txo koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab rub koj lub cev sab saud, hnov qhov cuam tshuam ntawm cov leeg nqaij hauv plab.
Cov lus dag hauv nruab nrab: Hauv txoj haujlwm pib, nqa lub luj tshib ntawm koj txhais tes mus rau hauv lub hauv caug rov qab.
Thim rov qab kev sib tsoo: Hauv txoj haujlwm pib, rub koj lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 6
Workouts ib leeg tsis txaus kom hlawv rog. Ua raws li kev noj zaub mov - muab cov khoom noj qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab, cov rog thiab cov zaub mov uas muaj ntxhiab tsw. Txiav tawm dej cawv, tshwj xeeb tshaj yog npias - nws ua rau koj qab los noj mov. Noj cov ntses thiab fiber ntau, thiab xyuam xim rau cov roj zaub thiab txiv ntoo.
Nco ntsoov cov cai ib txwm paub rau txhua tus txij thaum menyuam yaus: noj zaub mov kom huv si, qhov no txwv tsis pub ua ntau dhau thiab txhawb kev zom zaub mov kom zoo.
