Cov tes khov kho tau ib txwm muaj thiab tseem yog lub cim ntawm lub zog. Hais kom ib tug txiv neej los qhia cov leeg, thiab nws yuav qhia koj txoj kev biceps. Tus neeg pib tshiab, uas tau tuaj mus rau qhov chaw dhia ua si, nug cov lus nug: "Koj tuaj yeem tso koj txhais npab rau ntawm no qhov twg?" Nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab kev qhia ua ke nrog kev cob qhia caj npab nrog kev cob qhia hauv siab thiab sab nraud. Tab sis yog tias koj xav tau qhov txiaj ntsig tau tshwm sim sai, koj yuav tsum tau ua haujlwm hnyav thiab muaj qhov hnyav.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - kev sib tw kislas;
- - kev noj haus protein ntau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev txhim kho cov leeg pob txha siab yuav tsum ua siab tshaj plaws. Yog li tsis txhob hnov qab txog cov pob qij txha thiab cov leeg. Nco ntsoov tias koj pib ua haujlwm nrog kev sov. Ua ntau txoj kev sib hloov nrog koj txhais tes ntawm lub lauj tshib, ntswj koj ob txhais tes ntawm lub moos thiab rov qab, ua ob peb viav vias.
Kauj ruam 2
Ua haujlwm nrog hnyav hnyav yog tias koj xav kom koj cov leeg mob loj sai. Kev loj hlob ntawm cov nqaij yog lub cev yoog raws li kev ntxhov siab ntau ntxiv. Thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav, cov leeg nqaij tau txais microtrauma, thiab lub cev kho lawv los ntawm kev tsim cov hlwb tshiab nyob rau sab saum toj.
Kauj ruam 3
Qhov biceps caws yog qhov qoj ib ce muaj zog. Nws yog feem ntau ua nrog ib tug barbell. Tab sis ua haujlwm nrog dumbbells muab qhov kev ywj pheej ntawm cov lus tsa suab, ntxiv rau, nws tso cai rau koj ua ntau yam ntawm caj npab thaum nqa khoom.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Khaws cov dumbbells hnyav. Txhais tes nqes mus dawb, xib teg tawm sab nraud. Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab kho koj sab nraub qaum. Maj mam nqa lub dumbbells rau ntawm koj lub xub pwg nyom, khoov rau koj lub lauj tshib. Tsis txhob hloov lub cev lub cev thiab ua kom koj lub xub pwg tseem. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua.
Kauj ruam 5
Nqa ib daim ntuav rov qab rau hauv koj txhais tes. Sawv ntsug ntawm ib sab kom muaj kev ruaj ntseg txhawb nqa thiab tuav nws nrog koj txhais tes dawb. Tus tes ua haujlwm tau nias rau hauv tus ncej puab, tus ntiv tes xoo yog saib tom ntej. Hauv qhov dav dav, nqa lub projectile rau sab xub pwg, rub cov leeg nqaij nrog lub zog. Rov qab mus rau qhov chaw zoo. Ua qhov naj npawb uas yuav tsum tau ntawm kev rov ua dua, hloov koj txhais tes.
Kauj ruam 6
Rov qab thawb-khawm yog qhov txiaj ntsig rau kev nce triceps. Zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj sib tw dhia tes taw. Ncab koj cov ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj thiab khov kho koj lub luj taws rau hauv av. Muab sab ntug ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais tes thiab txav lub pelvis mus rau pem hauv ntej me ntsis kom nws nyob hauv. Maj mam ua kom lub cev qis dua, khoov koj ob txhais caj npab los ntawm lub lauj tshib. Rov qab los ntseeg nkaws.
Kauj Ruam 7
Txhawm rau nce lub nra rau lub triceps thaum lub ce no, sim tso koj txhais taw rau lwm qhov chaw dhia ua si lwm lub teeb sib tw. Txo lub cev nruab nrab ntawm cov kev txhawb nqa.
Kauj ruam 8
Nqa cov dumbbells hauv ob txhais tes. Pw rau ntawm ib lub rooj zaum dhia ua kislas, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, kis lawv sib nrug thiab ua kom lub hauv paus ruaj khov. Tsa lub dumbbells saum toj no koj nrog koj xib teg tig sab hauv. Yog tias tsis kis koj lub luj tshib rau ob sab, txo tus dumbbells mus rau sab ntawm koj lub taub hau, khoov koj ob txhais caj npab. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua.
Kauj Ruam 9
Nco ntsoov tias koj xav tau protein ntau kom loj hlob thiab tsa koj cov leeg npab caj npab. Koj tuaj yeem noj cov muaj ceeb thawj, cov kab protein, lossis tsuas noj cov khoom noj muaj protein ntau.
