Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Ntau qhov kev hloov nyiaj txiag, tshwj xeeb tshaj yog cov loj, tau nqa los ntawm txhab nyiaj hloov chaw. Qhov no yog qhov kev nkag siab: thaum lub txhab nyiaj siv ntau dua kev them nyiaj, qhov kev sib pauv yuav xis nyob thiab muaj kev nyab xeeb rau ob tog

Kev noj qab nyob zoo thiab kev ua kis las yog ib txwm txais tos. Txhawm rau kom zoo tas li, koj yuav tsum ua kis las hauv chaw dhia ua si, hauv tsev lossis ntawm kev. Lub sijhawm tsim tawm yuav pab koj kom ua tiav qhov txiaj ntsig yam xav tau hauv lub sijhawm luv

Lub dab teg yog qhov siv tau nrov hauv cov ntaus pob tesniv thiab tsis yog. Nws yog ib qho me me knitted band uas hnav nyob ib ncig ntawm lub dab teg ntawm tes. Yog li, dab tsi yog qhov no daig ntawm cov khoom ua kis las rau? Ua ntej tshaj, qhwv caj dab yog xav tau rau kev txhim kho kom zoo dua ntawm txhais tes hauv qhov sib koom tes thaum koj yuav tsum ua ntau yam nplawm los yog ntse tes taw

Lub cev lus tau qhia ntau yam txog nws tus tswv, thiab nws zoo thaum lub cev tau zoo meej. Tab sis nws feem ntau tshwm sim uas peb tsis txaus siab rau peb txoj kev xav hauv daim iav, thiab qee zaum peb txawm tias ua rau txawv, thiab peb lub cev tsis mloog peb

Ntxim ntxub pob ntseg ntawm tus ncej yog rog, thiab yog li ntawd nws tsis tuaj yeem tshem nws tsuas yog ua kev qoj ib ce tshwj xeeb lossis ua kev qoj ib ce. Txhawm rau tshem tawm cov rog lub cev hauv thaj chaw muaj teeb meem, koj yuav tsum ua kom poob ceeb thawj

Ib lub tiaj tiaj thiab lub duav tsis ncaj ntawm lub duav uas tsis muaj lub cev ua rog yog ib qho ntawm cov cim tseem ceeb ntawm lub cev poj niam zoo nkauj. Txhawm rau muab koj tus kheej nrog cov ntawv zoo li no, koj yuav tau sim. Kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv, cardio, thiab oblique thiab rectus Abinis ce yuav ua rau koj lub duav tau yooj yim thiab ruaj khov abs

Qhov kev xaiv kom yog ntawm qhov hnyav ntawm lub dumbbells yog qhov tsim nyog nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau qhov kev tawm dag zog kom raug, tsis muaj qhov tawm ntawm txoj kev ntawm txoj kev taug kev uas tes yuav tsum txav. Kev xaiv ntawm qhov hnyav tsis yog, koj tuaj yeem muab lub nra uas tsis txaus, lossis, ntawm qhov tsis sib thooj, qhov hnyav yuav hnyav heev uas nws yuav ua tsis tau lub ce

Yuav ua li cas tshem cov rog nyob hauv qab nplooj pu? Lo lus nug no tau nug tsis yog tsuas yog los ntawm cov txiv neej uas nrhiav kom tau txais lub cev ua kom zoo, tab sis kuj yog cov menyuam ntxhais uas, vim kev noj zaub tsis zoo thiab vim tsis muaj lub zog ua haujlwm, tau dhau los ua tus tswv ntawm lub hnab nqa tsis zoo no

Xyoo tsis ntev los no, cov txiv neej tau pib them ntau dua thiab ntau dua rau lawv cov tsos. Tam sim no ib daim duab zoo nkauj yog qhov kos npe ntawm kev ua tiav thiab kev noj qab haus huv. Unsurprisingly, kev lag luam qoj ib ce muaj zog tom qab

Cov leeg hauv plab thiab ua kom tawv nqaij xoob nqa tau ntau yam kev tu siab rau cov poj niam uas tau yug menyuam. Ntau ntawm lawv siv lub zog ntau ntawm lub cev ua haujlwm tawm dag zog, tab sis lub plab tsis rov qab rau hauv lub xeev thaum cev xeeb tub

Hmo ua ntej ntawm qhov kev tshwm sim tseem ceeb, koj xav saib koj tus kheej zoo tshaj. Tab sis ob peb nti ntxiv ntawm koj lub duav tiv thaiv koj ntawm kev xav tsis thoob. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua txhua yam kom tiav, qhov teeb meem no tuaj yeem daws sai sai hauv 2-3 lub lis piam xwb

Cov poj niam ceevfaj heev txog lawv qhov hloov pauv. Txawm li cas los xij, ntawm no nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob ua dhau nws thiab nyob hauv qhov ib txwm muaj rau koj qhov siab thiab lub cev. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Cov txheej txheem feem ntau los xyuas seb koj qhov siab-rau-qhov hnyav piv yog qhov qub yog xam cov Quetelet index, lub cev qhov ntsuas

Lub peev xwm los tuav koj lub pa thaum lub sijhawm zoo tej zaum yuav xav tau los ntawm cov neeg ntawm kev sib txawv kiag li txoj haujlwm thiab haujlwm yam tsis nyiam (piv txwv li, cov neeg uas koom nrog kev ywj pheej lossis hais tawm). Tab sis yuav kom txhim kho cov txuj ci ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau siv sijhawm ntau ntawm kev cob qhia thiab kev tawm dag zog

Ntau tus neeg ncaws pob yav dhau los tsis xav ua lub xub pwg dav thiab zoo li loj heev. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau poj niam. Qee tus ntxhais mus hauv kev ua luam dej, rowing, lub cev yuag. Los ntawm qhov no, lawv lub xub pwg yuav dav, txawm lawv yuav xav tau npaum li cas los xij

Txawv lub hauv caug pom ob txhais ceg zoo nkauj, tab sis poob hauv lub hauv caug yog qhov nyuaj, vim tias lub hauv caug yog sib koom tes, thiab txhawm rau kom tshem tau cov rog hauv thaj chaw no, koj yuav tsum yuag kom rog. Muaj kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tuaj yeem txo koj lub hauv caug

Coob tus poj niam lub kua muag tau tawm los vim yog lub cev tsis tuaj yeem kom tshem tau cov roj ntxub ntawm cov ncej puab, hu ua breeches. Txhua hom kev txhais tau siv, los ntawm kev yoojyim mus rau qhov tsis txaus ntseeg. Thiab txhua zaus, khaws ib daim ntaub ntev li ib xees, tus poj niam cia siab tias yuav pom kev hloov pauv los ntawm yam tsawg 1 cm

Xwm abhors excesses. Ob qho tib si tsis muaj cov leeg nqaij thiab nws cov ntau dhau saib tsis sib npaug. Tshwj xeeb feem ntau cov poj niam muaj kev txom nyem los ntawm ntau ntau. Tab sis, hmoov tsis, nws yuav nyuab dua rau kev txo cov leeg ceg dua li tsim lawv

Qhov nrov "hnub" dag, ua rau ntawm kab tav toj, yuav tsum muaj kev sib koom tes zoo thiab muaj zog ntawm txhais tes. Yog tias koj xav ua surprise koj tus hluas nkauj lossis phooj ywg nrog qee yam, qhov no yog qhov zoo los ua kom pom koj lub zog thiab nrawm

Kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, suav nrog cov biceps, tuaj yeem sib txuas lus tsis yog qhov koj ua tau zoo npaum li cas, tab sis kuj yog koj lub peev xwm kis las. Kev ntsuas qhov ntim ntawm lub pob ntseg yog tsis nyuaj. Kev ntsuas yuav tsum ua nrog ib lub centimeter

Cov leeg mob yog tus paub rau txhua tus neeg uas tau koom nrog kev ua si kis las ib zaug. Tom qab kev cob qhia nruj heev, thaum lub sijhawm cov leeg nqaij sib tsoo, qhov mob ua kom pib mob. Qee zaum nws muaj zog heev kom nws cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ib txwm muaj

Koj tuaj yeem nce koj qhov siab nyob rau hauv ntau txoj kev. Hauv tshwj xeeb, nrog kev pab ntawm kab rov tav. Yog tias koj tsis tub nkeeg thiab cob qhia tsis tu ncua, qhov tshwm sim yuav tsis ntev rau yav tom ntej. Ib pawg ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav cia koj tau txais ob peb centimeters siab

Hauv kev ua yeeb yam ntawm lub plab seev cev, vuag vias thiab yob ntawm lub plab nyob rau qhov chaw tshwj xeeb, thaum tus neeg seev cev lub cev tseem xyaum suab thiab tsuas yog yoj tsis yoj hla nws lub plab, zoo li yog kiag li ywj siab ntawm nws lub siab nyiam

Qhov kev ua tau zoo ntawm kev qhia hauv cov kis las ncaj qha nyob ntawm qhov kev xaiv raug qhia raug. Yog li no, thawj kauj ruam ntawm txoj kev mus rau qhov zoo tshaj plaws lub ntsej muag yog txiav txim siab koj lub cev hom. Nws yog qhov tsim nyog - daim iav

Hauv poj niam hom kev rog, adipose ntaub so ntswg yog nyob hauv qis sab npog: plab, pob tw thiab ncej puab. Cov chaw no yog los ntawm xwm muab rau kev tsim lub peev xwm txuag hluav taws xob, uas yog lipids. Cov nyob ze yog cov kabmob hu ua pelvic plab hnyuv siab raum, feem ntau cov khoom yug me nyuam, thiab cov rog nyob ntawm ceg thiab plab yog tsim los pub tus menyuam hauv lub sijhawm nyuaj

Tus tswv ntawm kev ua kis las yog tias lub hom phiaj hauv nruab nrab thiab ua tiav tau txais los ntawm cov neeg feem coob uas mus rau kis las loj. Koj yuav tsum tau ua dab tsi kom ua tiav thiaj li yuav tau txais qhov kev qhia ntawm tus ntaus pob ncaws pob?

Tsawg tsawg tus neeg tau them txaus mloog rau kev tsim cov ntiv tes. Lub caij no, txoj kev txhim kho dexterity, hloov kho thiab lub zog ntawm cov ntiv tes muaj qhov muaj txiaj ntsig tsis yog rau kev ua kis las, tab sis kuj txhim kho lub hlwb ua haujlwm

Txhua tus neeg uas koom nrog kev ntaus nrig, thiab tshwj xeeb tshaj yog karate, paub qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia tsis tu ncua yog kom koj tus kheej hauv kev ntaus rog. Kev cob qhia tsis tu ncua ntawm karatekas tsis tuaj yeem ua haujlwm tsis muaj cuab yeej tshwj xeeb rau kev xyaum ua haujlwm ntaus - makiwara

Lub plab yog qhov chaw muaj teeb meem rau ntau tus neeg hauv ntiaj teb, vim nws yog nws leej twg tsis muaj pob txha caj dab thiab cov leeg tsuas yog tsis muaj dab tsi los tuav. Nws yog ib qho ua tau los tso tawm cov ntawv xov xwm nrog cov kev tawm dag zog tas li, thiab kaum feeb hauv ib hnub yog qhov txaus rau qhov no

Coob tus neeg xav saib kom zoo thaum lub caij ntuj sov lawv yuav tsis poob ntsej muag rau ntawm lub puam. Tab sis qhov txiaj ntsig feem ntau yog nyob ntawm ntau npaum li cas lub sijhawm tau siv rau kev qhia thiab seb kev noj haus tau ua raws lub caij so

Feem ntau tib neeg pib lub neej tshiab rau hnub Monday lossis tom qab lawv sib faib nrog lawv ib nrab, lossis txawm tias sim hloov pauv lawv tus kheej ob lub lis piam ua ntej Xyoo Tshiab nyob rau hauv kom zoo nkauj txhua tus neeg tuaj koom nrog lub koob tsheej

Kev tawm dag zog tsom mus rau kev qhia ua haujlwm rau cov leeg hauv plab yuav tso cai rau koj kom ua tiav tsis tsuas lub tiaj tus thiab lub cev ntawm lub plab, tab sis kuj tseem qhov yuav tsum tau ua kom zoo siab. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov txiaj ntsig xav tau los tsuas yog ua tau los ntawm kev tawm dag zog txhua hnub thiab ua pa kom yog thaum ua qhov kev tawm dag zog

Sculpted thiab pumped-up calves muab txiv neej ob txhais ceg tshwj xeeb kev thov. Kev ua kis las ncaws pob nrog kev ua haujlwm tsis txaus ntawm cov nqaij ntshiv, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ua rau pob txha caj dab. Qhov kev raug mob no tuaj yeem zam yooj yim yog tias koj muab koj lub thav nyuj kom zoo

Qhov teeb meem ntawm kev poob ceeb thawj tas li txhawj xeeb ntau tus neeg, thiab feem ntau cov poj niam. Nrog rau qee qhov kev mob siab, qhov hnyav tag nrho tuaj yeem ua tiav tau zoo, tab sis kev rog mus nyob rau ntawm lub duav thiab lub plab yuav tsis yooj yim kom tshem tawm

Lub tswv yim ntawm lub mis zoo nkauj tau hloov lub sijhawm. Tam sim no qhov zoo tagnrho yog lub mis, uas, nrog ib qho kev txav ntawm lub cev, rov qab ua tib yam. Yog li ntawd, qhov loj me tsis yog qhov khoom tseem ceeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau them sai sai yog lub suab nrov ntawm lub mis, hais txog nws cov elasticity

Tib neeg lub cev muaj ob hom noob - roj thiab ntshiv. Thawj suav nrog txhua daim ntaub adipose, qhov thib ob - cov pob txha, kabmob thiab cov leeg. Thaum poob ceeb thawj, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntse me ntsis txo cov rog thiab nce cov leeg

Txhawm rau kom koj ob txhais ceg ib txwm nqaim thiab zoo nkauj, koj yuav tsum tau tas li kom lawv nyob rau hauv cov duab, txawm li cas los xij, zoo li tag nrho lub cev. Thiab qhov no yuav tsum muaj txoj kev sib koom ua ke, suav nrog kev noj zaub mov zoo, lub cev ua si lub cev thiab cov txheej txheem dej

Kev tso tawm hauv lub cev mus los ntawm tus txiv neej yeej ua tsis tau yam tsis tau nce cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg. Tom qab tag nrho, nws yog lawv leej twg ris lub ntsiab load thaum tsim cov leeg ntawm lub npog tas ib ce thiab caj npab

Yog tias koj tau ntsib txoj haujlwm ua kom tau raws li tus qauv kev sib tw rau tus tswv ntawm kev ua kis las, koj yuav tsum ua raws li qee txoj cai tseem ceeb. Yuav kom ua tiav qhov lawv xav tau, cov kis las ncaws pob tau ntau dua ib xyoos, txo lawv lub sijhawm thiab kev noj qab haus huv

Ib lub duav nyias nyias yog qhov tseem ceeb rau tsis yog tsuas yog daim duab zoo nkauj xwb, tab sis kuj ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo. Cov kws tshawb fawb hais tias lub duav uas ntsuas tshaj 89 centimeters qhia tias muaj teeb meem hauv lub siab thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob vascular

Lub cev zoo li qub tsis yog tsuas yog zoo nkauj thiab nyiam saib xyuas - nws hais txog tib neeg kev noj qab haus huv zoo. Yog tias cov duab ntawm lub hauv siab lossis nraub qaum yog deb ntawm cov qauv uas tau lees paub, thiab koj muaj lub siab xav ua raws li lawv, qhia kev ua siab ntev thiab ua siab ntev, thiab qhov tshwm sim yuav ua tau raws li koj cov kev cia siab