Qhov nrov "hnub" dag, ua rau ntawm kab tav toj, yuav tsum muaj kev sib koom tes zoo thiab muaj zog ntawm txhais tes. Yog tias koj xav ua surprise koj tus hluas nkauj lossis phooj ywg nrog qee yam, qhov no yog qhov zoo los ua kom pom koj lub zog thiab nrawm.
Nws yog qhov tsim nyog
- - txoj hlua kev nyab xeeb (rau cov pib tshiab);
- - tsis muaj kev ntshai;
- - siab ntev thev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej yuav txav mus los ua yeeb yaj kiab, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas thiaj xuas tes ntxuav, tsawg kawg ze ntawm phab ntsa. Lub sijhawm ntau dua koj tuaj yeem sawv ntawm koj txhais tes, zoo dua. Kwv yees li 3-4 feeb tau txaus. Nws tseem pom zoo kom xub kawm ua li cas ua kom muaj kev sib zog ntawm koj txhais tes, xyaum nrog kev nthuav dav thiab dumbbells, thiab ua lwm yam kev tawm dag zog los tsim cov leeg ntawm koj ob txhais caj npab. Txhawm rau txhim kho txoj kev tuav khov, koj kuj yuav tsum tau qhia koj tus kheej kom dai ntawm txoj kab tav toj ntev ntev.
Kauj ruam 2
Thaum pib theem, yog tias koj tab tom kawm ua kom "tshav ntuj" ntawm lub tshav puam kab rov tav, thiab tsis nyob hauv chaw ua si, koj yuav xav tau cov hlua khi. Koj yuav tsum tau xaws lawv tus kheej, vim tias lawv yuav tsum ntseeg koj kom tsis txhob poob los ntawm kab tav toj mus rau hauv av. Txog kev xaws cov hlua, txoj phuam khuam khuam, cov hlua khi los ntawm ib lub hnab ev nraub qaum / lub ris ntev, lossis txoj hlua khi kimono yog qhov tsim nyog.
Kauj ruam 3
Yog tias koj txiav txim siab yuav lub cable, xaiv ib qho muaj zog kom nws yuav tsis ncav. Yog li, muab txoj hlua txuas, txiav qhov ntev ntawm 80-85 cm ntawm nws. Tom qab ntawd koj yuav tsum mus rau kab rov tav thiab sim ntawm txoj hlua ntawm koj tus kheej los txiav txim siab qhov ntev uas haum koj (kwv yees nws tuaj yeem yog 67-75 cm)).
Kauj ruam 4
Tom qab koj tau ntsuas qhov ntev uas xav tau, txiav tawm qhov tshaj, thaum tawm mus txog tsib centimeters nyob rau hauv cia rau plooj. Tam sim no xaws lawv nyob rau hauv daim ntawv ntawm tus ntoo khaub lig nyob rau hauv ib lub xwmfab (i.e. thawj koj yuav tsum tau xaws ib lub xwmfab, tom qab ntawd tus ntoo khaub lig sab hauv nws) nrog txoj xov muaj zog. Xaws cov hlua khawm, nco ntsoov xyuas lawv kom muaj zog.
Kauj ruam 5
Yog li, koj yuav tsum kawm yuav ua li cas viav vias ntawm kab rov tav li ntau tau. Muab txoj hlua khawm thiab pib viav vias, sim ua kom nws siab li sai tau. Hauv qhov no, koj yuav tsum tsis txhob khoov caj npab ntawm xub pwg, ntxiv rau khoov koj sab nraub qaum - koj yuav tsum ua kom nws ncaj. Koj tsuas tuaj yeem khoov koj ob sab ceg thaum pib ntawm kev kawm, vim yog hom phiaj, lub cev yuav tsum muaj kev txhim kho kom tiav.
Kauj ruam 6
Koj yuav xav tau kev mob siab thiab kev rau siab. Yog tias qhov ua kom yuam kev tsis ua haujlwm thaum xub thawj, sim rov ua dua. Txhawm rau ua kom "lub hnub" yooj yim dua, pib viav vias los ntawm cov chaw nres. Thaum koj mus txog qhov ncaj qha thaum lub sijhawm ua kev tawm dag zog, koj yuav ntshai thaum xub thawj. Ntawm no koj yuav xav kom kov yeej koj qhov kev ntshai thiab ua kom muaj kev sim (lossis ob peb zaug) kom "dov" mus rau lwm sab ntawm kab rov tav.
Kauj Ruam 7
Thaum koj tswj kom "pov" koj lub cev hla ntawm kab rov tav, koj tuaj yeem qhuas koj tus kheej: koj tau ua "tshav ntuj". Txawm li cas los xij, tsis txwv koj tus kheej kom tsuas yog ib zaug, ua lub ce ua hauv series. Qhov ntau ntu koj tuaj yeem ua, qhov ua kom yuam kev yuav zoo dua. Nws raug nquahu tias koj cob qhia txhua hnub - txoj kev no koj yuav ua tiav qhov kev xav tau sai thiab muab nws ua ke. Tsis txhob nres nyob ntawd, sib txuas ntawm "hnub ci" nrog lwm lub ntsiab ua rau ntawm kab rov tav.
