Vim tias lub caij nyoog qoj ib ce ntev li ntawm kev raug mob lossis lwm yam kab mob, cov neeg mob cov leeg tuaj yeem mob atrophy. Txhawm rau daws qhov teeb meem no, cov kws kho mob tau tsim kho ntau txoj kev uas yuav pab ua kom lub zog rov qab tuaj ncig.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tham nrog koj tus kws kho mob txog thaum twg thiab hauv hom twg koj tuaj yeem pib qoj ib ce. Yog tias koj tseem tuaj yeem txav tsis tau txhua qhov ntawm lub cev, sim rub cov leeg kom ib ce, yog tias ua tau, ua qhov kev qoj ib ce tsawg kawg nkaus, txawm tias nyob hauv txoj haujlwm supine. Qhov no yuav pab koj ua kom koj tus kheej zoo.
Kauj ruam 2
Sau npe rau cov chav kawm tawm dag zog lub cev. Rau cov chav kawm thiaj li muaj txiaj ntsig zoo rau koj, lawv yuav tsum tau qhia los ntawm cov kws kho mob rov qab kho dua. Yog tias koj tau raug mob hnyav, koj yuav tsum tau txais kev pab tsim kho kom zoo los ntawm koj tus kws kho mob. Cia siab tias tag nrho kev rov qab zoo yuav siv sijhawm ntev. Piv txwv li, cov neeg muaj mob txha caj qaum tsis ua rau lub cev tuag tes tuag taw yuav tsum tawm dag zog ib teev nyob rau ib hnub, yuav luag txhua hnub rau tsib mus rau xya lub hlis kom rov zoo los ntawm lub cev. Nrog rau kev raug mob sib dua, kev ua kom rov qab tuaj yeem mus nrawm dua.
Kauj ruam 3
Nug koj tus kws qhia ntawv yog tias koj tuaj yeem ua dej ntxiv. Qhov no yuav pab kom koj lub rov qab los rau lub xeev kev noj qab haus huv. Rau cov kev tawm dag zog kom puv ntoob, koj yuav xav tau cov khoom siv kis las uas yooj yim tshaj plaws, piv txwv li, dumbbells thiab lwm tus. Koj tuaj yeem yuav tom khw muag khoom tom khw kis las.
Kauj ruam 4
Teeb tsa kev kho kho zaws ntu rau koj tus kheej. Yog tias xav tau, tus kws tshaj lij yuav tuaj yeem tuaj tom koj lub tsev kom tau txais nyiaj ntxiv. Zaws tuaj yeem pab koj so koj cov leeg tom qab qoj ib ce thiab zam kom tsis txhob mus rau cov leeg.
Kauj ruam 5
Muaj cai noj. Cov protein muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov qab los thiab tsim cov leeg nqaij - cov nqaij rog nqaij nruab nrab, nqaij qaib, nqaij ntses, tshwj xeeb tshaj yog nqaij ntses, nqaij nruab deg. Ceev faj nrog lub qe - lawv muaj cov roj (cholesterol) ntau. Yog tias koj hlub lawv ntau, noj tsis ntau tshaj ib nkaub txhua ob hnub, thiab koj tuaj yeem noj cov protein uas yuav luag tsis muaj kev txwv.
