Cov leeg thiab cov pob qij txha ntawm ob txhais ceg yog cov neeg ua haujlwm tiag tiag. Lawv nqa lub nra hnyav rau koj lub cev tas hnub thiab ua nws zoo heev. Yog lawm, qee zaum kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau cov teeb meem ceg. Ua ntej tshaj plaws, cov pob qij txha cuam tshuam yog: hauv caug thiab pob taws. Pob taws pob taws yog qhov raug mob feem ntau hauv tsev thaum lub caij txias, thaum txoj kev hws khov. Ua kev qoj ib ce yooj yim kom tiv thaiv kev raug mob rau pob taws.
Nws yog qhov tsim nyog
- - pob zeb me me round;
- - dhia hlua;
- - platform 10-15 cm;
- - lub raj mis los yog dumbbell;
- - khawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Mus barefoot ntau zaus nyob rau lub caij ntuj sov. Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj pob luj taws yog khiav ntawm cov xuab zeb lossis peb lub pob zeb me. Yuav kom ua qhov kev tawm dag zog no thaum lub hli txias, yuav ib lub hnab khib nyiab me me kom ntau txaus. Koj tuaj yeem pov tawm lub npoo sab saud, thiab nchuav me me lub pob zeb pebbles rau hauv lub tais. Tso lub tais rau hauv chav dej ua ntej ntawm lub dab dej thiab ob zaug ib hnub, thaum sawv ntxov koj thiab thaum yav tsaus ntuj hnav khaub ncaws, zuaj ntawm daim tawv nqaij no nrog txhais ko taw.
Kauj ruam 2
Taug kev sab nraud thiab sab hauv koj txhais ko taw txhua hnub. Ua kom koj txoj hauv kev mus rau chav ua noj sab nraud thiab rov qab tuaj rau sab hauv. Hla khau khiab hauv tsev. Yog tias koj pem teb txias dhau nyob hauv tsev, hnav thom khwm.
Kauj ruam 3
Ua yeeb yam ncig yoj nrog koj txhais taw. Zaum saum ib lub rooj zaum lossis rooj zaum. Ncua koj ob txhais ceg thiab nqa lawv tawm hauv pem teb. Ua kom koj txhais ko taw tawm, ntxeev koj ob txhais taw sab hauv thiab tom qab ntawd sab nraud. Ua 15-20 kiv hauv txhua qhov kev taw qhia. Yog tias koj hnov zoo mob me ntsis hauv cov pob qij txha, tom qab ntawd koj tau txais kev ntxhov siab txaus.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug nrog koj cov ntiv taw rau ntawm lub platform me nrog koj cov luj taws dai kom xoob. Tsa sawv koj cov ntiv taw siab li siab tau, tom qab ntawd maj mam txo koj tus kheej sab. Txhawm rau kom nce siab dua, koj tuaj yeem khaws cov dumbbells lossis muab daim npog rau ntawm koj lub xub pwg. Tab sis ua haujlwm nrog hnyav hnyav yog ua tau tsuas yog nrog pob txha tiag tiag noj qab haus huv.
Kauj ruam 5
Dhia hlua. Dhia hlua yog kev qoj ib ce zoo tagnrho rau kev ntxiv dag zog rau pob taws thiab tes. Txhawm rau txhawm rau nrawm pob taws, dhia tsis tau khoov ntawm koj lub hauv caug, tsuas yog siv txoj haujlwm ntawm pob qij txha.
Kauj ruam 6
Lwm qhov kev tawm dag zog zoo tsis yog hais txog kev qhia ntawm pob luj taws xwb, tab sis kuj ntawm kev tiv thaiv kev taw dav dav hauv qhov dav dav. Scatter cov khoom me me xws li cov nyees khawm rau hauv pem teb thiab khaws lawv nrog koj cov ntiv taw. Tso rau hauv lub khob lossis thawv. Ua qhov no los ntawm sawv ntsug. Qhov no yuav ntxiv txhim kho koj qhov kev nkag siab ntawm tshuav.
Kauj Ruam 7
Thaum zaum, dov lub raj mis los yog dumbbell nrog koj txhais taw liab qab hauv qab rooj. Txhawm rau kom tsis txhob tsim cov suab nrov tsis tsim nyog, tso ib daig ntawm cov ntaub mos muag hauv qab qhov projectile.
