Loj, pumped-up biceps yog txhua tus txiv neej npau suav. Peb siv zog ua haujlwm hauv chaw ntaus pob kom ua rau txoj kev npau suav no muaj tseeb. Tab sis qee zaus nws tshwm sim uas los ntawm cov cuab yeej muaj uas koj tsis tas muaj cov dumbbells ntawm tes, cia nyob ib leeg tshwj xeeb E-Z bar. Hauv qhov no, kab rov tav yuav pab peb. Qhov ua tau, ntawm chav kawm, tsis zoo li thaum ua exercise nrog hnyav dhau los, tab sis nws kuj muaj peev xwm los tsim biceps rau ntawm kab rov tav yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog tiag tiag.
Nws yog qhov tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, pib nrog kev sov siab. Ua kom sov koj lub xub pwg nrog viav vias txav, maj mam ua kom tiav cov txheej txheem. Ua ntej, txuas ntawm ob sab moos ntawm ob txhais tes, tom qab ntawd suav rov qab.
Kauj ruam 2
Muab cov kab rov tav nrog koj txhais tes nrog lub nqaim rov qab. Rub mus kom txog rau thaum koj lub puab tsaig chwv lub bar li maj mam li ua tau, khov kho ua koj daim biceps. Tom qab ntawd, maj mam txo koj tus kheej mus rau sab caj npab. Rov qoj ib ce li no yim mus rau kaum zaus, ua tsib mus rau rau le caag.
Kauj ruam 3
Muab txoj kab tav toj nrog ib txoj kab ncaj, nqaim tuav thiab rub koj tus kheej kom txog thaum lub nibble kov lub crossbar. Cov qib yuav tsum yog tib yam li hauv kev tawm dag zog dhau los. Ua plaub pawg ntawm yim reps, txhua tus muaj kev sib faib biceps.
Kauj ruam 4
Siv ib txoj siv phom duav. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias qhov kev hnyav hnyav nce koj lub cev hnyav los ntawm kaum tsib txog nees nkaum kilus thiab raug ruaj khov rau ntawm txoj siv sia. Tuav qhov bar nrog rov tuav, yog tias tsim nyog, siv cov sib txuas. Nrog kev txav kom zoo, rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig chwv lub bar thiab txo koj tus kheej mus rau sab caj npab nthuav dav. Ua tsib mus rau rau yim ntawm yim rov ua txhua.
