Muaj rog nyob hauv plab ntau heev ua rau cov tsos. Cov kev tawm dag zog tas li, suav nrog ua tawm plab, yuav pab kho qhov xwm txheej. Ua kom koj lub plab muaj tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lim tiam thiab tsis ntev yuav ntev cov leeg mob hauv plab yuav paub zoo, thiab cov rog yuav pib ploj mus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw rau hauv pem teb, muab koj ob txhais tes tso nrog koj lub cev, tsa koj ob txhais ceg sawv. Raws li koj tso pa tawm, txo koj ob txhais ceg cia, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb. Thaum koj nqus tau pa, tsa koj ob txhais ceg sawv ntawm ib sab xis. Rov qoj ib ce li 15 mus rau 20 zaug.
Kauj ruam 2
Pw rau hauv pem teb, muab koj txhais tes raws koj lub cev, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab nqa lawv tawm hauv pem teb. Nrog kev tshem tawm, rub lub siab sab saud los rau hauv pem teb mus rau theem ntawm lub xub pwg hniav, nthuav koj ob txhais caj npab nyob pem hauv ntej ntawm koj hauv siab. Xauv lub pose rau 1 feeb. So kom txaus thaum koj nqus tau. Rov ua qoj ib ce 2 zaug ntxiv.
Kauj ruam 3
Zaum saum npoo av, muab koj ob txhais tes tso tom qab nraub qaum, ncab koj ob sab ceg. Thaum nqus tau, muab lub cev rov qab me ntsis, tsa koj ob txhais ceg siab dua hauv pem teb ntawm kaum ntawm 45 degrees, ncab koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj. Tuav lub pose rau 2 feeb. Nrog kev tawm mus, siv txoj cai pib. Rov ua qoj ib ce 2 zaug ntxiv.
Kauj ruam 4
Pw rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso rau sab tom qab ntawm koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj lub cev sab saud hauv pem teb, kov koj lub hauv caug sab laug nrog koj sab lauj tshib. Raws li koj nqus tau, coj lub cev pib ntawm lub cev. Tsa dua thiab kov koj sab lauj tshib rau koj sab hauv caug. Ua 20 reps rau txhua sab.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug ncaj, ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, khoov koj ob txhais caj npab los ntawm lub lauj tshib thiab qhov chaw sib piv hauv koj lub siab. Raws li koj nqus tau, ntsaws ntawm lub duav thiab tig koj lub cev sab saud rau sab xis. Nrog kev tawm mus, siv txoj cai pib. Rov ua twisting rau sab laug. Ua 20 qhov ntswg hauv txhua qhov kev coj.
Kauj Ruam 6
Pw hauv pem teb, muab koj lub xib teg tso rau hauv qab koj lub pob tw, tsa koj ob txhais ceg sawv. Nrog kev ua kom tsaug zog, tsa koj lub duav kom siab, tuav sab saum toj li 2 lij. Thaum koj nqus tau pa, tuav txoj haujlwm pib. Rov ua qoj ib ce 15 zaug.
