Lub caj dab zoo nkauj, nrawm heev yog qhov tseem ceeb ntawm tus neeg ncaws pob lossis tsuas yog tus neeg uas koom nrog kev ua kis las. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev cob qhia, ib txoj kev thauj khoom yog nqa tawm ntawm nws, txaus kom nce cov leeg nqaij ntawm lub caj dab, tab sis yog tias koj xav nce nws ntau dua, nws txaus los ua raws li qee txoj cai yooj yim.
Nws yog qhov tsim nyog
Kettlebell
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kev tawm dag zog ib ce. Sawv ntsug ncaj, nqa qhov hnyav hauv koj txhais tes. Rub lub hwj kais mus kom txog rau koj lub puab tsaig, straining koj lub caj dab. Txo qhov hnyav kom maj mam. Rov ua qhov kev qoj ib ce kaum tsib zaug, tom qab ntawd rov ua qoj ib ce plaub zaug ntxiv, siv sijhawm li ntawm peb caug feeb ua ntej txhua lub teeb.
Kauj ruam 2
Qoj kom cov leeg nyob ib sab. Zaum saum ib lub rooj zaum nrog koj sab nraub qaum thiab koj ob lub qhov muag ncaj. Qaij koj lub taub hau rau txhua sab mus rau lub kaum sab xis. Ua kev tawm dag zog maj mam, ua tib zoo tswj txhua qhov txav.
Kauj ruam 3
Qaij koj lub taub hau cia kom txog thaum koj lub puab tsaig chwv koj lub hauv siab. Maj mam tsa koj lub taub hau rov qab thiab muab nws qaij rov qab kom txog thaum nws nres. Ua cov kev tawm dag zog kom zoo, tom qab ntawd tig koj lub taub hau los ntawm sab laug rau sab xis, tom qab ntawd los ntawm sab xis mus rau sab laug. Tig koj lub taub hau txhua txoj hauv kev, ua tib zoo tswj kom koj lub taub hau hloov maj mam thiab du, ua kev cog lus koj lub caj dab nrog txhua lub lem.
