Nrog rau qhov kev nyuaj no, qhov nce ntawm cov leeg nqaij yuav ploj mus, koj tsuas yog yuav tsum pib noj tsawg dua. Kev xyaum qhia tau tias yog tias ib tus neeg rau ntawm kev noj zaub mov tsis zoo rau lub cev tsawg, ces 50% ntawm qhov tawm mus yog roj, tab sis tshuav 50% yog nqaij. Lub peev xwm tsis poob cov leeg nqaij yog qhov tseem ceeb tsis yog rau cov neeg ncaws pob xwb, tab sis kuj rau cov neeg zoo tib yam ntawm kev noj zaub mov noj, vim nws yog cov leeg nqaij uas yog cov neeg tseem ceeb ntawm lub zog. Yog tias lawv cov huab hwm coj tsawg zuj zus, tom qab ntawd cov metabolism poob qis, thiab vim li ntawd, qhov feem pua ntawm kev hlawv ntawm lub cev rog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua tib zoo saib xyuas kev cob qhia kom muaj zog. Cov kis las ua lwm txoj kev ua kom muaj calorie ntau nrog cov phiaj xwm tsis muaj calorie, txij li thaum lub zog ua rog, qee cov rog rog yuav tshwm sim ntau. Lub sijhawm thaum nws tawm mus yog tseem hu ua "ziab". Lub cev, uas tsis muaj lub cev calories kom tau txais lub zog, hlawv tsis tsuas yog rog, tab sis cov leeg nqaij, yog tias tsis ua lub cev thaum lub sijhawm no.
Kauj ruam 2
Feem ntau, tib neeg nyiam ua aerobic ce nyuaj rau poob phaus, raws li lawv hlawv roj zoo. Tab sis lawv xyaum tsis txhim kho cov mob ntawm cov nqaij ntshiv, yog li nco ntsoov suav nrog hauv koj cov kev tawm dag zog anaerobic, uas muaj cov txiaj ntsig ntawm kev khaws cia cov leeg. Qhov no yuav pab koj tswj hwm cov nqaij hauv lub cev txawm hais tias koj noj zaub mov tsis muaj calorie ntau.
Kauj ruam 3
Muaj cai noj. Txhawm rau kom lub cev hlawv cov rog thiab tsis pov tseg cov leeg nqaij, koj yuav tsum nce nqi ntawm cov khoom noj protein, uas yog qhov tsim nyog rau cov leeg nqaij. Them nyiaj rau kev tshem tawm cov khoom noj uas muaj cov khoom noj carbohydrate nrog cov zaub mov muaj protein. Rau txhua qhov hnyav ntawm lub cev qhov hnyav, koj yuav xav tau txog 2 gram ntawm cov protein yog tias koj nyob rau hauv theem ua rog.
Kauj ruam 4
Yog tias koj niaj hnub tawm dag zog thiab noj ntau tshaj 2 g ntawm protein rau 1 kg ntawm lub cev hauv ib hnub, tom qab ntawd nce cov protein kom tsawg, thaum txo qis ntawm cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov. Rau cov uas muaj rog rog ntau ntau, tsuas yog txo cov carbohydrates, tab sis tsis txo cov protein, tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig.
Kauj ruam 5
Txog kev tsis yog kws ncaws pob, cov neeg uas nyuam qhuav poob thiab tsis xav kom plam cov nqaij pob txha, cov lus qhia zoo ib yam ua haujlwm. Teev npe rau qhov kev tawm dag zog lossis qoj ib ce, siv sijhawm mus tawm dag zog. Noj ntau dua cov nqaij, cov khoom noj siv mis, txiv ntseej, yog li txawm tias qhov siab ntawm kev ua haujlwm tsawg, koj yuav tsis poob cov leeg nqaij.
