Ntxim ntxub pob ntseg ntawm tus ncej yog rog, thiab yog li ntawd nws tsis tuaj yeem tshem nws tsuas yog ua kev qoj ib ce tshwj xeeb lossis ua kev qoj ib ce. Txhawm rau tshem tawm cov rog lub cev hauv thaj chaw muaj teeb meem, koj yuav tsum ua kom poob ceeb thawj. Thiab txhua yam ntawm duav duav dhia yuav tsuas pab ua kom nruj cov leeg. Yog li ntawd, koj txoj kev pabcuam slimming ncej puab yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog aerobic, kev noj zaub mov, thiab lub duav raug tshem tawm.
Nws yog qhov tsim nyog
- - ntaiv;
- - cov nyom barbell;
- - roj hmab expander qaum.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj tuaj yeem tshem tawm cov rog los ntawm kev noj haus lossis ua kom ntev qoj ib ce muaj zog. Qhov no suav nrog kev caij ski, dhia nruab nrab ntawm kev dhia thiab da dej. Tab sis qhov zoo tshaj plaws kom tshem tawm cov rog dhau ntawm koj cov ncej puab yog nce ntaiv. Taug kev ua neej thiab nce nws txhua hnub. Yog tias koj nce tsis tau ntau tshaj li ob lub plag, taug kev tsawg kawg uas yog qhov ntau, thiab coj tus ntaiv ntxiv rau txoj kev. Qhov loj tshaj plaws yog tias hnub tom qab, koj nce ib zaug ntxiv ya. Ua kom koj qeeb zuj zus. Qhov koj siv zog ntau dua, qhov koj yuav tau tshem tawm ntau dhau ntawm hauv cheeb tsam hauv tus ncej.
Kauj ruam 2
Kev tawm dag zog nrog tus neeg nthuav dav kom nruj koj lub duav uas rub mus. Qhwv txoj hlua roj hmab nthuav ncig ncig koj qij taws. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tes rau ntawm txoj siv sia, rov qab ncaj. Nqis mus rau sab nrog koj sab taw xis kom ncab qhov chaw nthuav dav. Cov ntiv taw yuav tsum taw rau pem hauv ntej. Zaum thiab hloov koj qhov hnyav ua rau koj luj taws. Xav tias qhov nruj ntawm cov expander. Ncaj ib qho thiab muab koj sab ceg laug kom koj rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib dua. Siv 12-15 kauj ruam mus rau sab xis. Tom qab ntawd siv tib cov kauj ruam mus rau lwm sab.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj. Tso txoj kab rau ntawm koj lub xub pwg. Nws tuaj yeem hloov nrog dumbbells hnyav 2, 5-4 kg, nyob ntawm koj txoj kev kawm. Tso koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg, tig koj cov ntiv taw rau sab. Zaum zawm maj mam zoo li koj zaum hauv lub rooj zaum. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis mus deb dhau txoj kev xav hauv kab dhau ntawm cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw. Txo kom txog thaum koj tus ncej puab mus tib seem mus rau hauv av. Nthuav cov ntsiab lus no ob feeb thiab maj mam rov qab los rau hauv qhov chaw pib. Ua peb pawg ntawm 10-15 squats.
