Biceps yog ib qho ntawm thawj zaug uas cov neeg ncaws pob pib xav txog thaum lawv ua haujlwm. Cov loj, cov biceps muaj zog yog txhua tus txiv neej npau suav. Txhawm rau tso lawv, dumbbells pom zoo hauv lawv qhov kom zoo dua. Tab sis yog tias tsis muaj txoj hauv kev siv lawv, nws muaj peev xwm ua viav vias tsis muaj dumbbells.
Nws yog qhov tsim nyog
- - bar
- - kab rov tav
- - E-Z bar
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv daim bar-E-Z. Vim tias qhov xwm txheej ntawm txoj kab nkhaus, nws muab txoj hauj lwm zoo dua ntawm lub dab teg zoo dua li ntawm ib lub bar ncaj. Coj nws nrog txoj hlua tuav ncaj. Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj lub xub pwg rov qab. Tsa qhov bar kom txog thaum koj lub nrig ntaus koj lub caj dab. Txo nws kom qeeb. Rov ua dua cov kev tawm dag zog no rau rau txheej txog xya txog yim qhov rov ua dua.
Kauj ruam 2
Ib txoj hauv kev uas tsim nyog los tso tawm lub biceps kuj yog kab rov tav. Nrog cov reps siab thiab kev teeb tsa, thiab dai kom hnyav ntawm txoj siv, koj tuaj yeem nce koj txoj kev biceps uas siv txoj cai ncaj lossis thim rov qab. Caws kab tav toj kab rov tav nrog nqaim nqaim thiab maj mam rub tawm ntawm koj tus kheej, tswj kev txav raws nws txoj kev dav. Tus yuam sij rau kev tawm dag zog no yog tsom rau kev ua nws nrog cov leeg nqaij biceps. Ua xya rau yim teev ntawm kaum rau kaum ob reps txhua.
Kauj ruam 3
Txhawm rau ob qho tib si ntawm cov txheej txheem saum toj no tsis tuaj yeem siv tau, siv txoj kev sib tsoo ncaj. Nqa nws hauv koj txhais tes nrog tuav yooj yim thiab nqa siv cov txheej txheem zoo ib yam li nrog E-Z bar. Ncab koj txoj kev biceps nrog kev quab yuam. Ua tsib rau rau ncaav, txhua nrog yim rov ua dua.
