Lub cev sib haum xeeb yog lub hom phiaj ntawm txhua tus neeg uas mus rau hauv lub chaw qoj ib ce. Peb mus rau hauv lub cev qoj ua si kom poob phaus ntxiv, txhim kho peb lub cev, muab peb lub cev tsim nyog cardio load. Nrog txoj kev loj hlob ntawm lub cev sib haum xeeb, qhov lag luam ntawm cov pab pawg leeg los ntawm lwm tus yog qhov tsis tuaj yeem, tab sis koj tuaj yeem pom cov neeg ncaws pob nrog ob txhais ceg muaj zog tab sis tsis muaj zog. Txhawm rau txhim kho lub plab hlaub ntawm koj ob txhais ceg, ob peb qhov kev qoj ib ce ua kom txaus txaus, qhov kev siv kom raug ntawm qhov uas yuav ua rau koj qhov txiaj ntsig xav tau.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Barbell
- - Kettlebell
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tso lub tog ntim nrog qhov nyhav uas yog lub teeb txaus rau koj sawv ntsug siab thiab hnyav txaus rau koj kom hnov lub nra. Tso koj cov ntiv taw rau saum npoo plaub mus rau tsib centimeters siab dua hauv chav tsev.
Sai sai sawv ntawm cov ntiv taw ntawm koj ob txhais taw mus txog thaum kawg, nyob ua ke ntawm taw tes rau sab saud thib ob thiab txo koj tus kheej rov qab. Rov qoj ib ce li kaum tsib zaug, tom qab ntawv so li peb caug-thib ob thiab ua rau ntau qhov txuas.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ntawm ib sab ceg tiv thaiv phab ntsa lossis ib qho kev txhawb nqa uas koj tuaj yeem tuav tau. Nqa nees nkaum kilo kettlebell hauv koj txhais tes. Tsa rau ntawm ib sab ceg kom siab li sai tau, khov kho sib cog lus ntawm cov leeg plab pob txha.
Tuav ntawm cov lus saum toj kawg nkaus rau ib pliag, tom qab ntawd qis dua koj tus kheej. Ua nees nkaum reps, tom qab ntawd hloov txhais ceg. Ua tib ce ua rau lwm tus ceg, tom qab ntawd hloov mus rau thawj ceg.
Rov ua yim pawg rau txhua ceg. Sim tsis txhob ua haujlwm nruab nrab ntawm kev ua haujlwm ntawm txhua ceg nyias.
