Yuav kom nce phaus thiab cov leeg nqaij nrawm, koj yuav tsum ua raws li peb txoj cai. Noj khoom kom nquag, siv dag zog kom ib ce thiab so kom txaus. Yog tias koj tsis ua raws li lawv, qhov hnyav yuav nce qeeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhia cov khoom noj muaj protein ntau rau koj cov khoom noj. Qhov no yog cheese nyuaj, nqaij ntshiv, nqaij cheese, qe, nceb, txiv ntoo. Cov zaub mov no yuav tsum muab ntxiv rau koj cov khoom noj tsis tu ncua. Nws yog qhov zoo dua rau noj ntau zaus thiab hauv seem me me. Noj mov yuav tsum muaj tsawg kawg 5, thiab nyiam dua 7-8. Noj cov zaub uas rog, tsis yog tsiaj. Lawv yoog yooj yim dua los ntawm lub cev. Sim tsis txhob noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates yooj yim. Lawv tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce qeeb.
Kauj ruam 2
Txhua hnub koj yuav tsum tau txais 10-15% ntau calories ntau dua li koj siv. Txwv tsis pub, cov leeg yuav tsuas muaj qhov twg los ntawm. Qhov kev xam no yuav tsum tau ua tiav zoo heev. Laij cov naj npawb ntawm cov calories kom siv raws li Muffin-Geor cov phiaj xwm. Thiab muab xam seb koj tau noj ntau npaum li cas nyob rau hauv ib hnub.
Kauj ruam 3
Noj cov vitamins kom tsis tu ncua. Txawm hais tias tsis muaj kev ntaus kis las, tib neeg feem ntau tsis tau txais txhua yam khoom noj uas lub cev xav tau. Thiab kev tawm dag zog lub cev ib txwm ua rau cov metabolism sai, yog li lub cev tseem xav tau cov vitamins ntau ntxiv.
Kauj ruam 4
Qoj ib ce 3 zaug ib lub lim tiam. Cov kev ua haujlwm yuav tsum ua kom nruj, tab sis tsis ntev heev. Lub sijhawm siab zoo rau ib zaj lus qhia yog ib teev thiab ib nrab. Nws yuav tsum muaj li ntawm 10-15 feeb ntawm kev cob qhia cardio. Cov leeg yuav tsum tau ua kom ntau, yog li nco ntsoov siv cov dumbbells thiab barbells. Qhov hnyav dua qhov zoo dua. Zam txhob ua ntau qhov poob qis uas poob lawm. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov kev qoj ib ce 6-8 zaug, tab sis siv qhov hnyav tshaj plaws uas koj tuaj yeem nqa mus rau kev cob qhia.
Kauj ruam 5
Tso tawm kev tawm dag zog ntawm kev simulators, lawv tsuas yog zom lub cev, tsis pab pab ua kom nqaij leeg. Ua hnyav uas tsis pub dhau kev txwv. Nco ntsoov ua qhov kev qoj ib ce yooj yim uas yuav thauj khoom ntau pawg cov leeg ntawm ib zaug. Cov kev tawm dag zog yuav tsum muaj xws li zaum-sawv, nias xovxwm, deadlift.
Kauj ruam 6
Koj yuav tsum so ntawm kev so. Thiab qhov no txhais tau hais tias, yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog. Koj yuav tsum pw tsawg kawg 8 teev ib hnub twg thiaj li pab koj lub cev nce ceev dua.
Kauj Ruam 7
Noj 3 liv ntawm cov mis nyuj, ntxiv 2 khob mis hmoov thiab 40 grams protein. Koj tuaj yeem ntxiv cocoa lossis ice cream rau kev tsw. Tag nrho cov khoom xyaw yuav tsum sib xyaw nrog rab. Haus cov dej cawv uas tshwm sim hauv pluas noj. Nco ntsoov haus ib khob ua ntej thiab tom qab ua exercise. Khaws cov khoom sib xyaw rau hauv tub yees.
