Lub cev zoo nkauj uas muaj cov leeg nqaij zoo rub tawm lub qhov muag ntawm lwm tus, ua rau koj nyiam thiab ntseeg tus kheej thiab koj tus kheej lub zog. Txhawm rau tsim cov nqaij leeg sai, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom haum rau ib hom kev tawm dag zog thiab chaw so thiab xaiv cov khoom noj sib npaug.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Maj mam tsim koj qhov kev tawm dag zog ntawm cov kis las. Sij hawm dhau mus, lub cev hloov kho thiab kev qhia tsis muaj txiaj ntsig. Yog li ntawd, nce qhov nce los ntawm tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua ntawm cov kev tawm dag zog los yog los ntawm kev ua hauj lwm hnyav.
Kauj ruam 2
Ua kwv yees li 6-9 ntawm cov kev qoj ib ce rau txhua pab pawg leeg - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov pawg rau cov leeg mob. Hauv nruab nrab, txhua qhov kev tawm haujlwm yuav tsum siv sijhawm li 45 feeb. Thaum kos cov phiaj xwm kev tawm dag zog, nco ntsoov tias kev tawm dag zog ntawm lub cev, ua kom tawm dag zog rau cov hlab plawv cov hlab ntsha ua kom qis ntawm txoj kev loj hlob ntawm cov leeg mob. Yog li ntawd, lawv yuav tsum tau ua tom qab cov khoom thauj theem pib thiab tsis pub dhau 20 feeb.
Kauj ruam 3
Txheeb xyuas koj cov kev noj zaub mov kom zoo. Koj yuav tsum noj cov zaub mov hnyav txhua 3 teev twg. Nws tsim nyog kom cov zaub mov protein tau noj ntau dua. Protein yog qhov tseem ceeb rau cov nqaij ntshiv rov ua dua tshiab tom qab qoj ib ce. Txiav txim xyuas qhov yuav tsum tau cov protein ntau txhua hnub rau koj lub cev. Ua li no, nce 1 gram ntawm cov protein los ntawm koj qhov hnyav hauv phaus (hauv 1 phaus 454 grams). Cov khoom tseem ceeb ntawm cov protein suav nrog nqaij qaib, nqaij npuas, qe, cheese, txiv ntoo, noob, thiab nqaij nruab deg. Tus nqi ntawm cov rog noj yuav tsum tau ua kom sib npaug. Cov rog ntau ntxiv qhov nyiaj ntawm anabolic cov tshuaj hormones hauv cov txiv neej, uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Kev noj tshuaj anabolic steroids yog qhov kev poob siab heev.
Kauj ruam 4
Haus dej kom ntau. Koj yuav tsum haus tsawg kawg 12 khob dej nyob rau ib hnub kom lub cev rov nqus.
Kauj ruam 5
So kom txaus thiab pw tsaug zog. Cais koj tus kheej los ntawm cov xwm txheej ntxhov siab ntau li ntau tau. Tom qab txhua txoj haujlwm tawm, ua pa thiab pw. Tom qab ntawv coj mus kev ywj siab. Kev kho cov leeg nqaij yog tshwm sim thaum koj lub cev so ntawm kev txo qis metabolic thiab ntshav txaus rau cov leeg nqaij so.
