Lub dab teg tau zoo yog qhov tseem ceeb hauv ntau ce. Cov kws tshaj lij pom zoo siv sijhawm li 10-15 feeb ntawm txhua qhov tawm mus txhawm rau txhawm rau nqus cov pab pawg no. Muaj txhua qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj nrog qhov no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, coj txoj haujlwm pib - sawv. Tso koj ob txhais taw ua ke. Nqa cov barbell hauv koj txhais tes nrog ib tus tuav sab saud. Ua koj sab nraub qaum yam tsis khoov rau thaum tawm dag zog. Raws li koj nqus tau pa, nqa lub barbell, khoov koj lub luj tshib. Xauv rau hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Maj mam qis dua qhov sib tsoo thaum sib zog. Rov ua qhov kev qoj ib ce no 6-8 zaug, 3-4 pawg. Yog li, koj yuav ua haujlwm zoo ulnar, luv luv, ntev radial extensors ntawm lub dab teg.
Kauj ruam 2
Thaum ua cov kev tawm dag zog no, coj txoj haujlwm pib - zaum ntawm lub rooj ntev zaum. Siv lub barbell nrog tuav saum. Tso koj caj npab nruab nrab ntawm koj tus ncej. Thaum koj nqus tau, rub koj txhais tes ntawm koj. Kaw lawv li koj tso pa tawm. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev ntxiv dag zog lub pob qij txha pob txha, ua rau lawv lub zog. Ua nws 8-10 zaug, 2-3 teeb.
Kauj ruam 3
Rau qhov qoj ib ce no, coj txoj haujlwm pib - zaum ntawm lub rooj ntev zaum. Siv lub barbell hauv koj txhais tes nrog tuav kom qis dua. Tso koj ob txhais npab saum lub rooj ntev zaum. Thaum ua kev tawm dag zog, saib koj lub nraub qaum, nws yuav tsum tsis txhob khoov. Cuag koj ob sab caj npab me ntsis thiab nqus tau. Khoov lawv maj mam rau koj. Qhov kawg ntawm kev tawm dag zog, tso tawm. Yog li, qhov kev cob qhia yuav ua rau lub ntsej muag radial thiab ulnar flexor ntawm lub dab teg, nrog rau cov lus dag thiab tob tob ntawm cov ntiv tes thiab lub palmaris ntev. Rov ua qhov kev qoj ib ce no 6-8 zaug, 3-4 pawg.
Kauj ruam 4
Thaum ua tes taw ua pob tes taw, tsis txhob qoj ib ce los yog ua si ntxig. Cov pab pawg neeg no nws nquag muaj kev raug mob ntxiv. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab saib xyuas qhov ua pa kom raug, ua kom tiav lub sij hawm tso pa thiab tso pa tawm. Yog tias koj ua raws thiab ua raws txhua qhov kev pom zoo, koj yuav ua tiav qhov xav tau hauv lub sijhawm luv.
