Sport style 2024, Tej zaum

Nov yog rog rog qhia rog rau cov txiv neej. Nws yog tsom rau qib kev paub ua haujlwm. Nov yog rog rog qhia rog rau cov txiv neej. Nws yog tsom rau qib kev paub ua haujlwm. Cov program muaj peb ntu: 1. Qhia txog ntawm cov programme:

Lub tshuab qoj ib ce yog lub tshuab qoj ua haujlwm tsim los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb. Nws ua rau nws tuaj yeem taug kev lossis khiav hauv qhov chaw. Nrog kev pab ntawm kev simulator, koj tuaj yeem kho kho qhov nrawm nrawm

Cov ntawv xov xwm lub ntsej muag yog qhov kev ntshaw ntawm ntau tus txiv neej thiab qee tus poj niam. Yuav kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau, nws yuav siv ntau txoj kev paub thiab kev rau siab. Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov xovxwm yog qhov ua kom mob siab rau pawg

Txhawm rau ua kom koj tus kheej qoj ib ce muaj zog lub cev thiab ua kom zoo dua cov tswv yim sib txawv uas yuav pab koj ua tiav qhov no, koj yuav tsum xav txog qee qhov tseeb me ntsis tab sis muaj cov ntsiab lus tseem ceeb. Nws yog qhov tsim nyog Qoj qoj, khoos phis tawj nrog internet sib txuas

Yog tias koj tsis nyiam cov leeg pectoral ntawm koj lub cev, nws yog lub sijhawm txav mus rau kev nqis tes ua: koom nrog kev nqus lawv, zoo li avid lub cev tawm dag zog ua. Yuav ua li cas kom zoo viav vias lub hauv siab? Nws yog qhov tsim nyog Barbell, dumbbells, thim rov qab toj lub rooj zaum

Vim yog txoj kev ua neej sedentary, sedentary ua haujlwm, cov leeg gluteal ua tsis muaj zog, thiab sijhawm dhau los lawv feem ntau atrophy. Raws li qhov tshwm sim, tus saib tom qab ua tsis tau zoo nkauj heev thiab tuaj yeem dhau los ua lub laj thawj ntawm ntau ceg

Hyperextension yog kev tawm dag zog uas tso cai rau koj los txhim kho cov leeg nruab nrab ntawm lub nraub qaum thiab cov leeg nqaij gluteal, nrog rau lub duav flexors. Thaum ua tiav, cov pob qij txha tsis dhau lawm, lub leeg leeg txoj leeg txha caj qaum muaj zog thiab qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha nrawm tau raug txo kom tsawg

Sab nraub qaum yog txheej txheej loj ntawm cov leeg lub cev. Qhov dav dua koj lub nraub qaum, qhov ntau dua koj saib. Ntau tus tsis to taub yuav ua li cas thiaj li loj dua. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov tseem ceeb kom paub cov kev tawm dag zog zoo rau kev ua haujlwm sab nraub qaum

Dips yog qhov yooj yim thiab feem ntau tawm dag zog los tsim koj lub triceps, hauv siab thiab lub xub pwg. Lub sijhawm rub tawm ntawm lub pas nrig tsis ncaj, cov leeg ntawm tag nrho lub xub pwg nyom loj tuaj thiab nthuav dav. Thiab vim qhov no, koj lub zog thiab siab ntev nce ntxiv thaum lub sijhawm

Lub dab teg tau zoo yog qhov tseem ceeb hauv ntau ce. Cov kws tshaj lij pom zoo siv sijhawm li 10-15 feeb ntawm txhua qhov tawm mus txhawm rau txhawm rau nqus cov pab pawg no. Muaj txhua qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj nrog qhov no

Jillian Michaels yog ib tus kws qhia txog kev qoj ib ce hauv ntiaj teb. Qhov no zoo kawg nkaus tus poj niam zoo nkauj nrog lub cev chiseled tau ntseeg los ntawm ntau lab tus neeg nyob hauv ntiaj chaw, vim tias nws tus kheej tau mus ntawm txoj kev poob hauv nws cov hluas

Lub cev tsis muaj zog thiab ua kom loog yau tuaj yeem ua teeb meem hauv ntau yam kis las, los ntawm kev tawm dag zog mus rau kev ntaus pob tesniv. Tag nrho cov xovxwm thiab thawb-khawm, tuag tuag thiab rub-tawm yuav tsum tau nce tes muaj zog tas li

Ob txhais tes nqa tawm cov npe loj ntawm cov haujlwm txhua hnub. Flabby leeg tsis muaj zog ntxiv rau caj npab, thiab tshem tawm qhov ua tau ntawm kev ua haujlwm nyuaj. Lub cev tsis muaj zog yog xav tau tsis yog rau cov txiv neej xwb, tab sis kuj rau poj niam, vim tias lawv yog tus uas nqa lub hnab hnyav

Tsis tau koom nrog hauv pawg neeg tseem ceeb ntawm pab pawg menyuam yaus tsis yog lub laj thawj uas tsis nco qab txog koj txoj kev npau suav thiab dai koj lub khau rau ntawm tus ntsia thawv. Yog tias koj xav ua tus ntaus pob ncaws pob zoo, ua haujlwm ntawm qhov muaj teeb meem ntawm koj cov kev ua si, qhia tus cwj pwm tiag tiag, thiab hmoov yuav twv yuav raug koj

Ib tus neeg uas xav nce cov nqaij pob qws ntxiv hauv lub sijhawm luv yuav tsum tau ua raws li qee txoj cai yooj yim. Muaj ntau ntawm lawv yog cov paub zoo, tab sis ob peb ua raws li lawv. Tab sis yog tias koj yeej xav ua tiav koj lub hom phiaj, tom qab ntawd koj yuav ua raws li txhua yam ntawm cov tseev kom muaj no

Muaj rog nyob hauv plab ntau heev ua rau cov tsos. Cov kev tawm dag zog tas li, suav nrog ua tawm plab, yuav pab kho qhov xwm txheej. Ua kom koj lub plab muaj tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lim tiam thiab tsis ntev yuav ntev cov leeg mob hauv plab yuav paub zoo, thiab cov rog yuav pib ploj mus

Daim duab zoo nkauj thiab haum yog qhov tsis zoo rau poj niam txoj kev khav txiv, tab sis kuj yog lub sijhawm los ua kom muaj kev nyiam nyiam kev qhuas los ntawm tus txiv neej. Cov kws tshaj lij xav txog lub pob tw thiab ob txhais ceg yog ib qho teeb meem tshaj plaws ntawm qhov kev sib deev ncaj ncees

Yuav luag txhua tus neeg xav kom muaj lub tiaj thiab ywj plab. Txawm li cas los xij, ntau clumsily nqa mus rau kev ua haujlwm ntawm lawv tus kheej thiab, vim li ntawd, tau txais qhov tsis zoo nkauj, feem ntau "nqus" plab nrog lub voos xwmfab

Cov leeg hauv plab yog qhov feem ntau stabilizers, cov leeg qeeb ntawm cov nqaij uas tau txais cov thauj khoom loj tshaj thaum ua haujlwm me ntsis. Yog li tsis tas yuav tsum tau maj nyob ntawm no. Lub sijhawm tsawg kawg nkaus rau qhov uas koj tuaj yeem tig cov rog nyob ib ncig ntawm lub duav mus rau qhov pom meej meej hauv qhov cub yog qhov ib thiab ib hlis ntawm kev kawm txhua hnub

Nrog tus metabolism hauv lub cev qeeb, uas ua rau lub neej tsis zoo li lub neej, rog rog feem ntau tsim nyob rau ntawm lub pob tw, duav, caj npab thiab plab. Nws yuav tsum nkag siab tias txhawm rau kom tshem tawm cov rog nyob hauv ib qho chaw tshwj xeeb, nws yog qhov tsim nyog los ua ke cov kev tawm dag zog lub zog tshwj xeeb rau thaj chaw no, thiab cov lus pom zoo uas tau hais txog lub cev rog feem ntau

Kev poob phaus nrog cov zaj duab xis cling yog qhov zoo heev, ib tus neeg tawm hws, thiaj li tshem tawm cov dej ntau hauv lub cev, thiab nrog cov dej ua kom lub cev thiab cov rog rog. Muaj ob peb txoj hauv kev los siv zaj duab xis rau qhov kev poob phaus:

Yog tias peb tsis siv peb cov leeg, peb maj mam poob lawv. Yuav kom cov leeg khov kho thiab muaj zog, peb yuav tsum qoj ib ce tas li. Kev tawm dag zog txhua hnub ua rau cov ntshav ntws mus rau ib qho. Kev tawm dag zog yuav pab hws tawm thiab tshem tawm lub cev

Lub plab zoo nkauj hauv plab yog qhov txiaj ntsig ntawm kev sib zog ua haujlwm. Txhua tus neeg muaj lub cev qoj ib ce yuav qhia rau koj tias nws yog cov leeg qis dua uas ua rau muaj teeb meem feem ntau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam (vim yog lub cev muaj roj los tiv thaiv cov menyuam hauv plab)

Kev ua haujlwm qis dua tsis yog cais cov leeg nqaij, tab sis yog ib feem ntawm lub qhov quav ntawm lub plab. Lub cev yog li npaj tau nws nyob hauv qhov no ntawm lub cev uas lub zog tau sau thiab khaws cia hauv cov rog. Yuav kom ua kom lub plab hauv qhov chaw no, ntxiv rau kev noj haus, koj yuav tsum tau ua kev tawm dag zog tas li

Kev poob thiab kev raug mob ntawm cov pob qij txha txuas nrog lawv tsis tuaj yeem ua haujlwm ib ntus thiab txhim kho hauv cov plaster nrum lossis txaws, yog qhov tsis muaj qhov tseeb tias tom qab tshem tawm cov ntaub qhwv uas kho, lawv txav tau tsawg heev

Creatine yog qhov nrov ntxiv rau kev ua kis las. Nws yog siv los ntawm cov kws tshaj lij ncaws pob ob leeg thiab novice ncaws pob nce thiab mob nqaij thiab nce aerobic thiab anaerobic endurance. Dab tsi yog creatine Creatine yog ib yam khoom tshwm sim hauv lub siab, ob lub raum, thiab tus txiav ua ntshav

Tsis muaj dab tsi txhim kho cov leeg ua kom zoo dua li ua haujlwm nrog koj tus kheej qhov hnyav. Ib qho ntawm kev qoj ib ce zoo tshaj plaws yog kev rub tawm tas li. Nov yog qhov qoj ib ce tseem ceeb thiab tsis tseem ceeb rau kev nthuav dav nraub qaum, xub pwg, caj npab

Thawj qhov kev sib tw uas tus pib ua ntej hauv kev tawm dag zog lub ntsej muag yog tau txais cov leeg nqaij zoo los ua kom tshem tawm. Muaj ntau txoj kev nyuaj ntawm kev siv lub luag haujlwm, vim tias tsis yog txhua tus neeg paub yuav ua li cas thiaj raug

Ntau tus neeg ncaws pob feem ntau yuam kev thaum lawv hais tias koj tsuas tuaj yeem tso tawm hauv chav ntaus pob. Cov khoom siv xws li cov kab sib txuas thiab cov kab rov tav yog qhov zoo tshaj plaws tsis yog rau cov pib tshiab, tab sis kuj tseem ua rau cov neeg ua lub cev nyiam

Ntau zaus, cov poj niam tso lawv lub abs los ua kom lawv lub plab tiaj thiab haum, tab sis lawv tsis ua tiav qhov txiaj ntsig uas lawv ib txwm xav tau. Qhov laj thawj yog nws nyuaj heev los txhaws tawm ntawm qhov qis dua ntawm cov xovxwm, vim tias ntau tus neeg cia li yuav nias lub ncauj lus sab sauv thaum ua qhov kev qoj ib ce

Cov tib neeg cov leeg yuav muaj ntau dua rau pua tus leeg cov leeg. Ua ke lawv tsim cov leeg leeg. Hauv kev tawm dag zog lub cev, nws yog txoj kev cai kom paub qhov txawv ntawm cov leeg hauv qab no: xub pwg, hauv siab, biceps, triceps, caj npab, rov qab, plab, pob tw, ncej puab thiab ceg qis

Muaj rog ntau dua ntawm koj ob txhais tes tsis txaus siab rau lub qhov muag? Tag nrho lub cev yog nyob rau hauv tus qauv zoo nkauj, tab sis yuav ua li cas rau tes, yuav ua li cas kom txo lawv lub ntim? Yog koj tseem nug txog cov lus no, nyeem kab lus hauv qab no

Lub cev thiab ris ceg kis las yog kev npau suav ntawm ob tus poj niam thiab tus txiv neej uas xav ua rau cov neeg nyob ib ncig ntawm lawv xav pom lawv tus kheej thaum lub caij ntuj sov, hnav ris luv, tiab luv, thiab tsis txaj muag taug kev hauv lub puam hauv kev hnav ris tsho

Cais lub xub pwg nyom thiab pob tw nqaim yog daim duab classic ntawm tus txiv neej muaj zog. Cov xub pwg nyom dav dav yog qhov pom ntawm tus txiv neej zoo nkauj. Yog tias koj tuaj yeem ua lub xub pwg dav, koj yuav tau txais qhov nce ntawm lub zog npab, uas tuaj yeem pab koj ob leeg hauv lub neej txhua hnub thiab xwm txheej huab

Lub xub pwg nqaim ua rau daim duab ua kom pom nyias thiab txawv txawv. Xws li tus neeg zoo li tiv thaiv tsis tau thiab nws lub ntsej muag tuaj yeem nyiam cov teeb meem hauv daim ntawv ntawm hooligans. Tshwj xeeb tshaj yog hais txog qhov no, cov txiv neej hluas txhawj xeeb, txij li cov txiv neej feem ntau xav tiv thaiv tus ntxhais nyias nyias, tab sis tus neeg sawv cev ntawm tus txiv neej tsis muaj zog pom zoo rau sab nraud twb tsis ntxim nyiam poj niam

Yog tias koj xav ua kom zoo dua qub rau koj lub caj dab, koj yuav tsum tau siv tsawg kawg yog ob peb lub hlis kev kawm. Thaum xub thawj siab ib muag, cov leeg nqaij hauv qhov ntawm lub cev no tsis muaj qhov tsis tseem ceeb. Tab sis tsuas yog thaum xub thawj

Ib tus poj niam tsis tshua muaj kev txaus siab rau nws tus duab, txiav txim siab nws zoo tagnrho thiab yuav tsis xav kho ib qho lossis lwm qhov ntawm nws. Cov poj niam cov tshuaj hormones estrogens ua rau qhov tseeb tias cov rog hauv kev sib deev ncaj ncees yog tso rau feem ntau hauv lub cev qis dua, uas yog hais txog lub plab thiab tus ncej

Yog tias tsis muaj dab tsi tshuav mus txog lub caij ntuj sov, tab sis koj tseem xav saib kom zoo nkauj, tom qab ntawd ib txwm muaj, peb maj mus rau qhov chaw dhia ua si thiab maj mus rau txhua yam uas peb pom, vim peb xav tsim kom cov leeg thiab poob phaus tsis tsim nyog sai li sai tau

Thaum pib, sab hauv ntawm txoj siv sia yog twb tau nrog lub roj nplua nyeem, tab sis dhau sijhawm nws yuav tsum tau hloov kho dua tshiab, txwv tsis pub lub cav pib ua kom tsis zoo. Qhov ntau zaus ntawm cov txheej txheem nyob ntawm kev siv ntawm kev siv cov cuab yeej:

Thaj chaw ntawm lub plab thiab ob txhais ceg rau ntau tus poj niam yog qhov teeb meem ntawm kev txhawj xeeb tshwj xeeb, txij li, vim yog qhov peculiarities ntawm tus qauv ntawm tus poj niam lub cev, nws yog nyob rau nws tias lub ntsiab cia ntawm cov rog yog tso