Yuav ua li cas tshem cov rog nyob hauv qab nplooj pu? Lo lus nug no tau nug tsis yog tsuas yog los ntawm cov txiv neej uas nrhiav kom tau txais lub cev ua kom zoo, tab sis kuj yog cov menyuam ntxhais uas, vim kev noj zaub tsis zoo thiab vim tsis muaj lub zog ua haujlwm, tau dhau los ua tus tswv ntawm lub hnab nqa tsis zoo no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshem tawm cov rog los ntawm lub xub pwg hniav, ua tib zoo xav txog koj qhov kev cob qhia, vim tias qhov hnyav dhau los tsis tuaj yeem tsuas ua rau koj muaj roj nyob hauv qab lub xub pwg hniav, tab sis kuj ua rau cov leeg nqaij tawm ntawm nws, uas yog qhov tsis zoo kiag li rau tus pojniam, tshwj tsis yog nws yog koom nrog kev tsim kho lub cev. Txhawm rau ua rau koj sab nraub qaum thiab ceev faj, ua txhua yam qoj ib ce ntau, tab sis nrog kev ntxhov siab tsawg heev.
Kauj ruam 2
Oddly txaus, qhov kev ua tau zoo tshaj plaws uas yuav pab koj poob thiab ua kom nruj koj lub nraub qaum yog khiav thiab ua luam dej. Cov no yog cov kev ua si tshaj plaws uas peb yuav yooj yim txhua hnub. Yog li ntawd, sau npe rau lub pas dej thiab sawv ntxov mus thaum sawv ntxov. Ua luam dej sov so cov leeg ntawm sab nraub qaum, txij li ntawd lub xub pwg hniav thiab caj npab qoj ib ce heev. Raws li qhov tshwm sim, cov rog maj mam ploj mus. Kev khiav haujlwm kuj suav nrog qhov txav ntawm caj npab, uas qhov tshwm sim ntawm qhov rog ploj mus. Txoj cai tseem ceeb hauv qhov xwm txheej no yog zam kev zam dhau ntawm koj lub nraub qaum.
Kauj ruam 3
Koj tseem tuaj yeem tshem tawm cov rog nyob hauv qab lub xub pwg hniav siv hluav taws xob ntsaws. Ua ntej pib kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si, nco ntsoov sab laj nrog tus kws qhia, hais kom nws xaiv cov kev ua kom zoo tshaj plaws rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Muaj ntau lub tshuab tshwj xeeb rau koj sab nraub qaum, yog li yuav muaj ntau yam ua rau.
Kauj ruam 4
Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem qoj ib ce yam tsis siv lub simulators. Txhawm rau tshem tawm cov rog ntau dhau ntawm koj lub xub pwg thiab ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum, ua cov kev tawm dag zog hauv qab no: pw ntawm lub rooj zaum ncaj ncaj, ntawm koj sab nraub qaum, tsis txhob dumbbells hnyav rau hauv koj txhais tes thiab kis koj ob sab caj npab. Kev nqus pa, nqa koj ob txhais tes ua ke hla koj lub taub hau, ua pa tawm, kis rau lawv mus rau hauv pem teb, kom tsawg li tsawg tau.
Kauj ruam 5
Raws li tau hais los saum no, ua kev tawm dag zog los txo cov rog nyob hauv qab lub xub pwg hniav mus rau xoom ntau zaus, tab sis tsis muaj zog. Rau cov hom phiaj zoo li no, dumbbells zoo tagnrho, uas hnyav tsis tshaj 2 kg. Ua ntau txoj hauv kev, txhua qhov nce 25-30 caj npab tsa. Kev tawm dag zog tas li nrog kev khiav thiab ua luam dej thiab koj yuav pom cov txiaj ntsig sai.
