Hauv poj niam hom kev rog, adipose ntaub so ntswg yog nyob hauv qis sab npog: plab, pob tw thiab ncej puab. Cov chaw no yog los ntawm xwm muab rau kev tsim lub peev xwm txuag hluav taws xob, uas yog lipids. Cov nyob ze yog cov kabmob hu ua pelvic plab hnyuv siab raum, feem ntau cov khoom yug me nyuam, thiab cov rog nyob ntawm ceg thiab plab yog tsim los pub tus menyuam hauv lub sijhawm nyuaj. Yog li ntawd, nws nyuaj heev rau cov poj niam poob ceeb thawj hauv qab ntawm lub duav. Tab sis kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab daws txawm tias muaj cov teeb meem no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txo cov khoom noj ua kom koj lub cev noj kom tsawg txhua hnub li ntawm 10-15%. Yog tias koj cog lus ntau dua, lub cev yuav pom tias nws yog qhov pib ntawm lub sijhawm muaj kev tshaib plab thiab tsis siv cov roj, nws yuav pib tsim kom muaj peev txheej. Ntxiv mus, nws nyob ntawm lub plab thiab lub duav. Thiab lub puab tsaig thiab lub hauv siab yuav poob phaus.
Kauj ruam 2
Noj zaub mov me me. Lub siab muaj sij hawm los txhawm rau noj tsawg ntawm cov as-ham ib zaug thiab hloov pauv mus ua lub zog. Txhua yam uas nws tsis muaj sijhawm los tiv nrog yog hloov mus rau cov roj ntsha rog thiab muab cia rau hauv chaw cia.
Kauj ruam 3
Noj porridge, nplej zom thiab muesli rau pluas tshais, thiab zaub mov muaj protein ntau ua hmo: kefir, tsev me, nqaij ntses lossis nqaij qaib mis. Qeeb carbohydrates muaj nyob rau hauv cov zaub mov tawg tau tawg los ntawm lub cev rau lub sijhawm ntev heev thiab saturate koj nrog lub zog. Vim li cas koj xav tau qhov no thaum hmo ntuj? Nws yog qhov zoo dua rau kev rov qab them rau lawv nyob rau yav sawv ntxov kom koj muaj lub zog txaus los tos noj hmo thiab tsis pounce ntawm cov zaub mov. Tab sis cov khoom noj muaj protein ntau tsim nyog rau kev rov ua haujlwm uas koj lub cev nqa tawm thaum hmo ntuj.
Kauj ruam 4
Haus dej kom ntau. Nws yog qhov tsim nyog rau lub cev rau cov metabolism hauv ib txwm. Tsuas yog nrog nws pab lub cev tshem tawm cov co toxins thiab cov khoom tawg protein. Cov txheej txheem ntawm kev faib cov rog tsis muaj rog txaus yog qhov ua tsis tau. Haus tsawg kawg 3 litres ntawm cov dej haus huv ib hnub. Thiab yog tias koj koom nrog kev ntaus pob ncaws pob, nce tus nqi no los ntawm ib nrab.
Kauj ruam 5
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hlawv cov roj los ntawm txhua qhov chaw hauv lub cev yog los ntawm kev tawm dag zog aerobic. Kev caij tsheb kauj vab, aerobics thiab seev cev yog qhov pab tau zoo heev. Tsis txhob ua zoo tshaj rau qhov kev poob phaus. Txhawm rau kom poob cov rog hauv lub pas dej, koj yuav tsum ua luam dej ntawm qhov nrawm nrawm li 30-40 feeb tsis tas nres. Koj puas npaj rau qhov zoo li no? Yog tsis li, mus kev khiav.
Kauj ruam 6
Muaj ntau qhov chaw ntawm kev qhia txog aerobic, cov cuab yeej siv zog kawg tau raug tsim, tab sis tseem, tsis muaj dab tsi pab koj poob phaus ntxiv nrog rau kev khiav haujlwm. Yog tias koj lub cev hnyav dhau, pib los ntawm kev yos nrawm nyob ntawm qhov nrawm. Taug kev raws cov tiaj chaw ua si, nce thiab nqis hav, maj mam koj yuav xav tias koj npaj txhij rau kev mus dhia.
Kauj Ruam 7
Ib qho kev sib tw khiav tawm yuav cuam tshuam kev hlawv rog txog 30 feeb tom qab pib. Tom qab ntawd, lub cev mus txuas ntxiv ua ib feem nrog lipids rau lwm ob teev. Yog li ntawd, qhov tsawg kawg ntawm lub sijhawm mus dhia yog ib nrab ib teev, nyiam dua ntev dua. Nco ntsoov tias ib pliag workout ncaws rov qab zoo. Koj tuaj yeem pom qhov tshwm sim tsuas yog tom qab ib thiab ib nrab - ob lub hlis ntawm kev kawm ua ntu zus. Los ntawm txoj kev, khiav ntawm qis kub tso cai rau koj hlawv cov rog muaj roj ntau dua, thiab poob phaus sai dua. Yog li tsis txhob tawm koj cov kev tawm dag zog thaum lub caij ntuj no.
Kauj ruam 8
Yog tias koj khiav tas mus li thiab ntawm qhov ntsuas zoo, koj yuav tsis tas muaj kev tawm dag zog ab ntxiv. Kev mob plab ua rau koom tes nrog kev ua haujlwm, yog li ntawd lawv ua haujlwm tau zoo. Xav txog pes tsawg zaus thaum lub sijhawm koj khiav koj rub koj ob txhais ceg mus txog koj lub plab? Yog tias qhov no tsis txaus rau koj, tom qab ntawd nco ntsoov tias koj tuaj yeem tso cov leeg ntawm cov xovxwm tom qab khiav tsis ntau tshaj peb zaug hauv ib lub lim tiam. Cov kws tshaj lij kislas muaj qhov hais tawm "kom tau qhab nia." Qhov no txhais tau tias muab cov leeg ntaug tsum tsis txhob cuam tshuam rau kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 9
Tsis txhob nqa nrog lub tsho ntev tshwj xeeb lossis isoprene lub ris thiab txoj siv sia uas tsim cov sauna nyhuv thiab pab koj poob phaus, raws li tshaj tawm. Ua tsaug rau cov cuab yeej no, koj tsuas yog poob dej, uas yuav siv nws qhov chaw sai li sai tau thaum koj haus dej thiab txiav koj nqhis dej. Tab sis cellulite yuav dhau los ua qhov tseem ceeb dua.
