Dips yog qhov yooj yim thiab feem ntau tawm dag zog los tsim koj lub triceps, hauv siab thiab lub xub pwg. Lub sijhawm rub tawm ntawm lub pas nrig tsis ncaj, cov leeg ntawm tag nrho lub xub pwg nyom loj tuaj thiab nthuav dav. Thiab vim qhov no, koj lub zog thiab siab ntev nce ntxiv thaum lub sijhawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ntawm xub ntiag ntawm qhov tsis ncaj. Hauv qhov no, qhov dav ntawm cov tuav yuav tsum me ntsis loj dua qhov dav ntawm koj lub xub pwg. Txwv tsis pub, koj yuav muaj kev raug mob rau cov leeg ntawm lub xub pwg girdle.
Kauj ruam 2
Tom qab ntawd, coj txoj haujlwm dai ntawm caj npab ncaj. Pib tawm kev tawm dag zog los ntawm qhov chaw siab, uas yuav ua rau koj cov leeg cog lus thiab npaj rau kev ua haujlwm. Qaij koj lub npog sab nraud me ntsis rau pem hauv ntej thiab maj mam txo qis ntawm koj tus kheej, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lauj tshib. Koj yuav tsum nqis los ua tsis tiav, tab sis tsuas yog qee ntu, kom lub kaum sab xis ntawm txhais tes yog 90 qib. Qhov no yog li cas rau sab nraud thiab nruab nrab hau ntawm lub triceps yuav ua haujlwm.
Kauj ruam 3
Yog tias, ua cov laub sib txuas ntawm qhov tsis ncaj, koj xav siv koj lub hauv siab cov leeg, txo koj tus kheej kom deb li deb tau kom txog rau thaum koj txhais tes nyob ntawm theem. Kev rub tawm tag nrho no yuav ua rau lub xub pwg ntawm lub caj npab los rub kom pom nrawm nrawm dua, thiaj li ua kom lub zog ntawm lub hauv siab tag nrho. Qhov no ua raws li los ntawm ib pluaj (1-2 vib nas this) thiab tau nce ntxiv.
Kauj ruam 4
Tsoo koj lub hauv siab, kis koj lub lauj tshib rau ob sab thaum sib zog thawb. Thaum tso lub pob triceps, txo koj ob txhais caj npab ua ke rau ntawm qhov tuav thaum lub zog theem. Lub ascent yuav tsum yog swm li qhovntsej thiaj tsis mob. Thiab nco ntsoov tias koj yuav tsum tau sim sim tso cov leeg, thiab tsis yog tus lej ntawm cov laub-khauj. Ua ntau yam reps raws li koj ua tau. Yog koj mloog zoo li mob nkees mob ib ce, tso tseg txoj hauv kev.
Kauj ruam 5
Cov pib tshiab yuav tsum sim ua ntau dua thiab muaj kev sib zog thawb txhua zaus. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj yuav txhim kho kev tuav lub zog, lub zog npab, thiab kev paub ntawm koj tus kheej cov leeg. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem rov qab tau txais kev pabcuam ntawm cov kev pabcuam tshwjxeeb. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov noj thiab kev so. Ua ntej thiab tom qab rub tawm, nco ntsoov rov sau koj lub zog cia thiab chaw so kom npaj rau kev tawm dag zog ntxiv.
