Tightened hamstrings tsim ib qho muaj kuab heev, zoo nkauj silhouette. Tus ncej puab du, pob tw pob tw uas tsis muaj phiajcim cellulite - rau qhov no nws tsim nyog sim. Qhov zoo tshaj plaws daim ntawv qhia rau kev tsim ncej puab cov leeg yog kev tawm dag zog thiab kev tawm tsam ntsws. Kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab koj yuav pom sai sai tshwm sim.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - barbell;
- - kauj ruam platform;
- - luj luj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kom koj cov leeg ntsag zoo ua ntej yuav ua tau lub zog. Dhia hlua, kiv lub pedals ntawm cov tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, ua qee yam qoj ib ce ntawm lub kauj ruam platform.
Kauj ruam 2
Nqa cov dumbbells hauv ob txhais tes thiab muab lawv txo qis. Ua pa sib sib zog nqus, tsa koj ob txhais caj npab, thaum rub ib sab ceg. Rov ua cov txheej txheem nrog lwm ceg. Ua kev qoj ib ce 4-12 ua ob mus rau peb zaug. Txhawm rau siv tau zoo dua, hnav tes taw hnyav tshwj xeeb rau koj pob taws lossis hnav khau hnyav.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ntawm cov kauj ruam ntaiv, muab ib qho barbell ntawm nws. Tsa nws maj mam, ncaj koj lub cev thiab tuav lub bar hauv koj txhais tes txo qis. Kuj tseem maj mam qis dua barbell. Rov ua qoj ib ce 4-10 zaug hauv ob pawg.
Kauj ruam 4
Ib qho ntawm ib ce muaj zog tshaj plaws yog kev sib zog nqus barbell ntsws. Tso txoj kab rau ntawm koj lub xub pwg. Ua ib kauj ruam me me rau tom ntej, tso koj ob txhais taw tom qab lwm tus - qhov no yog qhov pib. Nqus tau thiab rov qab nqa ib kauj ruam nrog ib txhais ko taw, txo koj lub cev qis dua. Lub hauv caug ntawm sab ceg pem hauv ntej yuav tsum tau khoov ntawm 90 degree kaum sab xis. Saib rau kev hnov - yog tias koj hnov mob nro ntawm cov leeg nraub qaum ntawm cov ncej, qhov kev tawm dag zog tau ua kom raug. Yog tias koj cov leeg ua ntej nruj, koj feem ntau yuav zaum khuam ntawm lub kaum tsis ncaj ncees lawm. Ncaj nce thiab hloov koj txoj kab dav dav.
Kauj ruam 5
Thaum ua kom tawm dag zog, siv koj lub sijhawm, zawm cov leeg uas koj ua haujlwm thiab saib koj ua pa. Yog tias koj xav tau txhim kho koj lub duav thiab muab lawv ntim, nce qhov hnyav thiab ua 4-6 ce ntawm ob mus rau peb pawg. Cov neeg uas xav ua kom nruj rau cov leeg thiab tshem tawm qhov hnyav tshaj yuav tsum txo qhov hnyav ntawm lub barbell lossis dumbbells thiab nce tus lej rov ua dua mus rau 10-12 hauv ib txoj hauv kev.
Kauj ruam 6
Ua kom tiav qhov workout nrog ncab cov leeg ua haujlwm. Sawv ntsug ncaj, maj mam khoov dua, kov hauv av nrog koj cov ntiv tes lossis xib teg. Pw hauv pem teb, tsa koj cov ceg ncaj ncaj yam tsis ncab koj lub xub pwg nyom. Nrog ob txhais tes, rub koj lub hauv caug rau koj, ncab cov leeg ntawm nraub qaum thiab ncej puab. Sawv ntsug, ua qhov chaw zaum tshaj plaws rau pem hauv ntej, kov koj lub hauv caug mus rau sab ceg ncaj rau hauv pem teb. Ua viav vias ntawm koj txhais ceg txhawb nqa ob peb zaug. Tshaj tawm koj ob txhais ceg dav dua koj lub xub pwg nyom, sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab maj mam zaum hauv qhov tob me me.
