Lub duav me me yog kev npau suav ntawm ntau tus poj niam. Yog lawm, thiab txiv neej hauv kev sib xyaw nrog lub xub pwg dav, nws tsis lwj txhua. Tab sis nws tuaj yeem nyuaj rau kev tsav tsheb mus rau qhov kev ntxub ntxaug roj hauv lub plab thiab ob tog. Rau qhov no, nws tsis txaus ntseeg tsuas yog ua kom mob plab. Kev ua ke ntawm kev noj haus, kev tawm dag zog aerobic, thiab kev tawm dag zog yuav tsum muaj.
Nws yog qhov tsim nyog
- - muaj cov zaub mov noj qis rau me me;
- - khau khiav;
- - chav kislas;
- - medball;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis txhob sim txiav koj kev noj zaub mov kom tsawg. Tshwj xeeb tshaj yog ua qhov no ntawm cov nqi ntawm cov khoom noj muaj protein. Protein yog qhov tseem ceeb rau tsim cov leeg pob txha. Nws yog cov leeg ua lub luag haujlwm rau lub zog metabolic. Cov leeg ntau dua, cov metabolism sai dua, thiab cov rog tsawg koj lub cev khaws cia hauv lub luag haujlwm.
Kauj ruam 2
Txhawb koj lub cev kom muaj zog. Yog tias koj tsis tau ua dhau los ua ntej, pib los ntawm kev khiav ntawm qhov nruab nrab. Qhov khiav yuav tsum muaj tsawg kawg yog plaub caug feeb. Nws yog lub sijhawm no uas tsim nyog rau lub cev tig los ntawm cov txheej txheem lub luag haujlwm rau cov roj hlawv. Khiav tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lim tiam.
Nco ntsoov tias koj lub cev so 48 teev, uas yog, tsis txhob khiav txhua hnub.
Kauj ruam 3
Maj mam ntxiv kev ncua sij hawm kev kawm rau koj sau ntawm qhov nrawm. Qhov no txhais tau hais tias qhov kev khiav ceev yuav tsum ua lwm txoj nrog kev nrawm luv, thaum lub sijhawm koj khiav ntawm qhov siab ceev tshaj plaws rau koj. Rov qab ua pa rau koj tom qab cov ntshoo ntsiag to thaum khiav ntsiag to. Tsis txhob tsum kom nres koj ua tsis taus pa, nws yog qhov zoo dua rau maj mam me ntsis.
Kauj ruam 4
Thaum koj qhov kev kawm aerobic ncaws tawm koj qhov kev poob phaus, pib lub zog kev qhia. Ua tsaug rau lawv, koj cov leeg yuav ua kom nruj, ua haujlwm ntawm lub zog tag nrho thiab txuas ntxiv nrawm ntawm cov roj hauv lub cev.
Kauj ruam 5
Pw hauv ib kis las kis las thiab tsa koj ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug sab xis. Cov shins yog mus tib seem rau hauv av. Ncab koj ob sab caj npab nrog dumbbells saum koj lub hauv siab, xib teg ib leeg saib ib leeg, so koj lub lauj tshib. Rub rau hauv koj lub plab thiab nias koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb.
Nqus pa, tso koj sab caj npab ncaj ncaj koj lub taub hau, thiab ncaj koj ob sab ceg. Lub kaum sab xis ntawm cov ceg ncaj thiab hauv pem teb yuav tsum yog 45 degrees. Tso tawm thiab rov qab mus rau qhov pib.
Ua 8-10 reps.
Kauj Ruam 6
Tso hauv qab ntawm daim ntaub pua taw rooj. Ob txhais ceg tau tsa thiab khoov ntawm lub hauv caug. Ob txhais tes tom qab lub taub hau, lauj tshib sib nrug. Tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg hniav tawm hauv pem teb. Nyob rau tib lub sijhawm, txuas ntxiv koj sab laug laug thiab ncab koj sab xub pwg mus rau ntawm koj sab xis hauv caug. Tsis tas rov qab mus rau txoj haujlwm pib, hloov koj sab ceg, ncab koj sab xub pwg sab xis mus rau sab laug hauv caug. Ua 8-10 qhov rov ua rau txhua sab thiab tom qab ntawd tsuas yog rov qab mus rau qhov pib.
Kauj Ruam 7
Yuav tsum khaws cov npav. Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug.
Ncab koj ob sab caj npab nrog pob tshuaj rau saum koj lub taub hau, nqa koj lub xub pwg hniav ua ke, rub koj lub plab hauv. Qaij lub cev rau sab xis, tom qab ntawd mus rau sab laug. Sim ua kom koj lub duav tseem nyob. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Maj mam muab qis ntawm qhov nqaij ntawm koj lub hauv siab thiab khoov rau pem hauv ntej, ncig koj sab nraub qaum. Tuav txoj haujlwm no rau ob lub vib nas this thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua 8-10 qhov rov ua dua.
