Xyoo tsis ntev los no, cov txiv neej tau pib them ntau dua thiab ntau dua rau lawv cov tsos. Tam sim no ib daim duab zoo nkauj yog qhov kos npe ntawm kev ua tiav thiab kev noj qab haus huv. Unsurprisingly, kev lag luam qoj ib ce muaj zog tom qab. Tab sis dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws txiv neej lub cev, thiab yuav ua li cas los tsim nws sai li sai tau? Cov paib qhia tau yooj yim heev: ib txoj siv duav nyias, dav rov qab, muaj zog caj npab thiab xub pwg. Nws yog cov ntsiab lus uas tawm tsam thawj qhov chaw thiab ua rau tus txiv neej silhouette pom tau.
Nws yog qhov tsim nyog
- - barbell;
- - dumbbells;
- - crossbar.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kom rub tawm ntawm lub bar kom ua haujlwm tawm koj cov leeg nraub qaum. No ce yog qhov nyuaj los hloov nrog lwm yam. Tom qab tag nrho, koj tuaj yeem rub tawm tsis tsuas yog hauv lub chaw ua si, tab sis kuj hauv vaj thiab hauv tsev.
Kauj ruam 2
Siv tes nrog koj txhais tes, qhov kev ncua deb ntawm koj lub xib teg yog qhov dav dua koj lub xub pwg. Cov xib teg saib ntawm lawv tus kheej. Dai nrog koj ob txhais ceg nyom me ntsis. Khoov rau hauv qab qis dua thiab coj ntawm lub xub pwg hniav ua ke. Maj mam rub koj lub luj tshib rau ntawm koj lub cev thiab tsa kom txog thaum koj lub puab tsaig chwv lub bar. Tom qab ntawd maj mam nqes mus. Tsis txhob tso koj lub nraub qaum lossis dai dab tsi hauv koj sab caj npab. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob ntawm cov leeg triceps.
Kauj ruam 3
Txhawm rau tsim txoj siv sia duav, koj yuav tsum ua haujlwm tsis yog tsuas yog cov leeg hauv plab xwb, koj yuav tsum tsim kom pom cov nqaij ntshiv corset. Qhov zoo tshaj plaws kev tawm dag zog yog lub plank. Qhov kev tawm dag zog isometric no yuav tsum tau ua txhua hnub li 1 mus rau 2 feeb.
Kauj ruam 4
Ua txoj haujlwm ntawm kev txhawb nqa dag rau ntawm koj lub lauj tshib. Tso koj lub luj tshib nruj rau hauv qab ntawm xub pwg. Tso koj cov ntiv taw rau hauv av. Los ntawm zawm cov leeg hauv koj tus tub ntxhais, ua kom koj lub cev ncaj qha ncaj qha los ntawm yas rau pob taws. Ua kom koj sab nraub qaum, zoo li nws tau nias tawm tsam ntawm lub tiaj. Tsis txhob khoov lossis khoov koj sab nraub qaum. Tighten koj glutes. Tuav txoj haujlwm no rau ib pliag.
Kauj ruam 5
Khaws ib rab phom hnyav. Sawv ntsug ncaj, caj npab nrog lub barbell ywj pheej txo qis nyob ntawm lub cev. Tsis tas hloov qhov chaw ntawm koj txhais tes thiab ua kom koj sab nraub qaum, tsa koj lub xub pwg nyom siab, zoo li yog sim rau koj lub pob ntseg. Maj mam qis lawv qis, xav tias cov leeg nqaij ncab dua hauv qab qhov hnyav ntawm qhov bar. Ua peb txheej ntawm 5-8 reps. Qhov kev tawm dag zog no yog npaj rau kev tsim cov nqaij deltoid.
Kauj ruam 6
Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Yuav tsum khaws qhov barbell. Caj npab tau ywj pheej txo qis ntawm lub cev. Tsa qhov bar nce los ntawm khoov koj lub lauj tshib. Nyob rau sab saum toj, txoj kab yuav tsum sib ze nrog lub xub pwg li sai tau, tuav ntawm ob peb lub vib nas this thiab maj mam txo qis rau txoj haujlwm qub. Barbell nqa yog tsom rau kev tsim lub xub pwg nyom thiab biceps. Koj tuaj yeem ua ce no siv dumbbells.
Kauj Ruam 7
Thaum ua haujlwm ntawm txoj haujlwm pom tau zoo tshaj plaws ntawm tus txiv neej silhouette, tsis txhob hnov qab tias 80% ntawm cov poj niam tshawb fawb hu rau lub pob tw yog qhov feem ntau erotic ntawm tus txiv neej lub cev. Nco ntsoov ntxiv cov barbell zaum taub rau koj qhov kev sim. Qhov no yuav tso cai koj los ua kom txhua lub zog hauv koj txhais ceg thiab pob tw.
