Coob tus neeg xav saib kom zoo thaum lub caij ntuj sov lawv yuav tsis poob ntsej muag rau ntawm lub puam. Tab sis qhov txiaj ntsig feem ntau yog nyob ntawm ntau npaum li cas lub sijhawm tau siv rau kev qhia thiab seb kev noj haus tau ua raws lub caij so.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev hnav khaub ncaws ua kis las;
- - cov koob yees duab;
- - khau ntaub yooj yim;
- - kev tawm dag zog;
- - organic khoom lag luam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub siab xav tam sim ntawd poob ceeb thawj haunts peb tsis hais txog lub sijhawm ntawm lub xyoo, tab sis nyob rau lub caij ntuj sov cov ntsiab lus no muaj feem cuam tshuam. Koj yuav tsum tsis txhob saib cov lus teb ntawm cov poj niam kev sib tham thiab ua rau koj muaj kev noj qab haus huv. Ruslan Panov, tus kws tshaj lij kev tshaj lij thiab tus kws saib xyuas cov pab pawg ntawm tsoomfwv cov koom haum ntawm X-Fit cov koom haum pabcuam kev sib tw, qhia txog yuav ua li cas muab koj tus kheej tso rau hauv lub sijhawm luv luv uas tsis muaj teebmeem rau lub cev.
Lub siab xav ua kom poob ceeb thawj sai thiab siv zog tsis yog qhov tsis mob yog tias nws yuav zoo li thaum xub thawj siab. Yuav luag txhua qhov kev pabcuam rau kev rog kom hnyav yuav cuam tshuam rau kev noj zaub mov kom nruj. Cov kws tshaj lij thiab cov kws qhia kis las tsis pom zoo txog qhov no, vim tias "kev sim" no cuam tshuam tsis zoo rau cov metabolism thiab keeb tshuaj tiv thaiv kev kawm. Tab sis yuav ua li cas thaum tsawg dua ib hlis tawm mus ua ntej hnub so, thiab cov txwv tseem nyob deb ntawm qhov zoo tagnrho? Ua raws cov qauv ntawm kev txawj ntse!
X-Haum network ua haujlwm tsim daim ntawv tso cai ntawm cov txheej txheem kev cob qhia Kev Ntsuas Qoj Kom Zoo, raws li kev kawm thiab kev paub ntawm cov ntsiab lus ntawm ntuj biomechanics. Muaj lub cev zoo raws li cov txheej txheem no tso cai rau koj kom tau txais lub cev tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv vim qhov tseeb nws qhia lub cev kom txav mus los uas yog. Nyob rau hauv cov phiaj xwm no, ib tus neeg ua tiav tiav kev pom tau sai dua thiab muaj txiaj ntsig, tswj hwm thiab ntxiv dag zog rau nws txoj kev noj qab haus huv.
Kauj ruam 2
Ruslan Panov, ib qho ntawm cov kws tshaj lij ntawm X-Haum network, muaj ntau txoj cai, tom qab uas koj tuaj yeem nyab xeeb tau zoo nyob hauv ob peb lub lis piam.
1. Ua ke ua si ua kom lub cev thiab muaj kev noj haus zoo, tsis txhob ua kom starve Thaum lub sijhawm yoo mov, cov zaub mov tawg rau hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsawg, thiab lub cev tsis kam kom tau txais lub zog, thiab nws yog qhov yuav tsum tau siv rau kev tawm dag zog lub cev thiab ntawm kev txawj ntse thiab lub hlwb. Yog lawm, qhov hnyav yuav ploj mus, tab sis kev puas tsuaj uas tsis paub yuav ua rau kev noj qab haus huv.
2. Thov rau kev qhia ua kom poob phaus tsuas yog koj qhov hnyav tsis tshaj 80 kg (rau cov poj niam) thiab 100 kg (rau txiv neej). Tshaj rau hnyav dua, kev npaj ua ntej yog qhov tsim nyog. Nws yuav siv sij hawm 3-4 lub hlis ua kom tiav qhov ua tau zoo siab ua tiav.
3. Xav tias nug tus kws qhia lub dag zog kom tau txais tswv yim. Tsis muaj leej twg, tsuas yog tus kws qhia tus kheej, yuav muaj peev xwm ntsuas qhov tseeb ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, thaum nws txoj kev nyab xeeb thiab ua tau zoo ntawm cov rog rog, kev tsim ntawm cov leeg ua kom zoo thiab ua kom raug yog nyob ntawm cov txheej txheem. Ib qho ntxiv, tus kws qhia zoo kuj yog tus neeg paub txog lub siab lub ntsws uas yuav ntxiv dag zog thiab txhawb nqa tus neeg.
4. Teem cov qhov kev pabcuam siv lub caij nyoog siab. Muaj ntau txoj kev xaiv rau no workout; Hauv qab no yog cov teeb pib yooj yim haum rau txhua qib kev txawj. Koj yuav tsum ua raws li cov phiaj xwm: ib feeb rau kev tawm dag zog, 20 vib nas this rau rov qab los.
- Zaum-sawv. Peb nqa tawm nrog kev tuav hauv caug hauv qhov chaw thiab nrog nraub qaum.
- Rov qab ntsws.
- Dhia Jack lossis "lub hnub qub tub rog" - los ntawm kev dhia zoo li qub peb hloov txoj haujlwm ntawm ko taw los ntawm qhov dav mus rau nqaim, pab peb tus kheej nrog peb ob txhais tes: thaum ob txhais ceg sib koom ua ke, xib teg kov lub duav, thaum ob txhais ceg sib nrug, lub xib teg yog up.
- Thawb ib ce. Kev txhawb nqa tuaj yeem nyuaj los ntawm kev hloov txoj haujlwm ntawm caj npab los ntawm qhov dav mus rau nqaim, txo thaj tsam ntawm kev txhawb nqa los ntawm kev nqa los yog nqis ntawm ob txhais ceg rau sab, lossis ua haujlwm ntawm qhov chaw tsis ruaj khov.
- Plank. Qhov bar kuj tseem tuaj yeem ua qhov nyuaj dua los ntawm kev nce qib siab, uas yog, tawm ntawm koj txhais tes rau hauv qhov chaw thiab rov qab txav mus, tso koj txhais tes dav dua koj lub xub pwg, thiab lwm txoj kev.
- Burpee - zaum-sawv nrog qhov tawm mus rau qhov bar thiab nrog dhia ntawm txoj haujlwm.
- Kev qoj ib ce thiab sib npaug nrog qhov kev qhia tawm ntawm lub siab ntawm lub plab ua haujlwm thiab ua kom ib ce nrawm nraub qaum. Zaum ntawm lub pob tw nrog ob txhais ceg tsa ceg rau thaum uas tig mus ntawm lub tog ceg qis nrog hauv pem teb, peb ua qhov txuas ntxiv ntawm lub ntsag pob qij txha, pw hauv av thiab sawv mus rau qhov pib.
Yog tias rov ua txhua hnub, thawj cov txiaj ntsig tuaj yeem pom hauv ob peb lub lis piam.
Kauj ruam 3
X-Ncaws yog lub rooj sib txig ntau tshaj plaws ntawm tsoomfwv qibsiab hauv pawg hwm thiab qib kev lag luam hauv Russia. Ib ntawm peb ntawm cov thawj coj hauv kev lag luam tawm dag zog hauv tsev.
Keeb kwm ntawm X-Ncaws tau pib xyoo 1991, thaum ib tus thawj cov koom haum ntaus pob ntiag tug hauv tebchaws Lavxias tau qhib rau hauv Moscow ntawm Lianozovo park. Nws yog ib txoj haujlwm tshwj xeeb rau nws lub sijhawm, raws li Cov Lus Qhia Qub Qub ntawm cov neeg tseem ceeb hauv chaw ua si. Cov ntaus pob ntaus pob tesniv sai tau dhau los ua neeg nyiam ntawm cov neeg uas muaj txiaj ntsig ntawm kev coj noj coj ua thiab kev nplij siab, uas nkag siab cov txiaj ntsig ntawm kev noj qab nyob zoo.
Tsib xyoos tom qab, thawj lub studio qoj ua nyob ib sab ntawm ntaus pob ntaus pob tesniv, uas tau los ua lub hauv paus rau lub neej yav tom ntej tag nrho, kev tiv thaiv qoj ib ce muaj zog tshaj plaws nrog chav dej X-Haum hauv Altufevo. Kev tsim kho txuas ntxiv hauv lub network tau nrawm: xyoo 2005, tsib pawg, suav nrog ib cheeb tsam, twb tau ua haujlwm raws li X-haum cov npe, thiab xyoo 2010 - 19 cov chaw tawm dag zog hauv peev thiab cov nroog loj hauv Lavxias. Niaj hnub no tsoomfwv network muaj ntau dua 80 lub koom haum pabcuam hauv Moscow, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm thiab lwm lub nroog.
Lub tuam txhab ua haujlwm ntawm kev ua lag luam nyob hauv ob hom: cov neeg tuaj yeem xaiv tag nrho cov koom haum X-Haum nrog thaj tsam ntawm ntau dua 2,500 m2 lossis cov koom hauv cov qauv ywj pheej-Studio. Lub sijhawm tam sim no, ntau dua 350 txhiab tus neeg yog cov tswv cuab ntawm X-haum qoj ua si thoob plaws hauv lub tebchaws.
Hauv xyoo 2015, cov saw hlau tau xaj lub Smart Fitness system ntawm cov qauv pov thawj tau tsim los ntawm lub tuam txhab cov kws tshaj lij, uas yog lub hauv paus ntawm txhua qhov X-Fit kev cob qhia cov haujlwm. Thaum Lub Cuaj Hlis 2017, lub kaw lus tau hloov kho dua tshiab thiab rov ua dua tshiab - Smart Fitness vol. 2.0 siv tau nyob rau hauv tag nrho cov kev sib tw ua si ntawm cov saw. Lub tuam txhab tau tsim thiab ua haujlwm X-Haum PRO cov kws qhia ntawv, uas suav nrog ntau ntau kaum ob txoj kev kawm rau cov kws tshaj lij hauv kev lag luam qoj thiab dav dua cov neeg tuaj saib.
X-Haum muaj ntau dua tsib caug yam khoom plig zoo nkauj, khoom plig, ntawv pov thawj thiab ntawv pov thawj ntawm kev hwm. Ntawm lawv: nyob rau hauv 2017, ib lub network ntawm cov koom haum qoj ib ce tau los ua kev zoo nkauj ntawm Sport thiab Russia tus nqi zog hauv kev ua kis las thiab kev noj qab haus huv txhawb nqa kev ua neej nyob rau hauv Kev Ua Si Qoj Zoo Tshaj Plaws (Innovative Fitness Club); kev lag luam tau txais txiaj ntsig ntawm kev ua lag luam ntawm pej xeem "Zoo tshaj plaws hauv Russia / Best.ru" - raws li kev soj ntsuam xyoo 2015, X-Haum saw tau lees paub qhov zoo tshaj plaws hauv qeb "Network ntawm cov koom haum kis las" "Cov Neeg Lag Luam Hauv Nroog Moscow - 2016" thiab "Cov Neeg Lag Luam Hauv Moscow - 2015" hauv qeb "Cov saw zoo tshaj plaws ntawm cov koom haum qoj ib ce hauv Moscow"; "Cov Neeg Lag Luam hauv Moscow - 2014" hauv qeb "Cov kev pabcuam hauv thaj kis las"; "Tus Neeg ntawm Xyoo - 2011" hauv kev xaiv tsa "Rau kev tsim cov pab pawg coob tshaj plaws ntawm cov koom haum qoj" raws li RBC; Cov Koom Tes Ua Si ntawm xyoo 2010 hauv Cov Kev Pab Pawg los ntawm Ernst & Young; daim ntawv pov thawj kawm los ntawm tsoomfwv Moscow "tus tswv lag luam hauv Moscow" hauv qeb "Tshuaj, kev lom zem, kis las thiab kev pabcuam kev noj qab haus huv"; qhov khoom plig Lavxias thawj zaug hauv thaj chaw ntawm kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv "Hlub"; Grand Prix "Qhov zoo tshaj plaws Networked Fitness Center" thiab lwm yam.
Kauj ruam 4
Txheeb xyuas cov teeb meem lub cev ua haujlwm. Thawj kauj ruam no yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua. Yog tias koj tsis paub xyov koj yuav tsum tau tshem tawm lossis ntxiv, tom qab ntawd nws ua rau tsis muaj txiaj ntsig rau kev teeb tsa kev cob qhia thiab khoom noj khoom haus.
Kauj ruam 5
Nqa cov duab ntawm koj lub npog tas ib ce tam sim thiab txiav txim siab seb koj yuav ua haujlwm ntawm qhov twg ua ntej. Teeb lub hom phiaj ua tau rau koj tus kheej. Nov yog cov piv txwv: poob 5 kg, nce 3 kg ntawm cov leeg, tshem tawm plab plab, tshem ntawm cellulite, thiab lwm yam.
Kauj ruam 6
Pib khiav thaum sawv ntxov. Kev npaj cov cardio yog qhov xav tau nyob hauv txhua kis. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj hnyav qhia los yog xav hlawv rog. Kev khiav lub cev ib hnub ib hnub yuav pab npaj koj cov leeg kom muaj kev cob qhia thiab koj lub siab rau txoj kev coj ua tshiab. Tsis muaj hom kev ntxhov siab no, nws nyuaj heev rau rov tsim kho koj txoj kev ua ib txwm nyob.
Kauj Ruam 7
Hnav zoo zoo rau khau thiab khaub ncaws sov, thiab khiav li 10-15 feeb txhua tag kis. Teev sijhawm rau koj tus kheej thiab khiav kom nrawm, ua kom tsis txhob nqos koj ua pa. Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm mloog koj lub cev thiab yam muaj sia.
Kauj ruam 8
Saib xyuas qhov niaj hnub ua. Nws yuav tsum tau muab kev sib tw ua peb ntu hauv 8 teev txhua ntu. Ntawd yog, koj mob siab 8 teev kom pw, tib tus nqi rau kev ua haujlwm (kev kawm) thiab tus nqi qub rau kev so. Nyob rau lub sijhawm kawg ntawm lub sijhawm, tsuas yog tig mus dhia haujlwm.
Kauj Ruam 9
Saib xyuas koj cov kev noj haus. Tsis hais txog koj lub hom phiaj pib, hloov mus rau cov khoom ntuj, tsis nco txog cov khoom noj qua ntxig xws li cov zaub mov yooj yim, cov khoom tsis sib haum, hmoov nplej thiab cov nqaij.
Kauj ruam 10
Tau txais txhua micronutrients koj xav tau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, berries, nplej, nceb, legumes, thiab zaub. Haus dej noo kom txaus nyob thoob plaws ib hnub. Yuav tsum nqa 1.5 litre lub raj mis dej huv nrog koj. Haus nws thaum ua haujlwm, so, thiab kev qhia.
Kauj ruam 11
Koom nrog cov kis las ncaws pob lossis ntiav tus kws qhia ntawv ntiag tug. Ntawm chav kawm, khiav thiab noj mov zoo tuaj yeem hloov koj lub cev thiab lub siab. Tab sis tsuas yog kev cob qhia hauv chaw ntaus pob yuav pab koj kom tau txais lub cev zoo rau lub caij ntuj sov.
Kauj ruam 12
Mus rau hauv lub chaw qoj ib ce thiab ua 3 tes taw hnyav li yog tias koj yuav tsum tsim cov nqaij pob txha. Ua ib pab pawg neeg tawm dag zog lossis chav kawm aerobics kom poob phaus thiab nce cov leeg ua siab ntev. Xaiv qhov program thiab tshooj ntawm cov chav kawm uas haum koj thiab qhia tas mus li. Qhov tshwm sim yuav tsis ntev rau tom ntej.
