Sculpted thiab pumped-up calves muab txiv neej ob txhais ceg tshwj xeeb kev thov. Kev ua kis las ncaws pob nrog kev ua haujlwm tsis txaus ntawm cov nqaij ntshiv, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ua rau pob txha caj dab. Qhov kev raug mob no tuaj yeem zam yooj yim yog tias koj muab koj lub thav nyuj kom zoo.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Gakkenschmidt simulator;
- - barbell;
- - platform;
- - raug tshem tawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ib qho ntawm qhov yooj yim thiab pheej yig tshaj plaws kev qoj ib ce yog ntiv taw-nce. Txhawm rau kom qhov chaw thau khoom ntawm ob sab ceg, koj yuav tsum sawv ntsug ncaj. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev so koj txhais tes rau ntawm phab ntsa. Maj mam thiab maj mam pib sawv ntawm koj cov ntiv taw, tsis txhob ua kom nrawm thiab dhia. Tom qab ntawd, tsuas yog cia li maj mam txo koj tus kheej mus rau qhov chaw pib. Txhawm rau txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog no, tshem koj txhais tes los ntawm phab ntsa thiab khaws ib qho khoom hnyav (dumbbells lossis cov taub dej). Ua plaub pawg ntawm peb caug nqa.
Kauj ruam 2
Kev tawm dag zog txuas mus txuas ntxiv kom nqus cov leeg ntawm lub plab hlaub yog qhov nce ntawm cov ntiv taw, tab sis tsuas yog nyob hauv txoj kab nqes hav. Txhawm rau ua qhov no, sawv ntawm sab xub ntiag ntawm lub rooj thiab so koj lub xib teg ntawm nws, khoov dua me ntsis qis dua cuaj caum degrees. Maj mam sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab tom qab ntawd maj mam txo qis ntawm koj tus kheej. Nco ntsoov tias txhua qhov kev txav yog du yam tsis muaj kev khib siab. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, nce mus rau qhov siab tshaj plaws nqa. Ua peb caug nqa nyob rau hauv peb mus rau plaub pawg.
Kauj ruam 3
Txhawm rau txhim kho koj cov leeg nqaij nyuj hauv chaw dhia ua si, koj xav tau lub tshuab Hackenschmidt. Tso koj ob txhais ko taw me ntsis rau pem hauv ntej thiab tsaws rau cov leeg ntawm qhov simulator. Nqus ib pa kom ntev thiab pib maj mam unbend koj ob txhais ceg. Nco ntsoov tias qhov nyhav no yog qhov uas nws tsis co koj ob txhais ceg thawj zaug koj nyom (kwv yees li nees nkaum feem pua ntxiv ntawm koj lub cev hnyav). Tom qab ntawd maj mam qis koj tus kheej qis. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua qhov kev tawm dag zog no nrog cov txheej txheem tseeb, thiab tsis yog nyob ntawm qhov nrawm (raws li ntau tus neeg xav). Ua kaum reps rau peb pawg.
Kauj ruam 4
Muab lub platform tso rau hauv qab lub npoo thiab muab cov tog zaum tav toj ib ncua deb ntawm peb caug centimeters. Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum thiab nqa koj lub hauv caug hauv qab ntawm txoj kab, muab koj lub thom khwm xub pwg-dav sib nrug rau ntawm ntug ntawm lub platform. Txo koj cov luj taws kom tsawg li sai tau thiab, me ntsis tuav lub bar nrog koj txhais tes, pib nyem tawm qhov hnyav nrog koj lub hauv caug, tsa koj txhais taw rau koj cov ntiv taw. Ntawm qhov siab tshaj plaws, tos thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua qoj ib ce 10 zaus hauv ob txog peb pawg.
