Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Tightened hamstrings tsim ib qho muaj kuab heev, zoo nkauj silhouette. Tus ncej puab du, pob tw pob tw uas tsis muaj phiajcim cellulite - rau qhov no nws tsim nyog sim. Qhov zoo tshaj plaws daim ntawv qhia rau kev tsim ncej puab cov leeg yog kev tawm dag zog thiab kev tawm tsam ntsws

Lub plab loj yog ib qho teeb meem feem ntau rau cov txiv neej. Kev tshem tawm nws yuav siv sij hawm tsis tu ncua thiab lub sijhawm txaus. Txawm li cas los xij, muaj cov lus qhia me me kom tshem tawm lub plab sai li sai tau. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj

Kev rog thiab daim tawv nqaij ntawm lub plab tuaj yeem tshwm sim tom qab cev xeeb tub thiab yug menyuam, thaum lub plab nqaij ntshiv diverge, lossis los ntawm kev noj ntau dhau thiab lub cev tsis ua haujlwm. Ib pawg ntawm lub cev qoj ib ce yuav pab kom tshem tau cov rog rog

Cov leeg thiab cov pob qij txha ntawm ob txhais ceg yog cov neeg ua haujlwm tiag tiag. Lawv nqa lub nra hnyav rau koj lub cev tas hnub thiab ua nws zoo heev. Yog lawm, qee zaum kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau cov teeb meem ceg. Ua ntej tshaj plaws, cov pob qij txha cuam tshuam yog:

Feem ntau cov txiv neej npau suav tias muaj lub cev zoo nkauj thiab muaj zog. Tab sis kiag li txhua qhov kev tawm dag zog hauv cov chaw dhia ua si ua rau muaj kev ntxhov siab thiab mob leeg microtraumas. Yog li, tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum siv sijhawm los kho cov leeg mob

Lub caj dab zoo nkauj, nrawm heev yog qhov tseem ceeb ntawm tus neeg ncaws pob lossis tsuas yog tus neeg uas koom nrog kev ua kis las. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev cob qhia, ib txoj kev thauj khoom yog nqa tawm ntawm nws, txaus kom nce cov leeg nqaij ntawm lub caj dab, tab sis yog tias koj xav nce nws ntau dua, nws txaus los ua raws li qee txoj cai yooj yim

Muaj ntau ntau ce los txhim kho cov duab thiab elasticity. Cov no yog cov khoom tshwj xeeb, tsim los ntawm cov kws txawj tsim kho lub cev, thiab cov zoo tib yam, uas tau paub ntev los ntawm tsev kawm kev qhia lub cev. Yog tias koj tsis muaj sijhawm mus tom lub chaw qoj ib ce, koj tuaj yeem ua ib qho kev qoj ib ce yooj yim hauv tsev kom koj ob lub mis zoo li tsis huv

Raws li kev mloog tsis zoo li nws tuaj yeem siv suab, nws tsis tuaj yeem tso tawm ntawm koj lub hauv caug. Lub hauv caug yog qhov sib koom ua ke, tsis muaj cov leeg nqaij hauv nws uas tuaj yeem nqus tau. Ntawm qhov tsis sib thooj, nce ntxiv yuav tuaj yeem ua rau raug mob, ua kom ntxov ntawm meniscus, txo cov leeg thiab lwm yam teeb meem

Nrog rau qhov kev nyuaj no, qhov nce ntawm cov leeg nqaij yuav ploj mus, koj tsuas yog yuav tsum pib noj tsawg dua. Kev xyaum qhia tau tias yog tias ib tus neeg rau ntawm kev noj zaub mov tsis zoo rau lub cev tsawg, ces 50% ntawm qhov tawm mus yog roj, tab sis tshuav 50% yog nqaij

Txoj kev zoo nkauj ntawm tus txiv neej lub cev yog, ua ntej txhua yam, pumped cov leeg nqaij thiab lub plab toned. Cov neeg uas tsis muaj sijhawm mus tom chav ncaws pob, thiab tsis muaj ib yam dab tsi rau lwm tus pom, yuav tsum xav txog kev ua ib ce ntawm lub tsev

Biceps yog ib qho ntawm thawj zaug uas cov neeg ncaws pob pib xav txog thaum lawv ua haujlwm. Cov loj, cov biceps muaj zog yog txhua tus txiv neej npau suav. Txhawm rau tso lawv, dumbbells pom zoo hauv lawv qhov kom zoo dua. Tab sis yog tias tsis muaj txoj hauv kev siv lawv, nws muaj peev xwm ua viav vias tsis muaj dumbbells

Vim tias lub caij nyoog qoj ib ce ntev li ntawm kev raug mob lossis lwm yam kab mob, cov neeg mob cov leeg tuaj yeem mob atrophy. Txhawm rau daws qhov teeb meem no, cov kws kho mob tau tsim kho ntau txoj kev uas yuav pab ua kom lub zog rov qab tuaj ncig

Ib tug hwj txwv, yog tias ua tib zoo tu, tuaj yeem tsim tshwj xeeb rau kev pom cov txiv neej, qhia txog kev zoo nkauj ntawm lub ntsej muag. Ntawm qhov tsis sib xws, cov nroj tsuag tsis zoo saib tsis muaj qhov tseeb, tsis ntxim nyiam thiab txawm tias tsis pom zoo

Lub duav Elastic yeej ib txwm nyiam cov neeg ntawm lawv ib puag ncig lawv. Kev tawm dag zog tas li tuaj yeem pab ua kom koj lub ntsej muag zoo nkauj yog tias koj tsis txaus siab rau lawv lub ntsej muag. Kev qoj ib ce ntawm cov leeg ntawm pob tw yuav tsum tau ua tsawg kawg yog 4 zaug hauv ib lub lim tiam, tsuas yog hauv qhov no, tom qab ob peb zaug, koj yuav tuaj yeem tso tej yam nruj nrog qhov khav theeb

Cov ntawv sau ua si yog qhov cuab yeej tsim nyog los ua kom tau cov txiaj ntsig hauv qhov xaiv, tshwj xeeb hauv kev ua kis las thiab lub cev. Muaj qee qhov txheej txheem rau kev khaws cia hnub qub. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Tau txais koj tus kheej ib phau loj plaub phau

Cov tes khov kho tau ib txwm muaj thiab tseem yog lub cim ntawm lub zog. Hais kom ib tug txiv neej los qhia cov leeg, thiab nws yuav qhia koj txoj kev biceps. Tus neeg pib tshiab, uas tau tuaj mus rau qhov chaw dhia ua si, nug cov lus nug: "

Cov tib neeg pib ua si kis las thiab tshwj xeeb yog kev tawm dag zog txhawm rau ntxiv dag zog rau lawv cov leeg thiab ua tiav ib qho kev ua kis las zoo tagnrho. Hmoov tsis zoo, tam sim no, feem ntau cov hau kev rau kev nkag mus rau hauv cov leeg nqaij koom nrog tsis yog kev tawm dag zog lub cev, so kom txaus thiab khoom noj khoom haus, tab sis kuj tseem siv ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig

Ua ntej pib lub caij puam, yuav luag txhua tus neeg tsim tawm los ua lawv lub plab kom tiaj tus li sai tau. Tsis muaj dab tsi yooj yim dua: nws txaus los faib 8 feeb ntawm lub sijhawm txhua hnub thiab ua ib qho kev tawm dag zog yooj yim, zoo li pib noj zaub mov "

Koj puas xav tau koj lub cev kom sai sai? Koj puas xav kom haum, txaus siab thiab nyob rau hauv lub siab zoo? Tom qab ntawd mus tom ntej - mus rau kev siv ntawm cov kev cai yooj yim uas yuav pab koj saib zoo nkauj thiab hluas! Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Tau haum

Koj puas niaj hnub zom qee yam, thiab kev rog dhau mus tau dhau los ua qhov teeb meem tiag tiag? Hauv qhov no, lub sijhawm tau dhau los nrog rau kev ntseeg tias cov khoom tseem ceeb hauv tsev yog cov tub yees uas muaj khoom noj puv nkaus. Txhawm rau ntsuas koj lub siab, koj yuav tsum rov qab xav dua txog koj txoj kev xav ntawm cov zaub mov

Lub plab ruaj khov thiab tiaj yuav ua rau koj cov lus silhouette zoo li yuag thiab lav lav zoo. Txawm li cas los xij, kom ntseeg tau koj tus kheej qhov zoo tshaj plaws abs, koj yuav tsum sim. Kev nquag ua haujlwm uas ua haujlwm tawm ntawm obliques thiab rectus abdominis leeg, qoj ib ce aerobic thiab kev noj zaub mov zoo yuav pab koj sai sai qhov txiaj ntsig xav tau

Tshaj cov nyhav dhau yog qhov teeb meem ntawm lub xyoo pua 21st. Vas nthiv zaub mov, qhov tsawg kawg ntawm kev qoj ib ce thiab ntau dua tau ua rau qhov tseeb tias ib ntawm peb ntawm peb hauv ntiaj chaw yog qhov hnyav dua. Muaj qee txoj hauv kev yooj yim uas tuaj yeem tiv thaiv koj lub siab thiab ua kom koj lub cev ib txwm muaj

Coob tus pojniam, thiab tus txiv neej zoo li txhawj xeeb txog qhov teeb meem ntawm kev tshem tawm cov rog txheej. Nws tuaj yeem tshwm nws tus kheej ntawm ob sab, ntawm lub plab, hauv ob txhais ceg. Muaj qee qhov tseem ceeb heev uas tuaj yeem ua kom pab tau koj kom tua cov rog

Muaj lub cev zoo nkauj yuag yog kev npau suav ntawm txhua tus ntxhais. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau Hmo ua ntej lub caij ntuj sov lossis tom qab yug menyuam tas, thaum tus poj niam rog rog me me. Thiab feem ntau cov teeb meem tshaj plaws - lub plab - dhau los ua cov khoom ntawm kev ua haujlwm hnyav kom rov qab nws mus rau ib qho ywj pheej thiab tiaj

Lub cev zoo nkauj uas muaj cov leeg nqaij zoo rub tawm lub qhov muag ntawm lwm tus, ua rau koj nyiam thiab ntseeg tus kheej thiab koj tus kheej lub zog. Txhawm rau tsim cov nqaij leeg sai, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom haum rau ib hom kev tawm dag zog thiab chaw so thiab xaiv cov khoom noj sib npaug

Ua ntej koj pib coj lub cev kom zoo rau lub cev, koj yuav tsum txiav txim siab cov lus nug - qhov hnyav yuav ua tau npaum li cas. Muaj ntau ntau hom kev cai rau kev txiav txim siab lub cev nyhav. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Siv Broca lub mis los txiav txim koj qhov hnyav zoo tshaj

Ib qho chaw ua kis las nyob ze ntawm lub tsev tuaj yeem ua koj tus kheej, sib sau ua ke cov neeg nquag thiab nquag. Nrog rau qhov chaw txaus, koj muaj lub tiaj puv football chaw ncig los ntawm cov treadmills. Cov menyuam yaus yuav zoo siab los ua si ntawm kev ua kis las, thaum cov neeg laus yuav tau koom nrog kev dhia ua si

Cov ntaub ntawv zoo nkauj, khaus-pob tsa pob tw tsim tsim kev zoo nkauj zoo nkauj thiab tso cai rau lawv tus tswv kom zoo saib hauv bikini, ris ntev lossis ris nruj tiab. Nws yog qhov ua tau zoo los txhim kho koj lub cev - koj tsuas yog yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau qhov no ntawm lub cev

Kev nquag tu cev thiab kev tswj tus kheej yog qhov tseem ceeb kom tswj hwm koj tus kheej hauv qhov ua tsis huv. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus muaj sijhawm thiab sijhawm los txuas nrog lawv tus kheej. Ua ntej ib qho kev tshwm sim tseem ceeb, thaum koj xav tau tiag tiag thaum koj ua tau zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem muab koj lub cev kom zoo hauv ib lub lis piam

Ntawm peb lub ntsiab ntawm cov poj niam cov txiv neej: kua, pear thiab hourglass, tom kawg tau txiav txim siab ua qhov zoo nkauj tshaj. Txawm hais tias cov khoom haum mus dhau ntawm 90-60-90 tus qauv, hom no tseem zoo li kev sib raug zoo. Cov khoom noj kom zoo thiab kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav pab koj kom ze rau ntau hom xuab zeb

Lub pob ntseg txhawm yog qhov tshwj xeeb ntawm ntau tus wrestlers. Nyob rau hauv Russia lawv piv nrog dumplings, hauv Tebchaws Europe - nrog zaub paj. Lub pob ntseg tawg tau ntseeg tias yog kev raug mob hauv kev sib tw ntawm kev ywj pheej. Feem ntau, qhov kev raug mob no tshwm sim hauv classical, Greco-Roman kev sib tw, tsawg zaus hauv cov thawv

Abs yog ib qho ntawm peb pom tshaj plaws ntawm lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj sov, thaum lub sijhawm nws nyob ntawm ntug hiav txwv thiab luv luv. Yuav ua li cas kom ua tiav qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws thaum ua haujlwm ntawm xovxwm, ua rau nws embossed thiab tsis tas siv sijhawm ntau?

Yuav kom nce phaus thiab cov leeg nqaij nrawm, koj yuav tsum ua raws li peb txoj cai. Noj khoom kom nquag, siv dag zog kom ib ce thiab so kom txaus. Yog tias koj tsis ua raws li lawv, qhov hnyav yuav nce qeeb. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Qhia cov khoom noj muaj protein ntau rau koj cov khoom noj

Kev rov qab zoo li qub tom qab yug menyuam tas tsis yooj yim, tshwj xeeb yog hais tias tus poj niam pub niam mis. Cov kev hloov pauv hauv ntiaj teb, kev qaug zog, txo qis kev tiv thaiv thaum cev xeeb tub, tsis muaj cov vitamins, cov zaub mov thiab lub ntsiab lus yog qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas cov pluas noj tsis ua hauj lwm rau cov niam

Puas yog koj tus menyuam mob siab rau kev ua kis las thiab npau suav ntawm kev ua tus kws tshaj lij? Hauv qhov no, nws ua rau pom nws xa nws mus rau tom tsev kawm ntawv ntawm qhov tshwj xeeb Olympic. Koj yuav tsum tau npaj koj tus kheej thiab piav qhia rau koj tus menyuam tias yuav luag txhua lub sijhawm ntawm nws lub sijhawm dawb yuav mob siab rau kev cob qhia, uas yog qhov nyuaj heev

Qee lub sij hawm koj yuav tsum tau ua kom poob sai sai hauv teeb meem ntawm hnub los ntawm peb lossis ntau dua phaus. Ntau dhau, cov hau kev ntawm kev hnyav nrawm yuav tsum tsis txhob mus rau, vim nws tsis yog ntuj rau tib neeg lub cev. Tab sis koj tuaj yeem npaj rau koj tus kheej los ntawm kev yoo mov yoo mov, thaum twg ib phaus twg poob rau hauv ib hnub, ib zaug txhua peb lub hlis yam tsis muaj kev puas tsuaj rau lub cev

Cov neeg haus luam yeeb feem ntau ntshai txiav luam yeeb vim tias lawv ntshai poob rog. Kev nce phaus tom qab txiav luam yeeb nicotine yog ib qho yooj yim uas yuav zam tau yog tias koj qhia ob peb txoj cai hauv koj lub neej. Nws yog qhov tsim nyog - cov lus ntawm cov ntsiab lus ntawm calorie

Daim duab ua kis las evokes khib thiab muaj lub siab xav rau cov duab zoo sib xws. Nws yooj yim tsim cov leeg sai sai, thiab koj tsis tas yuav tsum muaj kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si. Qhov no yooj yim los ua tom tsev, tom qab ob peb txoj hauv kev ua tus txheej txheem

Kev tawm dag zog lub cev hauv lub pas dej tau txais txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev saib xyuas ib daim duab, tab sis, alas, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem mus tom pas dej. Yog li ntawd, muaj "kev ua luam dej qhuav"

Txhawm rau qhov kev sib ntaus kom tas rau hauv kev yeej, ntxiv rau lub zog ntawm rab ntaws thiab kev txawj, tus neeg ncaws pob xav tau lub peev xwm los tiv kev mob. Txhua qhov kev sib ntaus ntawm ob tus neeg sib tw, yuav yog nws sib tw ntaus los yog sib tw, nrog rau kev sib tw, kev raug mob, raug mob uas yuav tsum tau raug nyiag dhau mus