Raws li kev mloog tsis zoo li nws tuaj yeem siv suab, nws tsis tuaj yeem tso tawm ntawm koj lub hauv caug. Lub hauv caug yog qhov sib koom ua ke, tsis muaj cov leeg nqaij hauv nws uas tuaj yeem nqus tau. Ntawm qhov tsis sib thooj, nce ntxiv yuav tuaj yeem ua rau raug mob, ua kom ntxov ntawm meniscus, txo cov leeg thiab lwm yam teeb meem. Cov lus qhia tsuas yog rau cov neeg uas xav ua kom lawv lub hauv caug sib zog, ua haujlwm ntawm cov leeg thiab cov leeg uas nyob ib sab ntawm lub hauv caug ob leeg.
Nws yog qhov tsim nyog
- - qhov nruab nrab-qhov loj me.
- - khau khiav;
- - txhawb nqa ruaj khov.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kev tawm dag zog kom rov sov tuaj. Sawv ntsug ncaj, khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab zaws lub hauv caug lub hauv caug nrog koj ob txhais tes, tig koj lub hauv caug ua ke nyob rau tib lub sijhawm, thawj ob sab moos, ces sab nraud. Tsis txhob kis koj lub hauv caug thaum tsiv. Tsis txhob tso koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug. Ua 10 qhov kev sib hloov hauv ib qho kev taw qhia thiab lwm qhov. Tom qab ntawd kis koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug, thiab txuas ntxiv tig koj lub hauv caug, tuav koj lub hauv caug nrog koj txhais tes. Sim ua kom koj lub hauv caug mus tib seem.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug nrog koj sab nraub qaum phab ntsa. Tso lub pob me me hauv nruab nrab ntawm koj lub duav thiab phab ntsa. Tso koj txhais taw dav dua me ntsis ntawm koj lub xub pwg thiab me ntsis txav koj ob txhais taw kom deb ntawm phab ntsa. Koj yuav tsum yog zoo li leaning tiv thaiv pob. Txo koj ob txhais caj npab dawb do. Maj mam ua pa, txo lub cev kom txog thaum lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug yog qhov yog. Tuav txoj haujlwm no rau tsib feeb thiab, ua pa tawm, maj mam rov qab mus rau qhov pib, pib ncaj qha rau koj lub hauv caug. Nco ntsoov tias ntawm qhov qis tshaj, lub hauv caug tsis tiv thaiv dhau txoj kab kev xav dhau ntawm cov luj taws. Cia koj cov luj taws nyob hauv pem teb. Ua kom sib npaug los ntawm kev cog lus tag nrho koj cov leeg leeg. Ua ob pawg ntawm 15-20 squats.
Kauj ruam 3
Ntxiv qhov kev hla kev yooj yim hla teb chaws rau koj qhov kev xyaum ua. Lub hom phiaj ntawm qhov kev khiav no tsis yog txhim kho qhov ua siab ntev thiab nrawm, tab sis txhawm rau ntxiv dag zog lub hauv caug. Yog li ntawd, khiav ntawm lub qeeb qeeb, sim xaiv thaj chaw nrog thaj chaw tsis zoo rau kev dhia: zawv zawg, qhov, lwm yam tsis xwm yeem, ntau qhov chaw, piv txwv li, hloov ua asphalt thiab av. Xaiv cov khau ua haujlwm nrog lub siab tshaj plaws.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, ob txhais taw ua ke rau txhua lwm yam. Zaum nrawm me ntsis thiab qeeb. Lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tsis pub tsawg dua lub kaum sab xis. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis caws sab hauv thiab ncaj qha rau saum koj txhais taw. Ua kom koj sab nraub qaum. Ua kev qoj ib ce yam tsis muaj qhov hnyav. Koj tus kheej qhov hnyav txaus kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ua pob hauv lub hauv caug pob txha.
Kauj ruam 5
Ua tib txoj haujlwm pib xws li hauv kev ua dhau los, tab sis muab koj txhais ko taw dav dua koj lub xub pwg. Thiab, ua kom koj sab nraub qaum, zaum nrawm heev. Thaum koj nqis mus, nqa koj lub hauv caug sab hauv kom lawv sib chwv, ces rov qab los rau qhov chaw pib. Ua 10-15 zaum zaum thiab rov ua ib ce zoo dua nrog lub hauv caug ncua rau ob sab. Ib txheej txheej muaj li ntawm 10-15 lub hauv caug thiab zaum khos zuav 10-15. Ua peb txheej nrog ib feeb so nyob nruab nrab. Thaum sib kis lossis nqa lub hauv caug ua ke, txhais taw yuav tsum nyob sib txig sib luag. Ua kom koj sab nraub qaum. Txhawm rau pab koj tus kheej kom sib luag, koj tuaj yeem ncab koj ob sab caj npab mus tom ntej.
Kauj ruam 6
Sawv ntsug ncaj, nrog koj txhais tes tuav ib qho kev txhawb nqa, piv txwv li, nraub qaum. Tsa koj sab ceg sab xis thiab khoov ntawm lub hauv caug ntawm kaum ntawm 90 degrees. Ua lub pob tig mus nrog sab ceg qis hauv lub moos txuas thiab ces suav rov qab. Ua kom lub hauv caug ntawm tus ceg ua haujlwm tseem, rau qhov no koj tuaj yeem pab koj tus kheej nrog koj txhais tes dawb. Tom qab ntawd hloov koj txhais ceg.
