Cov ntawv sau ua si yog qhov cuab yeej tsim nyog los ua kom tau cov txiaj ntsig hauv qhov xaiv, tshwj xeeb hauv kev ua kis las thiab lub cev. Muaj qee qhov txheej txheem rau kev khaws cia hnub qub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tau txais koj tus kheej ib phau loj plaub phau. Nws zoo tshaj yog tias nws yog phau A4. Txawm hais tias koj tuaj yeem mus los ntawm koj qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, ib lub laij kab ntawv yooj yim yuav yooj yim rau cov ntaub ntawv sau cov lej.
Kauj ruam 2
Sau rau ntawm nplooj ntawv thib ib lub hom phiaj tseem ceeb tshaj plaws uas koj xav kom ua tiav hauv koj qhov kis las xaiv. Cia peb hais tias koj yog tus tswj hwm hluav taws xob thiab xav ua CCM. Koj yuav tsum qhia meej qhov hnyav npaum li cas nyob rau hauv qhov kev tshwm sim tag nrho koj yuav tsum kov yeej nws thiaj li yuav mus taus. Yog tias koj xav ua MS los ntawm kev ua kis las, tom qab ntawv sau ntau npaum li cas koj xav tau los khiav koj cov ntaub ntawv nrug deb.
Kauj ruam 3
Thas xim rau ntau qhov chaw rau kev sau cia ntawm cov txheej txheem kev cob qhia. Ua ntej, koj yuav xav tau qhov chaw ntau tshaj plaws rau cov ncauj lus kom ntxaws ntawm cov ntsiab lus qhia: cov naj npawb ntawm cov kis hauv kev hla, kev qoj ib ce, txoj hauv kev, cov sij hawm, so, thiab lwm yam. Qhov thib ob, khij lub npov sau txog koj lub plawv dhia (plawv dhia) lossis mem tes. Ntsuas nws tom qab kev cob qhia thiab nkag mus rau cov ntaub ntawv hauv lub chaw muag mis nyuj.
Kauj ruam 4
Thib peb, tseg qee qhov chaw rau sau cia. Lawv tuaj yeem sau cov yam ntxwv ntawm lub xeev sab hauv thaum nruab hnub lossis thaum kawm. Sau txog koj lub siab xav li cas lossis txog lwm qhov kev xav uas tuaj yeem nkag rau koj lub siab. Tag nrho cov no xav tau txhawm rau kho cov kev ua kis las.
Kauj ruam 5
Sau tag nrho cov ntaub ntawv kev noj zaub mov. Ntawm nplooj ntawv thib ob (lossis hauv qab), sau txhua txhua hnub ntawm cov khoom noj uas koj noj. Xam pes tsawg calories uas koj yuav tsum tau siv nyob rau ib hnub rau qhov siab tshaj plaws hauv kev qhia siv tus qauv: tus kheej qhov hnyav * 24 teev * 1.4 * 1, 5. Qhov no yog pes tsawg calories koj yuav tsum tau haus nyob hauv ib hnub. Tsis tas li ntawd qhia hauv kab ntawv no qhia txog cov vitamins uas koj haus ntxiv rau hauv kev noj zaub mov tseem ceeb.
Kauj ruam 6
Siv Tshuag rau lub lim tiam thiab lub hli. Sau tag nrho cov naj npawb ntawm cov mais koj tau khiav lossis qhov nyiaj hauv kg rau cov khoom siv koj tau nqa. Hloov kho kom nce mus rau koj lub hom phiaj kom sai li sai tau. Muab cov ntawv rau koj tus kws cob qhia los kuaj xyuas. Ua haujlwm ua ke txhawm rau txhim kho koj cov kev kawm ua haujlwm.
