Sab nraub qaum yog txheej txheej loj ntawm cov leeg lub cev. Qhov dav dua koj lub nraub qaum, qhov ntau dua koj saib. Ntau tus tsis to taub yuav ua li cas thiaj li loj dua. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov tseem ceeb kom paub cov kev tawm dag zog zoo rau kev ua haujlwm sab nraub qaum.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Chaw Hla Tebchaws;
- - barbell;
- - T-bar;
- - cov khaub ncaws ncaws pob.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rub koj tus kheej kom nrog tuav ntawm qhov bar. Qhov no yog kev qoj ib ce yooj yim sab saud. Yog li, tuav txoj kab rov tav nrog dav teeb ntawm koj txhais tes nrog tuav sab saud. Dai nws, tom qab ntawd rub koj tus kheej, sim kov lub hauv siab sab saud ntawm qhov bar. Tuav rau ib feem ntawm thib ob ntawm qhov chaw saum toj, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib.
Kauj ruam 2
Tsis khoov-dhau kab. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj tsim cov nqaij ntshiv hauv koj sab nraub qaum. Txawm hais tias nws tsis ua haujlwm zoo nyob rau sab nraub qaum. Ua raws li cov hauv qab no. Sawv ntsug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm qhov bar, kis tau koj ob txhais ceg me ntsis thiab lob lub projectile nrog kev tuav saum taub hau. Khoov koj lub hauv caug me ntsis, khoov mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub cev yuav luag khiav mus txog hauv av. Tsa koj sab nraub qaum, tsa koj lub taub hau thiab tsa lub barbell hauv pem teb thiab tuav nws hauv tes plhuav li ntawm pob taws. Siv tsuas yog koj cov leeg nraub qaum, rub lub bar kom siab kom txog thaum nws chwv koj lub plab. Tswj cov kev txav, txig kab mus rau txoj haujlwm pib thiab pib ua haujlwm tom ntej.
Kauj ruam 3
Kawm kev tuag ntawm t-bar. Qhov kev tawm dag zog no pab tsim cov leeg thiab lub zog hauv sab nraud thiab nruab nrab sab nraub qaum. Sawv ntsug ntawm qhov thaiv, kis koj ob txhais ceg me ntsis thiab khoov lawv ntawm lub hauv caug. Tsum T-bar nrog koj sab tes tuav siab. Ncaj koj ob sab ceg thiab khoov rau pem hauv ntej txog 45 degrees. Hauv txoj haujlwm no, rub cov khoom txwv tawm ntawm koj kom txog thaum nws mus chwv koj lub hauv siab. Tom qab ntawd qis dua barbell kuj nrog outstretched caj npab, tsis cia nws kov hauv pem teb.
Kauj ruam 4
Ua tuag. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog teev cais, vim nws yog qhov tseem ceeb thiab nyuaj tshaj plaws hauv kev tsim lub zog thiab lub zog. Lawv cuam tshuam ncaj qha rau kev txhim kho cov leeg ntawm lub nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qhov qis qis. Yog li, mus rau lub bar uas yog hauv pem teb. Khoov koj lub hauv caug, khoov sab nraud thiab lob qhov bar nrog qhov nruab nrab nyem. Ob txhais tes yuav tsum nyob saum toj. Tsa koj sab nraub qaum kom tsis txhob muaj kev phom sij thiab raug mob. Muab thawj lub nra mus rau ob txhais ceg thiab pib nce mus. Ncaj nraim nrog tus barbell kom txog rau thaum koj sawv ncaj. Tom qab ntawd ncaj koj lub hauv siab thiab rub koj lub xub pwg rov qab me ntsis. Thaum txo qis dua lub barbell, khoov koj lub hauv caug thiab khoov rau pem hauv ntej me ntsis kom txo tau lub barbell.
