Hyperextension yog kev tawm dag zog uas tso cai rau koj los txhim kho cov leeg nruab nrab ntawm lub nraub qaum thiab cov leeg nqaij gluteal, nrog rau lub duav flexors. Thaum ua tiav, cov pob qij txha tsis dhau lawm, lub leeg leeg txoj leeg txha caj qaum muaj zog thiab qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha nrawm tau raug txo kom tsawg. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua kom raug.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhov kev tawm dag zog no cuam tshuam txog kev rub cov leeg nraub qaum ntev ntev yam tsis siv dumbbells lossis siv cov barbell. Lub hyperextension yog qhov zoo rau cov poj niam thiab tus txiv neej, ua tau zoo los hloov cov txheej txheem nyuaj ua kom lub zog rov qab. Nrog rau kev qoj ib ce no, koj tuaj yeem txhim kho koj cov leeg nraub qaum ntev dua qub uas tsis yog mus rau lwm qhov kev tawm dag zog.
Kauj ruam 2
Thaum ua hyperextension, lub nra yuav muab faib rau cov leeg ntev ntawm sab nraub qaum, pob tw thiab lub duav biceps - qhov no yog vim li cas feem ntau cov kws ncaws pob nyiam nws. Cov txiv neej ua cov kev tawm dag zog no thiaj li ua kom lub leeg nrob qaum txhawm rau lub ntsej muag thaum barbell zaum, thaum cov menyuam ntxhais ntaus nqi hyperextension rau lub peev xwm los ua lub ntsej muag zoo nkauj thiab qhia qhov tseeb curvature ntawm nraub qaum. Txhawm rau kom txhua pab pawg mob kom tau txais txoj haujlwm zoo, hyperextension yuav tsum ua ke nrog zaum-sawv thiab Romanian kev tuag.
Kauj ruam 3
Txhawm rau ua hyperextension, koj yuav tsum pw ntawm koj lub plab hauv lub simulator thiab coj koj lub luj taws hauv qab ntawm kev tsim tshwj xeeb. Tom qab ntawd ib txoj kab ncaj nraim rov qab ua tiav thiab ua kom ncaj ncaj rau nws qhov chaw qub, uas yog txoj kab ncaj nraim ntawm lub cev. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog kom tsis txhob muaj kev kub ntxhov nyob hauv thaj tsam lumbar. Koj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no yam tsis muaj kev sim tawm, siv cov txheej txheem yooj yim uas koj yuav tsum tau pw ntawm ib lub tiaj, nce chaw, tawm hauv lub cev hauv qhov hnyav, kho koj ob txhais ceg nrog kev pab ntawm tus pab cuam thiab khoov koj lub npog tas ib ce rau hauv pem teb.
Kauj ruam 4
Ntxiv nrog rau cov txuj ci saum toj no, hyperextension kuj tseem tuaj yeem ua tau siv cov kab sib law liag - hauv qhov no, koj yuav tsum tso lub hauv ntej ntawm tus ncej puab rau ib kab thiab coj koj lub luj taws nyob hauv qab ob. Txhawm rau txhawm rau txhawb kev loj hlob ntawm lub zog pumped thiab nce kev ua tau zoo ntawm kev qoj ib ce, hnyav ntxiv yuav tsum maj mam ntxiv rau qhov ua tau zoo ntawm hyperextension. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum muab qhov hnyav tshwj xeeb rau koj sab nraub qaum (hauv thaj chaw sib ze) lossis tsuas yog tuav nws nrog koj ob txhais tes thaum ua kev qoj ib ce.
