Ib lub tiaj tiaj thiab lub duav tsis ncaj ntawm lub duav uas tsis muaj lub cev ua rog yog ib qho ntawm cov cim tseem ceeb ntawm lub cev poj niam zoo nkauj. Txhawm rau muab koj tus kheej nrog cov ntawv zoo li no, koj yuav tau sim. Kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv, cardio, thiab oblique thiab rectus Abinis ce yuav ua rau koj lub duav tau yooj yim thiab ruaj khov abs.
Nws yog qhov tsim nyog
- - ib ce lev pem teb;
- - lub rooj zaum;
- - sib tw phim.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev ua tau zoo tshaj plaws ab ce yog txhua yam ntawm cov kab sib chaws. Lawv cuam tshuam ob lub qhov quav thiab oblique plab plab. Cov txheej txheem tuaj yeem muaj ntau yam los ntawm kev ua nrog rau kev hnyav, ua kom lub cev ua kom muaj zog, rov qab ua kom zoo nkauj.
Kauj ruam 2
Ua ntej qoj ib ce, nco ntsoov ua kom sov, npaj thiab sov koj cov leeg. Ua las voos rau qee cov nkauj sai, ua qee lub ntsws, plies thiab khoov.
Kauj ruam 3
Pib nrog kev tawm dag zog. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj ob txhais taw sib nrug me ntsis. Muab koj lub xib teg tso rau sab tom qab ntawm lub taub hau, kis koj lub luj tshib rau ob sab. Zawm koj lub plab thiab ncaj koj lub hauv siab. Tsa koj lub taub hau, caj dab thiab lub xub pwg hniav tawm hauv pem teb tib lub sijhawm. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb thiab txo qis ntawm koj tus kheej. So koj lub abs. Rov ua 10 zaug.
Kauj ruam 4
Siv koj cov leeg oblique los tsim qhov nkhaus zoo ntawm koj lub duav. Dag rau hauv pem teb, tso koj luj taws rau ntawm ib lub rooj. Tso koj sab tes sab nraum qab ntawm koj lub taub hau. Tso tawm, zawm koj lub plab, thiab tshem koj lub taub hau, caj dab, thiab sab xub pwg hniav tawm ntawm qhov chaw. Nyob rau sab saum toj ntawm kev txav, tig koj sab xub pwg sab xis mus rau koj sab hauv caug. Lub pob tw yuav tsum muab nias kom khov rau hauv av. Nqa koj lub xub pwg rov qab, tuav cia li ob peb thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov pib sib ntswg hauv cov lus rov qab. Ua yeeb yam 5-6 ob txheej.
Kauj ruam 5
Ua kev tawm dag zog nrog kev siv dag siv dag siv zog. Tso koj sab nraub qaum tiv thaiv pob, ua kom koj lub taub hau, caj dab thiab xub pwg kom sib npaug. Khoov koj lub hauv caug kom lawv tsim tau txoj cai kaum sab xis nrog hauv pem teb, muab koj ob txhais ko taw sib luag. Ua kom nruj koj cov glutes thaum tswj kev sib npaug. Tso koj lub xib teg rau sab nraum qab ntawm koj lub taub hau, tsis koom nrog lawv hauv qhov xauv, kis koj lub luj tshib rau ob sab. Tsa koj lub tsho sab hauv siab los ntawm kev cog lus rau koj qhov abs thiab tsis siv koj txhais caj npab. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qoj ib ce 10 zaug.
Kauj ruam 6
Koom nrog rau koj lub plab qis dua, uas yog lub luag haujlwm rau lub plab thiab tiaj tus. Pw rau hauv pem teb nrog koj ob sab ceg txuas thiab koj ob txhais caj npab so raws li koj lub npog tas ib ce, xib teg qis. Tso tawm, zawm koj lub plab thiab maj mam tsa koj ob txhais ceg, khoov me ntsis koj lub hauv caug thiab nqa koj sab nraub qaum. Koj lub hauv caug yuav luag kov koj lub hauv siab. Rov qab rau koj ob txhais ceg rau lawv qhov chaw qub. Siv koj lub sijhawm - nws yog ib qho kev tua qeeb uas ua kom pom tseeb tias ua tiav. Rov ua qoj ib ce 10 zaug.
Kauj Ruam 7
Ib txheej tau txaus rau cov pib tshiab. Tab sis tom qab ib lim tiam ntawm cov chav kawm, koj tuaj yeem nce ntau cov kev tawm dag zog los ntawm kev ua lawv hauv ob txoj hauv kev nrog kev ncua luv tom qab txhua.
