Kev rog thiab daim tawv nqaij ntawm lub plab tuaj yeem tshwm sim tom qab cev xeeb tub thiab yug menyuam, thaum lub plab nqaij ntshiv diverge, lossis los ntawm kev noj ntau dhau thiab lub cev tsis ua haujlwm. Ib pawg ntawm lub cev qoj ib ce yuav pab kom tshem tau cov rog rog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Xaiv kev cob qhia cardio. Kev hlawv rog tshwm sim nyob rau ntawm qee qhov kev sib dhos thiab thau khoom, uas sib haum rau kev ua luam dej, dej aerobics, dhia dhia, kev qhia ntawm cov tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, thiab lwm yam. Txhawm rau kom ua tau zoo ntawm cov chav kawm, nws yog qhov yuav tsum tau ua kev tawm dag zog nrog rau kev hnyav hauv daim ntawv ntawm dumbbells, yas ntim dej haus, thiab lwm yam.
Kauj ruam 2
Ntswj lub hoop. Kev ua haujlwm txhua hnub 15 feeb yuav pab ua kom tawv nqaij ntawm lub plab, "tawg" rog lub cev rog, thiab txo qis txheej. Xaiv cov qauv nrog tes taw hnyav dua thiab zaws zaws - qhov no yuav pab tau kom koj qhov kev tawm dag zog.
Kauj ruam 3
Xws li kev qoj ib ce hauv koj cov nyom. Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nqaij ntawm lub plab, thaum tib lub sij hawm los txhawb lub plab oblique. Zaum ib txoj hauj lwm - dag hauv koj sab nraub qaum, nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, nrog koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Ua lub tsho loj rau sawv ntsia mus ncaj. Tswj cov leeg nqaij thiab tsis txhob siv sijhawm ntev ntawm cov kev tawm dag zog - ntau txog 20-30 vib nas this. Hloov nqa ncaj rau tig ntawm lub cev mus rau ob sab. Koj tuaj yeem ua rau cov kev tawm dag zog los ntawm kev ntxiv kev tsa ceg thiab txhim kho txoj haujlwm ntawm qhov chaw siab tshaj.
Kauj ruam 4
Ua ceg nce. Txo cov ceg ncaj ncaj los ntawm txoj haujlwm supine, koj tso cov leeg ntawm cov qis dua xovxwm, uas ua rau kom maj mam ploj ntawm cov rog txheej. Thaum ua qhov kev qoj ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas lub immobility ntawm caj npab thiab xub pwg, uas yuav tsum tau nias rau hauv pem teb. Ua koj cov nqa maj mam, txhav tas hauv qhov nro uas los ntawm qoj ib ce. Kev ua haujlwm ntawm sab ua haujlwm ua haujlwm ntawm oblique plab leeg - rub koj sab ceg xis thaum dag ntawm koj sab laug thiab sab nraud.
Kauj ruam 5
Saws cov "tsheb tuam". Lub voj voos ncig ua haujlwm ua haujlwm tawm hauv nruab nrab ntawm cov xovxwm. Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg ncaj, txo lawv mus rau ib lub kaum sab xis ntawm 45 degrees thiab "twist" lub tswv yim pedals. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua kom txog thaum koj hnov zoo li thaj tsam mob plab. Ib hom kev sib hloov puag ncig yog kev tawm dag zog nrog lub ntsej muag - tuav lub npas nruab nrab ntawm koj ob txhais taw, tsa koj sab ceg ncaj ncaj thiab ua kev sib hloov ncig nrog koj ob sab ceg.
Kauj ruam 6
Sib zog ua haujlwm. Cov leeg hauv plab tsis qev lawv tus kheej kom zoo rau kev txhim kho thiab thiaj li ua tiav cov txiaj ntsig tau pom, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav - tus lej ntawm kev rov ua dua rau ib qhov kev qoj ib ce tuaj yeem ncav cuag 50-100 zaus, thaum nws tseem ceeb tias kev txav mus tom kawg nrog zoo siab.
