Kev tawm dag zog lub cev hauv lub pas dej tau txais txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev saib xyuas ib daim duab, tab sis, alas, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem mus tom pas dej. Yog li ntawd, muaj "kev ua luam dej qhuav" rau cov neeg zoo li ntawd. Hauv lwm lo lus, cov no yog cov kev qoj ib ce uas qoj ib ce ntawm ib tug neeg ua luam dej. Nrog kev pab ntawm lawv, koj tuaj yeem zawm lub plab thiab pob tw, ntxiv rau kev txhawb nqa sab nraub qaum.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog li, kev qoj ib ce hu ua qaj ceg. Txhawm rau kom ua tiav, peb sawv ntsug ncaj, tig peb xub pwg, muab peb txhais tes tso ntawm txoj siv sia. Tam sim no peb muab peb ko taw ua ke, nqa cov luj taws ua ke. Txheem koj lub thom khwm kom dav li deb tau. Hauv txoj haujlwm no, peb pib maj mam zaum khij ywb. Lub hauv caug yuav tsum kis kom dav li ntev tau, thaum lub cev yuav tsum tsis txhob khoov dhau. Koj tsis tas yuav zaum khia tob tob rau hauv qhov kev tawm dag zog no. Ua 3 ntawm cov pawg ntawm 15-20 squats.
Kauj ruam 2
Kev qoj ib ce tom ntej yog thawb-mus rau sab. Peb sawv nrog peb sab laug tiv thaiv phab ntsa, nrog peb sab tes laug khoov tawm tsam nws. Txoj cai ceg yuav tsum tau nqa thiab rov qab sab nraud. Tom qab ntawd peb khoov nws ntawm lub hauv caug thiab txhawb nqa nws yam tsis tau tig ntiv taw rau sab hauv, tom qab ntawd peb ncaj nws sab thiab sab nrog pob taws rau pem hauv ntej, zoo li yog tias koj xav thawb tawm ntawm qhov tsis pom kev txhawb nqa. Tib yam yuav tsum tau ua nrog lwm tus ceg. Peb ua 2 lub thawv rau txhua sab ceg 15 zaug.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug paddles. Pib txoj haujlwm: txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, ob txhais tes rau ntawm txoj siv sia. Tam sim no koj yuav tsum khoov rau tom ntej, tom qab ntawd ncab koj ob txhais caj npab, tom qab ntawd koj yuav tsum tau kis lawv nrog koj xib teg rau ob sab zoo li yog koj tab tom dhia hauv dej. Tom qab mob stroke no, koj yuav tsum ua kom ncaj, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lauj tshib thiab nias lawv lub cev. Hauv lwm lo lus, npaj rau kev mob stroke tom ntej. Thaum ua stroke, sim ua kom mob quab yuam, raug mob caj npab. Ua 2 teeb ntawm 20 reps.
Kauj ruam 4
Ce 4 - qav kaws nce siab. Txhawm rau kom ua tiav nws, koj yuav tsum zaum zaum hauv pem teb thiab khoov ntawm koj ob sab caj npab lossis lauj tshib, koj ob txhais ceg yuav tsum tau txuas ntxiv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, lub luj taws, ib yam nkaus, thiab cov thom khwm yuav tsum tau siv. Peb ua kev qoj ib ce: thaum zaum hauv txoj haujlwm pib, peb pib maj mam rub peb ob txhais ceg rau ntawm peb tus kheej kom lub luj taws sib luag hauv av, thaum lub thom khwm thiab hauv caug yuav tsum sib nrug deb li sai tau. Tom qab koj tau ua qhov kev txav no, koj yuav tsum ncaj koj ob txhais ceg mus rau ob sab thiab sim rhuav koj ob txhais taw tawm hauv pem teb. Tom qab ntawd cia li muab lawv tso ua ke thiab xa rov qab mus rau qhov pib. Ua li no qav 15 zaug 3 teev.
Kauj ruam 5
Zaum nrog caj npab. Pib txoj haujlwm: ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, thom khwm me ntsis sib nrug, thiab caj npab qis qis dua. Peb zaum khooj ywb thiab tib lub sijhawm nce peb ob sab caj npab los ntawm ob sab. Peb tau sawv thiab txo qis peb ob txhais caj npab, nias lawv mus rau lub cev. Thaum ua kev qoj ib ce no, koj yuav tsum ua pa zoo. Ntawm zaum khooj ywb, nqus tau pa, sawv ntsug, tso pa tawm. Ua cov zaum-sawv rau 3 zaug 15 zaug.
Kauj ruam 6
Zoo, thiab lub ce kawg yog yim ceg. Kuv xav tias nws paub los ntawm coob leej. Peb pw ntawm peb sab nraub qaum, peb nias tes rau peb sab. Peb tsa peb txhais ceg, ncaj lawv thiab pib piav qhia daim duab yim nrog peb ko taw. Ceg yuav tsum khaws cia ua ke txhua lub sijhawm, thiab tsis txhob dai caj dab ntawm ntau qhov kev qhia. Thaum koj tau ua ib daim duab yim, tom qab ntawd rov qab mus rau nws qhov qub thiab pib kos duab dua. Ua li no 20 zaug hauv 2 teeb. Thaum nws yuav yooj yim rau koj los ua qhov kev qoj ib ce no, koj tuaj yeem ua rau nws me ntsis, uas yog, sau tsis yog 1 daim duab yim ntawm ib zaug, tab sis ob peb. Hmoov zoo!
