Lub plab loj yog ib qho teeb meem feem ntau rau cov txiv neej. Kev tshem tawm nws yuav siv sij hawm tsis tu ncua thiab lub sijhawm txaus. Txawm li cas los xij, muaj cov lus qhia me me kom tshem tawm lub plab sai li sai tau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj. Koj yuav tsum paub meej tias muaj pes tsawg phaus ntxiv uas koj xav kom poob thiab koj xav kom zoo li cas. Tej zaum koj tsuas xav tau lub plab me me thiab tiaj, lossis tsa ceg thiab tawv plab. Sau tag nrho rau hauv ib daim ntawv thiab muab nws dai kom nws ib txwm pom.
Kauj ruam 2
Txheeb xyuas koj cov kev noj zaub mov kom zoo. Tsis txhob noj ntau dhau, pib noj ntau dua, tab sis hauv feem me me. Tswj cov khoom noj kom tsawg: cov protein nyob hauv ib hnub yuav tsum tsis pub tshaj 1 g ib lub cev qhov hnyav, carbohydrates - 3-4 g.
Kauj ruam 3
Zam kev siv cov tsheb ntiag tug. Mus ncig nroog ntawm ko taw lossis caij tsheb kauj vab. Qhov no yuav pab koj hlawv cov calories ntau thiab txhim kho koj cov metabolism. Tso thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj thaum muaj peev xwm ua tau.
Kauj ruam 4
Pib qoj ib ce koj cov leeg mob hauv plab. Koj tuaj yeem tso npe rau kev qoj ib ce, tab sis yog tias koj saib tus kheej lub sijhawm thiab nyiaj txiag, kev tawm dag zog hauv tsev. Kev qoj ib ce yooj yim tshaj plaws yuav tsum pw ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau thiab pib tsa lub cev, ua kom tsuas yog mob plab hauv plab, thiab tom qab ntawd txo nws mus rau qhov pib. Koj yuav tsum nce cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua txhua hnub. Ua yam tsawg 3 txheej, 30 txog 100 reps txhua qhov.
Kauj ruam 5
Tsis txhob hnov qab ua haujlwm tawm sab nraub qaum cov leeg nqaij. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem ua kev sib ntswg thaum rub lub cev, lossis tig rov qab mus rau ob sab, sawv ntsug lossis zaum. Koj kuj yuav tsum tau mob siab rau qhov qis dua ntawm cov xovxwm: ua qhov nce ntawm txhais ceg ncaj rau lub cev, dai ntawm qhov bar, lossis pw ntawm koj sab nraum qab.
Kauj ruam 6
Mus ua luam dej. Nws tones tag nrho cov leeg, normalizes metabolism, uas yuav twv yuav raug rau cov tsos ntawm koj lub plab. Txawm li cas los xij, cov chav kawm yuav tsum ua kom nruj, nrog kev coj ua ntawm ntau yam kev ua luam dej.
