Yog tias koj txiav txim siab tso koj lub biceps los yog tsuas yog muaj zog me ntsis, thiab tib lub sijhawm txhim kho koj daim duab, koj yuav tsum tau siv cov barbell. Nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tsum tau khiav tam sim ntawd mus rau tom khw muag khoom ntaus pob ncaws pob thiab yuav ib qho khoom ua qauv zoo nkauj, tab sis hnyav txaus them tus nqi. Txhawm rau pib nrog, koj tuaj yeem ua daim pib barbell ntawm koj tus kheej hauv tsev.
Nws yog qhov tsim nyog
8 khoob yas hwj, thoob plaws chaw nres tsheb daim kab xev, tus tes tuav lub duav lossis cov yeeb nkab nrog lub cheeb 30-35 hli thiab qhov ntev ntev li 2 meters, xaim xaim txhuas, dej xuab zeb lossis cement (hmoov)
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muab cov hwj yas thiab ntim nrog cov xuab zeb dej qhuav (zoo dua yog qhov sib npaug, zoo ib feem). Raws li nws sau, cov xuab zeb yuav tsum muab tamped, los ntawm lub sijhawm rau ib zaug siv lub tshuab txawb hauv qab ntawm lub plag. Thaum sau cov fwj nrog cov cement, nco ntsoov tias xws li tus pas nrig yuav hnyav dua li nrog xuab zeb. Muab lub hwj kaw kom nruj li uas sai tau.
Kauj ruam 2
Tso 4 lub raj mis ua ke (tsis yog hauv ib kab) thiab qhwv lawv nrog cov ntaub nplaum dav. Nws raug nquahu kom ua tsawg kawg 30 lem (koj yuav tsum xav tias lub hwj hauv lub nras tsis dai, tab sis muab khov kho khov). Tom qab ntawd, kho cov pob dej nrog txhuas xov hlau: los ze zog rau hauv qab ntawm lub hwj - 4 lem thiab los ze zog rau lub caj dab - tseem 4 lem. Ntawd yog, koj yuav tsum muaj ob lub raj mis muaj ob sab nrog "aluminium" fixation rau saum thiab hauv qab.
Kauj ruam 3
Ntxig tus tes (lossis yeeb nkab) rau hauv lub qhov hauv nruab nrab ntawm txhua pob. Yuav kho nws li cas, txhua tus neeg txiav txim siab rau nws tus kheej. Koj tuaj yeem, piv txwv li, ntxig tus kov kom nws qhov kawg nthuav tawm raws cov npoo ntawm lub raj mis kab, thiab txhim kho lub nra (kom nws tsis txav mus raws tus kov) nrog xaim, kab xev lossis qaum, ua kom nws nruj nreem rau ntawm saib xyuas.
