Cov ntaub ntawv zoo nkauj, khaus-pob tsa pob tw tsim tsim kev zoo nkauj zoo nkauj thiab tso cai rau lawv tus tswv kom zoo saib hauv bikini, ris ntev lossis ris nruj tiab. Nws yog qhov ua tau zoo los txhim kho koj lub cev - koj tsuas yog yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau qhov no ntawm lub cev. Muaj nyob hauv kev tawm dag zog txhua lub lim tiam tsim los rau lub pob tw thiab khoo nqaij, qoj ib ce ntawm lub tshuab thiab taug kev ntau dua - cov txiaj ntsig yuav tsis nyob ntev hauv.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kauj ruam platform;
- - stepper, treadmill lossis siv dag zog pob;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsim ib qho kev kawm rau 8 lub lim tiam. Los ntawm kev faib khoom kom raug, thaum lub sijhawm no koj tuaj yeem nce cov leeg nqaij, hlawv cov roj ntau dhau thiab ua kom tawv nqaij tawv, ua tiav ntau dua elasticity thiab cov ntsiab lus zoo nkauj ntawm pob tw. Kev tawm dag zog yuav tsum ntev li 30-50 feeb, ntawm qhov kev qhia cardio yuav siv sijhawm 10-20 feeb, thiab lub sijhawm yuav tsum mob siab rau lub zog ua haujlwm, kev tawm dag zog kom ua haujlwm nrog lub ntsej muag gluteal thiab ncab. Tawm dag zog peb zaug ib lub lim tiam, txhua lwm hnub.
Kauj ruam 2
Pib nrog kev tawm dag zog. Xaiv los ntawm tej lub tshuab tsim nyog - toj ntaiv, mini stepper, caij tsheb taw lossis kev caij tsheb kauj vab. Yog tias koj tsis muaj cov txheej txheem uas tsim nyog ntawm koj qhov kev pov tseg, siv ib lub kauj ruam platform lossis ua qee qhov kev tawm dag zog los ntawm aerobics complex. Nyob rau theem no, koj yuav npaj koj lub cev rau kev qhia ua kom muaj zog. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog ntawm lub cev cardio hlawv cov calories kom zoo thiab txhawb nqa kev poob phaus sai hauv cov cheeb tsam muaj teeb meem.
Kauj ruam 3
Thaum koj tau ua tiav koj txoj kev sov siab lawm, ua kom ib ce muaj zog kom nruj koj cov glutes thiab cov nqaij duav. Txais tag nrho plaub nrog koj lub luj tshib thiab hauv caug. Txo koj lub taub hau thiab tsa koj sab xis, rub lub hauv siab los rau koj. Ua kom koj sab ceg ncaj thiab txhob khoov koj sab nraum qab. Nyob hauv txoj haujlwm no. Thaum ua tiav qhov tseeb, koj yuav hnov qhov nro hauv koj pob tw. Rov ua 6-10 zaug rau txhua ceg.
Kauj ruam 4
Zaum hauv pem teb nrog koj sab ceg ntev thiab koj cov thom khwm rub tawm ntawm koj. Tsiv mus rau pem hauv ntej koj lub pob tw yam tsis siv koj txhais tes. Txhawm rau pib nrog, ua ob peb ntawm cov "qib" no, ua haujlwm dhau sijhawm, nce qhov kev ncua deb. Txav mus rau tom ntej thiab sab nraud. Qhov kev tawm dag zog no tau zoo rau kev txhawb nqa lub hamstrings.
Kauj ruam 5
Mus nqa cov txiv dumbbells uas hnyav 3-6 phaus. Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Ncab koj ob sab caj npab nrog dumbbells raws koj lub duav. Ntsaws koj lub ntsej muag sab hauv thiab ua kom koj lub ntsej muag kom nruj. Xaij rau pem hauv ntej maj mam, cog lus koj ob txhais ceg thiab glutes. Ncaj nraim li tsuas muaj zog zuj zus, nrog kev rau siab. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 6-10 zaug hauv ob kauj ruam.
Kauj ruam 6
Ncab koj cov leeg qhov kawg ntawm koj kev tawm dag zog. Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab maj mam zaum qis, kis koj lub hauv caug dav thiab ua rau cov leeg ntawm koj lub pob tw. Ua ib qho chaw sib sib zog nqus nrog ib txhais ceg thiab zaum zaum ob peb zaug, kov koj lub hauv caug nrog koj txhais ceg nthuav rau hauv pem teb. Pw ntawm koj lub plab, tsa koj lub npog tas ib sab ntawm caj npab ncaj, khoov koj lub hauv caug thiab sim kov koj sab nraub qaum nrog koj txhais taw. Tso tawm, tuav txhua teeb rau 30 vib nas this.
