Lub duav Elastic yeej ib txwm nyiam cov neeg ntawm lawv ib puag ncig lawv. Kev tawm dag zog tas li tuaj yeem pab ua kom koj lub ntsej muag zoo nkauj yog tias koj tsis txaus siab rau lawv lub ntsej muag. Kev qoj ib ce ntawm cov leeg ntawm pob tw yuav tsum tau ua tsawg kawg yog 4 zaug hauv ib lub lim tiam, tsuas yog hauv qhov no, tom qab ob peb zaug, koj yuav tuaj yeem tso tej yam nruj nrog qhov khav theeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais caj npab nthuav rau pem hauv ntej, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tso koj ob sab ncej ua ke rau hauv pem teb, rub tus Tsov tus tw rov qab, thiab zaum nrog ib qho exhalation. Rov ua qhov kev qoj ib ce 20-30 zaug.
Kauj ruam 2
Tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub duav, sawv ntsug ncaj. Nrog rau kev ua kom tsis taus, plhaw rau pem hauv ntej nrog koj sab xis, thiab rov qab los rau qhov chaw pib thaum nqus tau. Rov ua dua sab hnub qub nrog koj sab laug taw tib txoj kev. Rov ua qhov kev qoj ib ce no li 15-20 zaug ntawm txhua ceg.
Kauj ruam 3
Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, ua kom koj sab nraub qaum, txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Nrog rau qhov ua tsis taus pa, hloov koj lub cev hnyav rau koj sab ceg xis thiab zaum saum nws. Txoj cai ceg txheem plaub yuav tsum mus tib seem rau hauv av. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua tib qho chaw pw ntawm koj sab taw. Rov ua qhov kev qoj ib ce no 15-20 zaug hauv txhua qhov kev coj.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug nrog koj sab lauj ib sab ze ntawm phab ntsa, tuav cov khoom txhawb nqa nrog koj sab lauj xib teg. Hloov koj lub cev hnyav rau koj sab ceg laug, viav vias rov qab thiab sab nraud nrog koj sab xis rau 3-5 feeb. Tam sim no tig koj sab xis mus rau phab ntsa thiab rov ua qoj ib ce nrog koj sab lauj taw.
Kauj ruam 5
Pw rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, muab koj ob txhais taw ze rau ntawm koj lub pob tw li uas sai tau, thiab muab koj txhais tes tso rau tom qab koj lub taub hau. Thaum nqus tau, rhuav lub cev qis dua hauv pem teb, nqa pob tw pob tw kom siab li ntau tau. Tuav cov kab no rau peb vib nas this. Kev maj mam tawm zuj zus, rov qab mus rau qhov pib. Rov ua qhov kev qoj ib ce 20-30 zaug.
Kauj ruam 6
Zaum hauv pem teb, ncab koj ob sab caj npab mus rau tom ntej, hla koj ob txhais caj npab hla koj lub hauv siab. Tsiv mus rau tom ntej 2-3 meters tsuas yog nyob ntawm pob tw, tom qab ntawd rov qab mus.
Kauj Ruam 7
Cia li txhos caug, tso koj lub xib teg rau hauv av. Rub koj sab ceg xis rov qab, thaum nqus tau, nqa nws siab kom ntau li ntau tau. Tso tawm maj mam, txo qis koj txhais ceg. Tsis txhob kov hauv pem teb thaum ua kev tawm dag zog no. Ua 30 viav. Rov qoj ib ce ua rau sab ceg laug.
Kauj ruam 8
Kuj tseem siv hlua hlua. Dhia los ntawm nws txig ntxiv cov gluteal leeg. Khiav ntawm roob hav, caij tsheb kauj vab.
