Cov ntawv xov xwm lub ntsej muag yog qhov kev ntshaw ntawm ntau tus txiv neej thiab qee tus poj niam. Yuav kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau, nws yuav siv ntau txoj kev paub thiab kev rau siab. Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov xovxwm yog qhov ua kom mob siab rau pawg. Yog vim li ntawd tag nrho cov calories tsis tau nthuav tawm hauv plab. Cov lus pom zoo muaj txiaj ntsig thiab kev tawm dag zog yuav pab kom koj ua tiav qhov xovxwm nyem.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - cov nyom barbell;
- - Smith lub rooj ntev zaum.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kom cov ntawv xov embossed, koj yuav tsum xaiv ib qho kev sib xyaw ua ke. Kev tawm dag zog kom tawm hws thiab kev noj zaub mov kom zoo yuav pab kom ua tiav qhov txiaj ntsig. Noj cov calories kom txaus rau hnub uas lawv tau ua kom txaus. Thov nco tseg: yog tias koj muaj lub plab muaj roj, koj yuav tsum txo cov calories kom.
Kauj ruam 2
Sim maj mam hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo rau lub cev xwb. Tshem tawm cov rog hauv koj cov zaub mov kom tiav. Cov zaub mov koj niaj hnub yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub, khoom noj siv mis, nqaij ntshiv thiab ntses, thiab cereals. Suav cov zaub mov thiab vitamins nyob hauv koj cov khoom noj. Lawv pom nyob hauv qhov ntau hauv cov txiv ntoo.
Kauj ruam 3
Yuav kom maj nrawm ua tiav qhov nyem nyem, ua tau tshwj xeeb kev qoj ib ce 2-3 zaug hauv ib asthiv. Kev tawm dag zog tas li yuav ua rau koj ua tiav cov txiaj ntsig yam xav tau hauv lub sijhawm luv.
Kauj ruam 4
Ua qhov kev tawm dag zog no, sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Ua sab khoov. Sim qaij koj lub cev qis li sai tau. Rov qoj ib ce li 2-3 feeb. Xws li cov kev taw qhia ncaj qha rau cov leeg tom qab ntawm cov xovxwm. Txhawm rau kom nce siab hauv koj txhais tes, coj dumbbells.
Kauj ruam 5
Kev tawm dag zog tom ntej yog tig lub cev mus rau ob tog nrog qhov bar ntawm lub xub pwg nyom. Nws ua tau zoo kawg li txhim kho lub plab oblique. Sawv ntsug ncaj. Tso koj ob txhais ceg dav dua me ntsis ntawm koj lub xub pwg. Tes rau ntawm caj dab barbell, uas tau so ntawm lub xub pwg nyom. Tig koj lub cev rau sab, kho tom ntawm cov ntsiab lus kawg. Rov qoj ib ce li 2-3 feeb.
Kauj Ruam 6
Zoo meej twj cov leeg ntawm cov xovxwm qis - nce ceg ntawm qhov txuas ntawm phab ntsa. Ua txoj haujlwm pib: dai rau ntawm phab ntsa kab noj mov. Maj mam tsa koj txhais ceg ncaj ntawm 90 degree kaum. Yog tias qhov kev qoj ib ce no nyuaj rau ua, khoov koj lub hauv caug, qhov no yuav txo qhov lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm qhov tsis tuaj. Rov qog cov ceg nce rau ntawm Swedish phab ntsa rau 2-3 feeb. Tom qab so luv, rov ua qoj ib ce ntxiv.
Kauj Ruam 7
Txhawm rau kom zoo rau koj lub hauv siab nias cov leeg, ua lub cev ua kom lub cev Smith. Pw hauv ib lub tog ntxeev tiaj. Tso koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Ua lub cev nqa kom lub kaum sab xis nqa tau 90 degrees. Thov nco ntsoov: thaum ua qhov kev qoj ib ce, lub lauj tshib yuav tsum tau qhia ncaj qha rau ob sab, thiab lub puab tsaig yuav tsum saib lub ntsej muag. Sim tsis txhob rov ua koj cov nraub qaum. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 15-20 zaug rau 2-3 pawg.
