Thaum nce lub cev nyhav, muaj qee txoj cai. Ua ntej, hauv kev txiav txim tsis yog kom tau txais cov rog los ntawm cov rog thiab cov muaj roj, tab sis kom nce cov nqaij ntshiv, koj yuav tsum noj cov zaub mov muaj protein. Qhov thib ob, tsim daim duab tshiab, koj yuav tsum tau ua kom cov kab mob hauv lub plawv pov tseg thiab kev tawm dag zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yuav kom nce phaus, nce koj cov protein kom tsawg los ntawm kev rov qab ntawm cov khoom noj uas yooj yim xws li qhob cij, qos yaj ywm, khaub noom, thiab lwm yam. Xaiv cov zaub mov muaj calcium uas nyob hauv - tsev cheese thiab mis nyuj, thiab protein - nqaij qaib, nqaij nyug, nqaij yaj, thiab lwm yam. Lawv yuav pab tsim cov leeg nqaij loj kom tsis tas nyob rau hauv cov rog txheej. Nco ntsoov tias kom noj cov tshuaj fiber - zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Lawv normalize plab zom mov, tiv thaiv teeb meem los ntawm stagnating hauv lub cev.
Kauj ruam 2
Haus tsawg kawg 2-2.5 liv dej rau ib hnub. Qhov no ntau npaum li cas ntawm cov kua dej nrawm nce mus rau cov metabolism, ua rau tawg sai dua ntawm cov rog thiab cov leeg kev loj hlob. Tsis tas li ntawd, dej tso tawm cov teeb meem lactic acid los ntawm lub cev, uas yog tsim thaum lub caij ua si hnyav.
Kauj ruam 3
Pib koj txoj kev tawm dag zog ntawm cov koom haum qoj nrog cov cuab yeej mob plawv lossis seev cev thiab Pilates. Qhov no yuav pab kom sov lub cev, npaj nws rau lub zog thauj khoom. Cia 30-40 feeb rau qhov no - lub sijhawm no txaus rau kev ua kom sov.
Kauj ruam 4
Txav mus rau kev tawm dag zog tawm dag zog tawm dag zog, maj mam nce qhov hnyav ntawm qhov hnyav. Nws yuav zoo dua yog tias tus kws qhia paub dhau los pab koj thaum thawj theem. Ua ke nrog nws, koj yuav paub seb pawg twg pawg uas koj xav tau kom tawm dag zog thiab qhov twg tsis xav tau ntxiv. Ib qho ntxiv, nws yuav muab lus qhia txog yuav ua li cas los zaum kom raug thaum nyob hauv chav kawm, ua pa li cas, txav li cas.
Kauj ruam 5
Kev tawm dag zog kom nce cov leeg nqaij yuav ua tau nyob hauv tsev ib yam nkaus. Muaj ntau txaus cov chav kawm video hauv Is Taws Nem nrog cov ncauj lus qhia ntxaws ntxaws ntawm kev txav, ua pa thiab tus naj npawb ntawm txoj kev ua. Ua li no, mus rau www.youtube.com thiab hauv qhov chaw tshawb, ntaus cov vis dis aus thiab tawm dag zog rau cov pawg twg pawg twg koj xav saib. Lub portal yuav tso cov npe video, uas koj tuaj yeem nyeem cov lus pom thiab xaiv cov chav kawm uas haum.
