Ib tus neeg uas xav nce cov nqaij pob qws ntxiv hauv lub sijhawm luv yuav tsum tau ua raws li qee txoj cai yooj yim. Muaj ntau ntawm lawv yog cov paub zoo, tab sis ob peb ua raws li lawv. Tab sis yog tias koj yeej xav ua tiav koj lub hom phiaj, tom qab ntawd koj yuav ua raws li txhua yam ntawm cov tseev kom muaj no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, kho kom haum rau koj tus kheej kev noj haus. Thaum lub sijhawm nkag mus rau hauv cov leeg nqaij, koj yuav tsum hloov pauv mus cais cov zaub mov noj. Nws muaj nyob hauv kev noj sib txawv ntawm cov khoom noj protein thiab carbohydrate. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias muaj ib qho acidic ib puag ncig hauv lub plab yog qhov yuav tsum tau rau kev zom zaub mov ntawm cov protein, thiab ib puag ncig alkaline rau carbohydrates. Khoom noj muaj protein ntau nrog nqaij, ntses, mis, thiab lwm yam, cov khoom noj carbohydrate - cereals, qhob cij, nplej zom, thiab lwm yam. Yog tias koj noj ob hom zaub mov no tib lub sijhawm (piv txwv li, qos yaj ywm nrog nqaij qaib), lub plab muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, nws yuav tsum tsim ob qho chaw sib txawv rau kev zom zaub mov. Muaj hom peb ntawm cov zaub mov - nruab nrab, nws suav nrog cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, noob, noob txiv. Lawv tuaj yeem noj nrog cov carbohydrate lossis zaub mov muaj protein ntau. Yog li, koj yuav tsim qhov tsim nyog ua ntej kom nkag mus rau cov leeg nqaij yog tias koj noj kom meej pem thiab muaj tswv yim.
Kauj ruam 2
Faib koj cov zaub mov txhua hnub rau hauv 6 lossis txawm tias 8 pluas noj. Raws li, cov zaub mov noj ib zaug, koj yuav tsum tau txo kom tsawg. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias los ntawm lub sijhawm ntawm pluas noj tom ntej, txhua yam zaub mov los ntawm cov zaub mov dhau los yuav tsum tau muab zom.
Kauj ruam 3
Nco ntsoov noj tshais txhua tag kis. Nov yog qhov yuav tsum muaj zaub mov noj thiab yuav tsum yog ib qho uas muaj ntau tshaj plaws. Kuj tseem noj ib pluas mov me me ua ntej yuav mus pw.
Kauj ruam 4
Ua tib zoo mloog rau tsoomfwv. Nco ntsoov soj ntsuam yim teev pw tsaug zog. Nrog rau kev so hmo ntuj, koj lub cev yuav rov qab zoo los ntawm ib hnub nyuaj thiab npaj rau kev noj zaub mov zoo thiab ua kom cov leeg muaj zog.
Kauj ruam 5
Tau txais kev qhia ua lub zog txhua zaus. Kev siv lub tshuab qoj ib ce yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau qhov chaw kho qhov koj xav tau. Haus protein ntau shakes tom qab kev kawm. Siv cov kev pabcuam ntawm tus kws tshaj lij tus kws qhia, nws yuav muab tswv yim rau koj nce cov leeg nqaij, uas tsim nyog rau koj cov kevcai.
