Cov txheej txheem tawm tsam yog tsim los ntawm ntau txoj haujlwm ua haujlwm, uas yog qhov tseem ceeb zoo ib yam rau ib leeg, thaum lub zog ntawm kev tawm tsam yog tsim los ntawm ob peb yam khoom me me, uas, thaum sib sau ua ke, muab qhov siab tshaj plaws kev puas tsuaj rau tus yeeb ncuab, seb nws puas yog cov kis las duel hauv lub nplhaib lossis kev sib tsoo uas yuam koj kom sawv los tiv thaiv kev nyiam ntawm lawv tus hlub.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev ua si kis las
- - cov ntawv xov xwm qub
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua haujlwm rau koj cov txheej txheem los tsoo xws li. Nco ntsoov tias thaum lub tshuab tawg, lub cev tag nrho ntawm sab uas xa tawm lub tshuab no yuav tsum ua raws nws, txhais ceg uas tig mus rau sab nraub qaum yog qhov ceg txhawb nqa, thiab lwm tus yog txhais ceg taw ceg. Hauv qhov no, koj ntaus tsis yog nrog koj txhais tes, tab sis nrog koj lub cev tag nrho, qhov muaj zog ntawm ob txhais ceg, nraub qaum thiab caj npab suav nrog kev ua haujlwm.
Kauj ruam 2
Ua kom muaj zog ntawm forearms, nws yog vim forearms uas lub tshuab hloov tawm ua kom taw tes thiab nyuaj. Ua haujlwm ntawm txhuam nrog ob qho kev nthuav dav thiab barbells thiab dumbbells. Lub zog koj tuav, lub zog koj puas rau tus yeeb ncuab.
Kauj ruam 3
Ntsia koj lub hauv caug kom tsis txhob ua rau koj txhais tes raug. Qhov no yog ua tiav nrog kev thawb-tawm ntawm lub nrig, nrog rau kev ua tawm dag zog uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub zog ntawm pob tes. Nqa li tsib puas daim ntawv xov xwm thiab kho lawv ntawm phab ntsa. Xyaum ua haujlwm ntawm 80% lub zog, tshem tawm ib daim ntawv txhua hnub.
Kauj ruam 4
Siv lub luj hnyav thiab dumbbells thaum xyaum koj cov txheej txheem los tsoo, sim ua haujlwm nrog kev mob siab rau. Thaum ua haujlwm nrog rau tes taw hnyav li, cov pawg coj ua kom sib luag tau muaj zog, thiab qhov cuam tshuam ua tau nrawm dua thiab muaj zog dua.
