Lub cev tsis muaj zog thiab ua kom loog yau tuaj yeem ua teeb meem hauv ntau yam kis las, los ntawm kev tawm dag zog mus rau kev ntaus pob tesniv. Tag nrho cov xovxwm thiab thawb-khawm, tuag tuag thiab rub-tawm yuav tsum tau nce tes muaj zog tas li. Qee lub sij hawm muaj zog hauv cov leeg nqaij tseem tseem ua tiav ntau txoj hauv kev, tab sis txhais tes tsuas yog tsis tuaj yeem tuav lub pob zeb. Ua kom paub ua si ob peb hauv koj kev tawm dag zog kom tshem tawm cov teeb meem no.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - ib lub pob me me nrog xuab zeb nyob hauv;
- - dab teg expander;
- - du disc los ntawm tus pas nrig;
- - rauj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Xav tias siv lub dab teg expander thaum twg koj tuaj yeem ua. Xaiv lub plhaub kaw ntom nti, ntswj thiab kos nws kom sai li sai tau thaum lub feeb dawb. Yog tias khaws cov chaw nthuav dav rau ntawm koj lub rooj yog txwv tsis pub cov neeg koom tes ua haujlwm, tso ib daim plasticine qhov loj me ntawm cov qe qaib rau ntawm lub rooj thiab zaws nws hauv koj lub xib teg tsib zaug ib hnub.
Kauj ruam 2
Coj tus rauj los ntawm qhov kawg ntawm tus kov. Tso koj lub luj tshib rau ntawm kaum ntawm countertop thiab tig txhuam txhuam los ntawm sab rau sab, zoo li yog tias hliv dej los ntawm iav. Ua peb txheej ntawm 16-20 reps thiab hloov tes.
Kauj ruam 3
Tso koj txhais tes rau ntawm lub rooj lossis lwm qib theem nrog sab tes dai rau ntawm ntug. Nqa ib daim dumbbell hauv koj txhais tes. Lub xib teg tig saib. Txo sab tes, me ntsis chij koj cov ntiv tes, tab sis kom tus dumbbell tsis plam. Tom qab ntawd, sau koj txhais tes rau hauv lub nrig thiab khoov tes rau ntawm koj tus kheej kom ntau li ntau tau.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj. Siv lub du tawm los ntawm tus pas nrig, uas yog, tsis muaj ntug. Tuav nws ntawm ntug nrog koj cov ntiv tes ntev li ntev tau. Lub caj npab ywj pheej txo qis qis raws lub cev. Tsis tsuas yog cov leeg ntawm lub dab teg ntawm lub nraub qaum, tab sis kuj yog cov ntiv tes.
Kauj ruam 5
Nqa ib lub npas me me lossis ib lub hnab ntim puv xuab zeb. Sawv sab ntsia phab ntsa ob lossis peb theem tam sim ntawd. Tsa koj txhais caj npab nrog lub pob mus rau ntawm koj lub xub pwg, khoov nws ntawm lub luj tshib. Lub xib teg yuav tsum tig ntsia rau tim phab ntsa. Pov pob kom zoo ntawm phab ntsa yam tsis viav koj txhais caj npab. Qhov muab pov yuav tsum tau ua tawm tsuas yog los ntawm kev txav ntawm tes. Mob siab muab pov pob kom tawv uas lub pob bounces rau hauv koj txhais tes. Maj mam nce qhov kev ncua deb muab pov tseg.
Kauj Ruam 6
Coj txoj hauj lwm dag ntawm tes. Ntshiv tsis nyob ntawm xib teg, tab sis ntawm khoov ntiv tes. Tsis txhob sib yaug sib nrawm. Txhawm rau kom lub nra hnyav dua, ua haujlwm nrog plaub lossis peb tus ntiv tes hloov ntawm tsib.
Kauj Ruam 7
Ncab koj txhais tes thiab caj npab cov leeg tom qab ua kom tawm dag zog. Sawv ntsug ncaj, tsa koj sab tes ncaj ncaj rau ntawm koj hauv ntej, xibtes nqes. Nrog koj sab tes, tuav lub hauv paus ntawm koj cov ntiv tes thiab rub tus txhuam rau koj. Tuav li 15-30 vib nas this hauv qhov ncab siab tshaj plaws. Tom qab ntawd so, nyem lub dab teg ntawm tes txuas mus rau hauv lub nrig thiab ntswj nws rau koj. Nrog rau lwm cov tes, khoov koj nrig ntawm koj. Tuav ntawm qhov siab tshaj plaws rau 15-30 vib nas this. Hloov koj txhais tes.
