Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Protein tuav yog cov khoom noj kom qab thiab noj qab nyob zoo. Nws pab cov neeg ncaws pob tswj kev noj qab haus huv ntawm cov protein, vitamins, carbohydrates thiab cov zaub mov taug kev nruab hnub. Yuav ua li cas xaiv cov bar protein Txhawm rau kom raug qhov kev xaiv ntawm cov khoom noj protein, ua ntej txhua yam, koj yuav tsum txiav txim siab ntawm lub hom phiaj ntawm kev siv nws

Nrog rau tuaj txog lub caij nplooj ntoo hlav, ntau tus neeg nco qab lawv cov duab. Npaj rau lub caij ntuj sov, lawv ntshai tsis muaj sijhawm los ua kom tau zoo thiab pib yuam cov xwm txheej. Kev saib xyuas tshwj xeeb feem ntau tau them rau qhov xovxwm hauv npau suav ntawm ib tiaj zoo nkauj plab los yog lub cev muaj zog loj

"Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev noj qab haus huv." Muaj pes tsawg tus neeg hnov cov kab lus no. Kev noj qab haus huv zoo pab tswj xyuas thiab ntxiv dag zog. Txawm li cas los xij, kev haus luam yeeb thiab cawv yog ib feem ntawm kev ua neej nyob niaj hnub

Txhawm rau txiav txim siab zoo tshaj qhov hnyav, ntau hom qauv siv yog siv: Lorentz cov mis, Broca lub mis, Cuetl tus qauv, suav qhov nruab nrab cov rog rog nruab nrab, suav hauv lub cev qhov ntsuas. Yog lawm, txhua tus ntawm lawv muaj nws tus kheej zoo thiab qhov tsis zoo

Cas tus ntxhais tsis npau suav ntawm yuag yuag? Thiab nws tsis tseem ceeb dab tsi zoo ntawm daim duab koj muaj nyob rau hauv dav dav, lub caj dab wasp yuav ib txwm yog ib qho zoo nkauj dai kom zoo rau koj tus duab, thiab tseem yuav muab koj femininity thiab kev sib deev

Cov kev tshawb fawb niaj hnub lees tias ntau dua 70% ntawm cov neeg muaj teeb meem los ntawm kev rog dhau sijhawm. Thiab feem ntau ntawm cov neeg no npau suav ntawm qhov poob phaus. Tab sis rau qee qhov, tsis yog txhua tus yuav poob phaus. Lub ntsiab loj ntawm txoj kev mus rau lub cev yuag yog qhov tsis txaus siab qib qis tsis pub muaj kev txwv rau tus kheej hauv cov zaub mov

Cov kev ua si zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Lawv ua rau tus neeg muaj zog thiab ua kom ntev dua, muaj cov txiaj ntsig zoo rau nws lub ntsej muag thiab daim duab. Tab sis hom kev ntaus kis las twg zoo dua rau tus ntxhais, suav mus rau tus yam ntxwv ntawm tus poj niam lub cev?

Hauv kev sib txuas nrog kev nce qib ntawm kev ua neej muaj kev noj qab haus huv, cov neeg Asmeskas pib mob siab rau kev ua kis las. Muaj 5 kis las ncaws pob nrov hauv Asmeskas uas nyiam 70% ntawm cov neeg Asmeskas. Ncaws pob thiab hockey - nyob hauv Asmeskas nws yuav luag zoo li nyob rau hauv Russia Cov kev ua si nyiam Lavxias tshaj plaws - ncaws pob football thiab dej hockey - yog dav hauv Asmeskas

Hauv kev hloov kho niaj hnub ntawm lub neej, tsis yog lub sijhawm pub dawb mus ntsib gyms thiab club. Koj tuaj yeem tso ntshav tau tom koj lub tsev tom tsev. Qhov no yuav xav tau cov khoom siv kis las yooj yim. Tswv yim pab Txhawm rau kom lub cev nyob hauv tsev sai thiab zoo, koj yuav tsum tau teeb tsa lub sij hawm qhia kev kawm kom raug thiab txhawm rau nws

Kev pabcuam rau kev hnyav kom suav nrog kev ua kom tiav ntawm cardio thiab kev tawm dag zog. Ua tsaug rau qhov kev pabcuam zoo tagnrho, koj yuav tsis tsuas yog yuag xwb, tabsis tseem ua rau koj lub cev nruj. Koj tuaj yeem yooj yim poob phaus hauv ib hlis

Cov mem tes lossis lub plawv dhia yog qhov ntsuas tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub xeev thiab kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Rau cov tib neeg ib txwm tsis muaj kev kawm, 60 rau 89 yeej ib feeb yog suav hais tias yog cov cai. Cov ncaws pob tuaj yeem muaj qhov sib txawv

Kev qhia cov caj npab thiab nce qhov ntim ntawm lub biceps, triceps thiab forearm tsuas yog ua rau pom tseeb thaum kev cob qhia raug, khoom noj khoom haus thiab kev pw tsaug zog yog pom. Yog li koj tuaj yeem ua li cas kom tau tshaj tawm ntawm koj txoj kev ua haujlwm biceps, thiab lub sijhawm nyob hauv kev siv lub gyms tsis tau siv sijhawm?

Koj txiav txim siab mus rau hauv karate thiab yuav thawj kimono hauv koj lub neej. Txoj hlua khi uas tsim nyog hais txog ntau tus tua, tab sis cov txheej txheem khi ntawm qhov pib thaum xub thawj yuav tsis yooj yim dua. Hauv kev xyaum, koj tsuas yog yuav tsum ua tib zoo thiab ua raws nraim cov lus qhia yooj yim, koj yuav ua tiav

Tsis ncua sijhawm so thaum lub sijhawm ua haujlwm hauv lub hlwb, ua ke nrog kev ua neej tsis muaj tseeb, tuaj yeem ua rau muaj mob txaus ntshai cuam tshuam nrog kev ua haujlwm dhau. Kev tawm dag zog lub cev, kev kawm paub lub cev ib ce pab tawm tsam qhov no

Koj puas paub tias tus cwj pwm ntawm kev siv nyiaj feem ntau hauv lub sijhawm zaum yog maj mam tua peb? Cov neeg feem coob paub tau nce txhua 45 feeb thiab qhov ntawd, feem ntau, tag nrho cov leeg hnov tias nws loog yog tias koj zaum sijhawm ntev

Niaj hnub no, kis las yog nrov heev. Coob tus ntawm hom tshiab thiab subspecies ntawm cov kis las tau tshwm sim, thiab yog li ntawd, kev txaus siab ntawm kev noj zaub mov hauv kev noj qab haus huv tau nce. Txawm li cas los xij, muaj tsis tshua ntseeg ntau lub tswv yim hais txog yam khoom noj khoom haus kev noj haus yog dab tsi thiab seb nws puas tsim nyog ntxiv rau kev noj haus li niaj zaus ntawm ib tus neeg ncaws pob, thiab lawv tau tawm tsam

Lub caij ntuj no Kev Ua Si Lub Caij Ntuj No zoo siab heev. Ntau txhiab tus neeg ncaws pob tau npaj los ua lawv qhov kev txawj ntse rau ntau lab tus neeg saib hauv kev ntaus kis las lub caij ntuj no. Cov kev sib tw Olympic no ib txwm yog qhov tshwm sim zoo kawg thiab tseem ceeb rau tag nrho lub ntiaj teb

Qhov kev txiav txim siab kos npe rau kev qoj ib ce los rau ntau tus neeg. Lawv txhua tus npau suav ntawm muaj lub cev txaus nyiam mus rau tus txiv neej pw rov qab. Tab sis tsis muaj coob tus neeg xav txog qhov kev xav tau rau ib qho phiaj xwm phiaj xwm tshwj xeeb - uas yog lub tswv yim

Si laim yog qhov ua tau zoo kawg rau cardio rau lub cev, nws koom nrog yuav luag txhua qhov nqaij leeg thiab lub cev lub cev. Nws yuav tsis nkees thaum dhia yog tias koj ua raws li txoj cai yooj yim. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Khiav hauv cov khaub ncaws zoo

Nws yog qhov nyuaj heev kom pom tus poj niam uas tsis tau npau suav ntawm ua tus neeg ntaus pob li menyuam yaus thiab yaim thoob plaws theem zoo li tus npauj npaim ntawm nws lub ntsis ntiv tes. Tab sis txawm hais tias ib tus neeg tsis mob siab rau nws lub xyoo hluas rau kev ua haujlwm hauv kev seev cev, muaj caij nyoog los sawv ntawm cov khau pointe thaum muaj hnub nyoog

Yog tias koj xav pom lub ntsej muag zoo nkauj ntawm koj lub cev, noj 7-12 feeb nyob rau ib hnub. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, so koj txhais tes rau ntawm lub rooj zaum. Ncab koj ob txhais ceg nyob pem hauv ntej ntawm koj kom lawv tsis txhob kov hauv pem teb

Qhov teeb meem thib ib rau cov poj niam cev xeeb tub, tshwj xeeb yog cov neeg lub cev, yog lub ncauj lus ntawm kev tawm dag zog tas mus li. Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab tus pojniam ua kom muaj menyuam yooj yim dua. Tab sis cov teebmeem no yuav tsum tau kho nrog lub siab tshaj plaws

Txhawm rau tawm tsam cov neeg ua txhaum cai los yog tiv thaiv koj tus kheej hauv qhov xwm txheej tsis zoo, nws tsis tas yuav tsum kawm kev sib ntaus sib tua kaum ntau xyoo nyob rau hauv kev taw qhia ntawm grey-bearded masters. Kev tiv thaiv tus kheej kuj tseem tuaj yeem kawm tau tom tsev

Suab tsis txawv me ntsis. Tab sis qhov kev tawm dag zog no muaj, thiab nws raug pom zoo rau txhua tus neeg uas tsav tsheb mus ua haujlwm ntev, sawv hauv kev sib tw tsheb mus ntev, siv sijhawm ntau rau kev tsav tsheb lossis hauv kev thauj mus los ntawm pej xeem

Ntau tus neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg pib, tuaj yeem tsis quav ntsej cov kev cai ntawm kev noj zaub mov noj kis las, uas tuaj yeem ua rau tsis zoo nrog lub txim rau lawv lub cev. Txhawm rau kom zam dhau qhov no, koj yuav tsum ua raws li txoj cai thiab phiaj xwm kev noj cov kev txhawb nqa tshwj xeeb

Yog tias koj xav saib qhov zoo thiab muaj qhov tsis zoo, tom qab ntawd koj yuav tsum saib koj daim duab thiab qhov hnyav. Nws yog qhov zoo rau koj lub cev thiab. Muaj ntau txoj hauv kev los ntawm kev rog. Qhov zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv yog cov hau kev uas sib xyaw nrog ntau txoj kev

Coob tus paub tias ntawm txoj kab tav toj koj tuaj yeem tsis tsuas rub koj tus kheej nkaus xwb. Kab rov tav kab yog qhov khoom siv thoob ntiaj teb rau kev ua haujlwm tawm ntau cov leeg mob pawg. Tsab ntawv xov xwm no yuav piav qhia txog yuav ua li cas ua haujlwm ntawm lub plab hauv plab uas yog siv txoj kab tav toj

Yog lawm, kev ua kis las zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tab sis kuj tseem muaj cov kis las ncaws pob uas muaj kev phom sij heev. Cia peb kawm saib ib qho twg. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Nyiab loj los thawj. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov kis kab hauv qab

Feem ntau, tom qab yug tus menyuam lossis lub cev hnyav sai sai, ntau tus poj niam muaj pob tsis zoo ntawm lawv lub cev. Yuav ua li cas nrog cov teeb meem thaj chaw kom raug? Cov poj niam txhua tus npau suav ntawm lub duav nyias nyias thiab seductive

Kev caij tsheb kauj vab tsis yog tsuas yog txoj kev lom zem, tab sis kuj muaj txiaj ntsig yav dhau los. Tsis tsuas yog qhov kev ntaus pob ncaws pob no txhim kho qhov ua siab ntev thiab muaj lub txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv, nws kuj suav nrog ntau pawg leeg

Raws li txoj cai, kev ua kis las, zoo li lwm yam, muaj lawv txoj kev ntseeg. Tab sis qhov tseeb lawv tig los ua tsis muaj dab tsi ntau tshaj li qhov hais dab neeg. Thiab ntawm no yog cov feem ntau nyiam. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Tej zaum qhov nto moo tshaj plaws yog qhov koj tuaj yeem tshem tawm plab rog nrog kev pab ntawm lub plab ua haujlwm

Kev qhia kom muaj zog tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Feem ntau, cov ceg raug kev txom nyem los ntawm qhov tshwm sim no. Kev ncab yuav pab rov qab ua kom cov leeg. Ua txhua hnub thiab tom qab kev cob qhia koj yuav tau tshem ntawm qhov mob siab thiab tsim ib qho kev pab zoo nkauj ntawm cov leeg ceg

Kev tawm dag zog rau kev caij lub treadmill tso cai rau koj ua kom lub cev kom zoo, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab tswj qhov hnyav. Yog li no, txoj kev khiav tseem nrov ntawm cov khoom siv qoj ib ce hauv tsev. Txawm hais tias qhov tseeb ntawm cov qauv ntawm cov tuam ntxhab sib txawv muaj qhov sib txawv, txoj ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev sib txuas yog tib yam thiab yooj yim heev

Txhawm rau kom koj xis nyob thaum ua luam dej hauv pas dej, koj yuav tsum ua raws li kev lav phib xaub rau kev xaiv khaub ncaws da dej. Nws cov ntaub yuav tsum muaj peev xwm tiv taus cov dej chlorinated, thiab qhov kev txiav ntawm cov khaub ncaws no tsis cuam tshuam koj qhov chaw txav

Thaum lub mis loj poob nws cov duab, kev ywj pheej thiab pib ua rau muaj qhov loj ntawm ntau qhov, koj yuav tsum tsis txhob maj lub taub hau mus rau cov kws phais yas, vim tias feem ntau zoo li no kev ua haujlwm xaus rau qhov ua tsis tiav, tawm hauv qab doog thiab nti

Sov lub hauv ncoo sov yog qhov khoom tseem ceeb rau cov neeg uas ua rau lub neej nquag, siv sijhawm nyob sab nraum zoov ntau los yog khov tas li hauv tsev. Lawv tuaj yeem pab nrog ntau yam kev mob siab thiab mob pob txha, vim qhov tseeb tias lawv tsis tsuas yog sov, tab sis kuj tseem haum nruj thiab tib lub sijhawm zaws ceg

Qhov puv tag nrho ntawm cov log tsheb kauj vab muaj cov npoo npoo thiab tuab ntawm lub log tsheb kauj vab. Kev lig kev cai, qhov ntsuas no raug ntsuas hauv Lus Askiv nti - niaj hnub no tsis muaj ntau tshaj rau ntawm qhov ntau ntawm cov log tsheb kauj vab sib luag - 20, 24, 26, 27, 28, 29 ntiv tes

Kev rub tawm yog qhov qub kev tawm dag zog hauv kev hla lub ntiajteb txawj nqus. Nws tuaj yeem ntxiv dag zog cov leeg hauv lub cev sab sauv. Rau cov neeg tuaj tshiab hauv kev ua kis las, kev rub tawm yog qhov kev tawm dag zog uas nyuaj tshaj plaws

Koj ib txwm xav saib zoo! Yog tias koj xav kom muaj cov duab zoo rau lub caij ntuj sov, tom qab ntawd koj yuav tsum ua tam sim no. Nws yog tsim nyog pib los ntawm thaj chaw muaj teeb meem ntau tshaj plaws, uas yog, los ntawm lub duav thiab pob tw

Cov teeb meem ntawm "sib npaug" zawv plab yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj sov, thaum cov menyuam ntxhais thiaj li xav khav theeb hauv qhib saum. Daim duab zoo nkauj yuav tsum tau saib xyuas ua ntej. Pib ua cov kev tawm dag zog tam sim no, thiaj li tom qab koj tsis tas yuav zais qhov koj ua yuam kev