Xwm abhors excesses. Ob qho tib si tsis muaj cov leeg nqaij thiab nws cov ntau dhau saib tsis sib npaug. Tshwj xeeb feem ntau cov poj niam muaj kev txom nyem los ntawm ntau ntau. Tab sis, hmoov tsis, nws yuav nyuab dua rau kev txo cov leeg ceg dua li tsim lawv. Cov kws tshaj lij kis las tau hu qhov txheej txheem no ua "ziab".
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev noj haus tsis muaj protein ntau;
- - kev tawm dag zog rau cov leeg me me uas cov nqaij sib cais;
- - cov haujlwm niaj hnub ntev;
- - kev ua siab ntev thev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua siab ntev. Cov ziab ziab yog qhov ntev heev, ua kom lub cev tsis muaj zog thiab tho txawv. Koj yuav tsum tso lub zog, kev siv lub zog loj thiab lub nra sib. Qhov no yuav ua rau maj mam hloov ntawm cov leeg ceev ceev nrog cov qeeb.
Kauj ruam 2
Kev tawm dag lub ntsiab uas tso cai rau koj kom qhuav cov leeg yog qhov ntev, ua siab ntev khiav ntawm ib qho nrawm. Cov kev tawm dag zog zoo li no yuav tsis tsuas yog tshem koj cov rog subcutaneous, tabsis tseem yuav ua kom koj cov leeg muaj leeg. Tsis txhob khiav hla av ntxhib, kev thauj khoom tsis ncaj yuav ua rau cov leeg nqaij, tsis txhob ua kom lub ntsej muag.
Kauj ruam 3
Tso rau kev ntxhov siab ntawm cov leeg nqaij loj: quads ntawm tus ncej yuav tsum tau so. Ua rau cov leeg leeg ua haujlwm. Koj tsis tas yuav tawm hws, mob ntsws, thiab nias ceg. Kev qoj ib ce tseem ceeb uas qhuav ntawm lub plab hlaub yog plab hlaub nce hauv qhov chaw zaum, nws yuav tsum tau ua ntev ntev - 200-300 nqa tawm txhua hnub.
Kauj ruam 4
Tsis nco qab txog qhov hnyav. Qhov hnyav ntxiv tshwj xeeb ua rau cov leeg khov kho ceev thiab nce lawv qhov ntim. Ua haujlwm yam tsis muaj thauj khoom lossis muaj qhov hnyav tshaj plaws.
Kauj ruam 5
Tsom ntsoov rau qhov kev kawm ua siab ntev. Cov neeg sib tw khiav dhia thiab kev sib tw yuav tsum yog koj tus yam ntxwv. Los ntawm txoj kev, cov no yog cov kev ua si zoo uas tshem tawm ntim zoo. Sib piv cov duab ntawm lub pob dej thiab tus neeg nyob twj ywm, thiab koj yuav nkag siab qhov kev coj koj xav mus.
Kauj ruam 6
Kev tawm dag zog yuav tsum muaj txhua hnub. Cov leeg nqaij ua haujlwm qeeb yuav tsum tau ua haujlwm txhua hnub. Tsuas yog hauv qhov no yuav lawv pib hloov maj mam txiav cov leeg nqaij ceev.
Kauj Ruam 7
Txo rov qab cov protein nyob rau hauv koj cov zaub mov noj. Sib txuas nrog cov khoom noj muaj protein tsawg nrog kev qhia txog kev ua haujlwm kom tsawg thiab yuav pab kom koj ua tiav cov txiaj ntsig koj xav tau. Txo cov leeg nrawm ntawm cov khoom nruab nrab tsis txaus, thiab lawv tus kheej yuav pib ploj zuj zus.
Kauj ruam 8
Tom qab ua exercise, sim noj cov zaub mov uas muaj carbohydrates qeeb. Lub cev yuav tsum txuas hnub nyoog cov nyiaj siv rau kev kawm vim muaj cov protein nyob hauv cov leeg. Yog li, cov khoom noj muaj protein ntau tsuas tuaj yeem noj peb mus rau plaub teev tom qab kev cob qhia.
