Kev tawm dag zog tsom mus rau kev qhia ua haujlwm rau cov leeg hauv plab yuav tso cai rau koj kom ua tiav tsis tsuas lub tiaj tus thiab lub cev ntawm lub plab, tab sis kuj tseem qhov yuav tsum tau ua kom zoo siab. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov txiaj ntsig xav tau los tsuas yog ua tau los ntawm kev tawm dag zog txhua hnub thiab ua pa kom yog thaum ua qhov kev tawm dag zog.
Nws yog qhov tsim nyog
- - lev;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau txhim tsa koj lub plab ua rog, tsom rau cov kev tawm dag zog uas ua rau muaj kev ntxhov siab rau ntawm koj sab nraub qaum thiab tsis rau ntawm koj lub duav.
Kauj ruam 2
Hauv txoj haujlwm supine, nias koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb, tsa koj lub plab mog, rub koj lub hauv plab sab hauv thiab tuav hauv txoj haujlwm no rau plaub feeb. So thiab txo qis dua koj lub plab mog. Rov ua tsib zaug.
Kauj ruam 3
Pib txoj hauj lwm, dag rau hauv av. Ob txhais tes tom qab lub taub hau, lauj tshib sib nrug. Lub cev tau tsa, ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug. Tig lub cev cov duab sib dhos mus rau sab xis thiab sab laug. Rov qoj ib ce li 50 zaug.
Kauj ruam 4
Lub chaw pib yog tib yam. Tig lub cev mus rau sab laug, rub lub hauv caug sab ceg taw rau sab lauj tshib ntawm sab tes xis. Tig lub cev mus rau sab xis, rub lub hauv caug ntawm sab xis mus rau sab lauj tshib ntawm sab laug tes. Thaum ua qhov kev qoj ib ce no, ua kom lub cev thiab txhais taw ntawm qhov hnyav. Rov ua 50 zaug.
Kauj ruam 5
Thaum pw ntawm koj sab nraub qaum, kho koj ob txhais taw hauv qab khaub lig ntawm lub rooj zaum rooj zaum lossis phab ntsa kis las. Nqa ib qho kev thauj khoom hauv koj txhais tes: dumbbells, ib lub disc los ntawm barbell, lossis qee yam uas tuaj yeem ua lub nra rau koj. Tso koj ob txhais tes nrog tus ntsaws rau tom qab koj lub taub hau. Raws li koj tso pa tawm, tsa lub cev nrog lub nra rau koj lub hauv caug, thaum nqus, txo lub cev.
Kauj ruam 6
Dag rau hauv pem teb, me ntsis nqa lub cev, khoov koj ob txhais ceg, nias koj lub hauv caug ua ke. Thaum koj tso pa tawm, nias koj lub hauv caug mus rau hauv siab, thiab ntawm kev nkag, txo nws qis. Tsis txhob qis lub cev thaum ua tawm no qoj ib ce. Rov ua 10 zaug.
Kauj Ruam 7
Pw rau hauv pem teb, ncaj koj ob txhais ceg thiab nce siab. Thaum koj tso pa, txo koj ob txhais ceg yam tsis chwv hauv pem teb, thaum nqus tau, tsa lawv dua. Thaum lub caij ua qoj ib ce, lub nraub qaum yuav tsum tau nias rau hauv pem teb, txwv tsis pub koj yuav ua rau nws puas. Rov ua li kaum tsib zaug.
Kauj ruam 8
Tsa kab ntsig tav toj lossis ib txoj kab sib tav sab saud ntawm phab ntsa kis las nrog koj txhais tes. Dai, tsa koj txhais ceg ncaj, thaum ua pa. Raws li koj nqus tau, txo koj ob txhais ceg cia. Rov qog nees nkaum zaug.
