Lub plab ruaj khov thiab tiaj yuav ua rau koj cov lus silhouette zoo li yuag thiab lav lav zoo. Txawm li cas los xij, kom ntseeg tau koj tus kheej qhov zoo tshaj plaws abs, koj yuav tsum sim. Kev nquag ua haujlwm uas ua haujlwm tawm ntawm obliques thiab rectus abdominis leeg, qoj ib ce aerobic thiab kev noj zaub mov zoo yuav pab koj sai sai qhov txiaj ntsig xav tau.
Nws yog qhov tsim nyog
- - stepper lossis cos;
- - chav dhia ua si;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsim koj tus kheej kev ua qoj ib ce, suav nrog kev ua kom sov, kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau lub qhov quav, lub plab pob txha thiab cov leeg rov qab. Tsis txhob qoj ib ce txhua hnub - koj cov leeg yuav tsum tau so. Txaus ob lossis peb zaj lus qhia hauv ib lub lis piam. Ntawm koj cov hnub dawb, ua kom koj cov haujlwm qoj ib ce - ua thaum sawv ntxov khiav, taug kev ntau dua, tawm dag zog ntawm lub ncas lossis ncab taw.
Kauj ruam 2
Ua kom sov ua ntej pib cov chav kawm. Tig tawm suab paj nruag sib dhos, dhia seev cev, ua ob peb viav vias nrog koj txhais caj npab thiab sab ceg. Koj tuaj yeem dhia hlua los yog ua las voos.
Kauj ruam 3
Pw rau hauv pem teb. Khoov koj lub hauv caug, sib nrug me ntsis thiab nrog koj ob txhais taw mus tib seem. Ncab koj ob sab caj npab mus raws lub cev. Tsa koj lub cev sab saud kom koj cov hniav mus sab hauv los. Tso tawm thiab zawm koj lub plab thaum koj qoj ib ce. Tsis txhob maj. Rov ua qhov txheej txheem 10-12 zaug, so rau ib pliag thiab ua cov kauj ruam thib ob.
Kauj ruam 4
Khoov koj lub hauv caug. Tsa lawv maj mam, zawm lub plab phab ntsa. Tsa koj lub duav kom koj lub hauv caug kov koj lub puab tsaig. Tuav txoj haujlwm no thiab maj mam txo koj ob sab ceg. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 6-10 zaug hauv ob kauj ruam.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg ncaj thiab ntog hla ib qho dhau ib qho, yoog nrog txav txiab. Qhov qis dua koj tuav koj ob txhais ceg, ntau npaum li cas ntawm cov leeg hauv plab nruj thiab ntau yam tawm dag zog. Cia koj lub taub hau thiab caj dab sab hauv pem teb. Rov ua 6-10 zaug hauv ob pawg.
Kauj ruam 6
Sawv ntsug, nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes. Tshaj tawm koj ob txhais ceg me ntsis, khaws koj ob txhais tes nrog dumbbells ntawm lub duav. Maj mam ua, zawm cov xovxwm, qaij lub cev rov qab. Tuav ob peb feeb thiab rov qab los rau hauv qhov chaw pib. Rov ua 10-12 zaug. Qhov kev tawm dag zog no tsis muaj zog ntxiv tsis yog lub plab phab ntsa xwb, tab sis kuj rov qab cov leeg thiab.
Kauj Ruam 7
Ib tug yooj yim dua, tab sis zoo heev ce yog lifting ob txhais ceg thiab plab mog thaum nws muaj dai rau ib tug gymnastic bar los yog phab ntsa tuav. Txhawm rau pib nrog, tsa koj ob txhais ceg nyom, tom qab - ncaj. Pib nrog tsib zaug hauv ib pawg thiab ua haujlwm txog 10 zaug hauv ob pawg.
Kauj ruam 8
Ib ce muaj zog heev pab yog kev tshem tawm plab. Ua pa sib sib zog nqus pa, tso pa tawm, thaum lub sijhawm ib txhij kos rau hauv koj lub plab mus rau qhov txwv. Ua kom koj sab nraub qaum. Kho lub plab phab ntsa rau 5-7 feeb thiab ua pa. Rov ua qoj ib ce 6-10 zaug. Nws tuaj yeem ua txhua hnub, sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.
Kauj Ruam 9
Tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov noj - tsis muaj nws koj yuav tsis tiav cov txiaj ntsig tau sai. Tshem tawm cov khoom qab zib, dej haus hauv qab, hmoov nplej thiab cov rog ua los ntawm cov khoom noj. Hloov chaw, noj cov zaub mov muaj protein ntau - nqaij ntshiv, nqaij qaib thiab nqaij qaib ntxhw fillets, khoom noj siv mis. Tsis txhob hnov qab txog fiber ntau - mov ci thiab zaub.
