Txhawm rau ua kom koj tus kheej qoj ib ce muaj zog lub cev thiab ua kom zoo dua cov tswv yim sib txawv uas yuav pab koj ua tiav qhov no, koj yuav tsum xav txog qee qhov tseeb me ntsis tab sis muaj cov ntsiab lus tseem ceeb.
Nws yog qhov tsim nyog
Qoj qoj, khoos phis tawj nrog internet sib txuas
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj yuav tsum txhim kho koj lub cev kev noj qab haus huv tag nrho. Khiav, ua luam dej, aerobics - nrog lawv cov kev pab koj tuaj yeem tau txais qhov thev siab uas koj xav tau tom qab los hlawv cov rog thiab txhim tsa cov leeg.
Kauj ruam 2
Thov nco ntsoov tias yog tias tag nrho koj lub cev nyob hauv qhov zoo, nws yuav yooj yim dua rau kev nqus nws. Ntxiv mus, kev kawm thev naus laus zis nyuaj thiab ua haujlwm rau cov leeg ib leeg yuav ua tau zoo dua thiab nrog ua tiav zoo tshaj plaws. Xav seb koj xav li cas. Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem siv sijhawm li 45 feeb lossis ib teev nyob rau hauv cov lus tsa suab tas mus li thiab nro, pib tso twj ywm.
Kauj ruam 3
Nco ntsoov tias koj qhov kev tawm dag zog hauv lub chaw tawm dag zog tau ua kom pom tseeb ntawm lub hom phiaj txhim kho cov leeg. Hloov chaw ntawm kev ua haujlwm nrog lub teeb hnyav thiab cov khoom hnyav, nce qhov hnyav mus rau qhov tseem ceeb uas yog qhov nyuaj rau koj lub peev xwm. Niaj hnub no nws paub zoo tias cov lej rov ua dua rau cov hnyav ua haujlwm yuav tsum tsis pub ntau dua 5-8 zaug hauv ib pawg. Ntxiv mus, kawg, thib rau lossis xya rov ua dua yuav tsum tau ua nyob ntawm qhov txwv ntawm koj lub peev xwm. Peb lossis plaub txoj kev xav tau txaus.
Kauj ruam 4
Thaum lub sijhawm koj tso lub cev tawm, saib koj noj li cas. Tshem tawm cov khoom qab zib los ntawm koj cov khoom noj, kom nyob deb ntawm cov zaub mov muaj roj, thiab suav nrog zaub tshiab, nqaij ntshiv thiab txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Nco ntsoov tias txhawm rau txhim kho koj lub cev kom nrawm dua, koj yuav tsum noj zaub mov muaj protein ntau, i.e. noj ntses, nqaij qaib, qe. Noj durum nplej spaghetti thiab leavened ncuav cij thiab tsis nco qab txog qhob cij dawb, mov dawb thiab nplej zom txwm. Los ntawm txoj kev, cov protein tuav (khoom noj txom ncauj) uas feem ntau muaj hnub no yog qhov kev xaiv zoo rau kev tau txais ib feem ntawm cov protein. Cov kab no, raws li txoj cai, muaj ntxiv nrog cov kab kawm thiab cov vitamins, thiab qhov no tseem yuav ntxiv qhov kev tsub uas tuaj yeem siv tau thaum muaj kev kawm.
Kauj ruam 5
Hauv kev kawm, hla kev siv lub tshuab uas cog lus tias yuav loj hlob sai hauv ntim - sim ua haujlwm ntau dua nrog kev hnyav dawb. Biceps loj, cov triceps zoo thiab tsis zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tiav nrog ob qho tib si barbells thiab dumbbells.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob siv ntau txoj hauv kev. Ib qho kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob siv sijhawm ntev dua 1 teev, thiab plaub qhov kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam yog qhov txaus rau qhov kev pom tau. Koj cov leeg yuav mob ntau dua yog tias koj muab sijhawm txaus rau so ntawm kev ua haujlwm. Tsis txhob hnov qab hloov pauv kev qoj ib ce, tsis txhob ua rau lawv tus cwj pwm - hloov qhov kev kawm, hloov lub ntsej muag ua haujlwm raws li cov ntsiab lus ntawm kev tswj hwm kev tswj hwm thiab ua kom muaj kev sib luag ntawm txhua lub leeg.
