Qhov kev xaiv kom yog ntawm qhov hnyav ntawm lub dumbbells yog qhov tsim nyog nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau qhov kev tawm dag zog kom raug, tsis muaj qhov tawm ntawm txoj kev ntawm txoj kev taug kev uas tes yuav tsum txav. Kev xaiv ntawm qhov hnyav tsis yog, koj tuaj yeem muab lub nra uas tsis txaus, lossis, ntawm qhov tsis sib thooj, qhov hnyav yuav hnyav heev uas nws yuav ua tsis tau lub ce.
Nws yog qhov tsim nyog
kev ua si kis las
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, nco ntsoov ua kom sov sov. Ua ntej txiav txim siab qhov hnyav ntawm lub dumbbells rau ib qhov kev tawm dag zog, zuaj lub ligaments kom zoo. Yog tias koj tsis mob siab rau ntau lub sijhawm kom sov, koj yuav raug rub txoj leeg lossis ua rau koj tus kheej raug mob yog tias koj qoj ib ce tsis raug.
Kauj ruam 2
Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, koj yuav tsum muaj peev xwm ua tau 150% ntawm reps rau ib txheej nrog qhov hnyav koj xaiv. Kos yam tsis muaj qhov coj tsis ncaj.
Kauj ruam 3
Tsis tas li, koj yuav tsum siv kev pab ntawm tus neeg thib ob kom nws muab koj lub dumbbells. Lub ntsiab lus yog tias thaum koj mus txog qib ntawm lub zog ntawm kev txhim kho, koj yuav tsis tuaj yeem tsa lub dumbbells uas yuav tsum tau ua rau kev tawm dag zog mus ua kev tawm dag zog qoj ib ce.
Kauj ruam 4
Nyob rau hauv rooj plaub koj tsis muaj peev xwm tsim tes tuav, tsis txhob txo qhov hnyav ntawm dumbbell. Nws yuav muaj txiaj ntsig ntau dua los siv kev sib txuas tshwj xeeb uas kho qhov tsim ntawm tes. Tsis tas li, thaum ua kev tawm dag zog, koj tuaj yeem siv lub tes tsho tshwj xeeb txhim kho lub luj tshib. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij ntawm lub cev.
