Creatine yog ib qho nitrogen-muaj cov organic acid. Tsim nyob rau hauv vertebrates. Ncaj nraim hauv tib neeg lub cev, creatine yog tsim los ntawm L-arginine, L-methionine thiab glycine. Yog tias koj lub cev tsis muaj nws, nws yog qhov tseem ceeb kom paub yuav ua li cas thiaj li noj cov tshuaj creatine kom zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj tsuas xav pib ua kom muaj cov khoom noj khoom haus creatine, tom qab lub sijhawm pib, soj ntsuam qhov tshuaj ntau npaum li 4-6 grams ntawm creatine 2 zaug hauv ib hnub rau ib lim tiam. Siv creatine nrog cov khoom noj carbohydrates, uas muaj ntau dua glycemic index. Lawv pom nyob rau hauv cov kua txiv tsis-acidic (piv txwv li, hauv txiv hmap lossis txiv duaj), dej nrog zib ntab hauv nws, thiab lwm yam dej haus uas muaj fructose thiab piam thaj.
Kauj ruam 2
Ua kom sov cov kua txiv lossis dej me ntsis, ntxiv 4-6 g ntawm creatine rau lub khob ntawm dej haus thiab do kom huv. Qhov no yog qhov tsim nyog kom tus creatine zoo dua nyob rau hauv kev haus dej thiab nqus tau zoo hauv lub cev.
Kauj ruam 3
Tom qab thawj lub lim tiam, uas yog qhov sib koom ua haujlwm theem, coj creatine kuj ob zaug ib hnub, tab sis tam sim no txo qhov koob tshuaj rau 3 g.
Kauj ruam 4
Ua raws li cov chav kawm dav dav ntawm kev nkag, lub sijhawm siab zoo ntawm cov uas yog los ntawm 4 rau 6 lub lis piam. Tom qab ntawv so ib ntus thaum nkag mus kawm rau tsawg kawg ob lub lis piam. Kev so no yog qhov tsim nyog rau lub cev lub ntuj creatine kom rov zoo dua, vim tias kev tsim lub cev ntawm tus neeg tsim khoom tsawg dua thaum muaj cov tshuaj creatine.
Kauj ruam 5
Txog kev nqus tau zoo ntawm creatine rau hauv koj lub cev, coj nws ntawm lub plab tas. Yog tias txoj kev siv no ua rau koj mob plab lossis zawv plab, tom qab ntawd noj creatine tom qab noj mov.
Kauj Ruam 6
Siv creatine tam sim ntawd tom qab pw tsaug zog, tom qab noj khoom qab zib thiab khoom qab zib, lossis ib nrab ib teev txog rau ib teev tom qab kev cob qhia, zoo li hauv cov xwm txheej no, theem ntawm insulin hauv lub cev nce ntau, thiab creatine yog nqus los ntawm cov leeg ntau zoo dua nyob rau hauv cov mob no.
